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年明け最初のフィットネスでした #kenkou #diet

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今日は木曜日。
昨日水曜日は今年最初のフィットネス♪
都内で、エアロビクス2本とピラティスをやりました。

【エアロビクス】
中級45分。

1ブロック目…2週目。
こちらは先週と概ね同じ。
強度UPのところも☆
最後のレッグカール×2回が、
リバースカール×2回に。
360度回転しながらになりました。

2ブロック目…3週目。
このコリオをはじめてやった時の記事を見たら、
全般的にまちがって記憶してました(゚Д゚)ノ
バックシャッセ忘れたり、
向きを勘違いしたりとかw
最後のタップした後の足も違ってました。
こんなんじゃやばいです。
面替えが入ってきたことだし復習しなくちゃ。

(右から)
右へグレープバインでスタジオ右向き(90度) →
右足をニーアップ → 右足引く → ボールチェンジで右足前
→ 左足ふむ → 右足から右へピボットターン(360度)
→ 右足ふむ → 左足マンボ → 左足からバックシャッセ
→ 右足引きバックツイストでスタジオ左向き(180度)
→ 左足からビハインドでスタジオ右向き(180度) → 右足サイドランジ 
→ 左足ニーアップでスタジオ左向き(180度) → 左足ついたら右足タップ
→ 右足ふむ → スタジオ右向き(180度)で左足からサイドマンボ

グレープバインですぐ90度の側面向き。
それからずっと側面です。
今回、もともと方向転換が多いので、
視界が変わったら混乱してきました。
バックシャッセの後のバックツイスト、
面が変わったらなぜか何回も忘れてしまいましたw
繰り返してるうちなんとかできてきた(^▽^)

2ブロック目の面替えで動揺(^^ゞ
通しやってるとき、
何ブロック目なのかときどき混同ましたw
前回と同じ振り付けでも、
視界が変わるだけで感覚が違ってきます。
同じコリオを何とおりも楽しめますね。

【エアロビクス】
入門30分。
グレープバイン、Vステップ、Aステップ、
レッグカール、前4つなど。
基本を練習しました。

ステップニーアップで腕を回したり。
サイドマンボで両腕を横に開いたり。
ときどきコンビネーションの中に
アームズが入ってきます。
適度に鍛えるのにちょうどいいかんじでした。

【ピラティス】
入門30分。
男性が3割以上でした♪

最初うちももや側面のストレッチから入ります。
その後、胸式呼吸の練習、
スタンディングロールダウン、
Cカーブ、ペルビスクロック。

メイン種目は

チェストオープナー → ショルダーブリッジ → サイドベンド

概ね先週と同じ。
特に、最初のチェストオープナーで
気持ち癒されました。


新年最初のフィットネス。
エアロはあちこち向きながら、
楽しく汗かきました。
ピラティスはウォーミングアップがストレッチ多め。
癒された〜
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…肩・肩胛骨まわり、わき腹、背中

下半身…もも全体、ふくらはぎ、お尻

がさっそく筋肉痛。
まだ余裕あります。


今日木曜日は都内で
ピラティスの予定です。
報告はまた明日!

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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