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楽しくはじけてしあわせ(*´∀`*)♪エアロビクス2本とピラティス #diet #kenkou

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今日は木曜日。
昨日水曜日は都内で、
エアロビクス2本とピラティス
をやりました。

エアロビクス
中級45分。
このところ不調でしたが、
うってかわって楽しかったです。
不調だったぶんはじけました\_(^◇^)_/

1ブロック目…1週目。
側面向きでシャッセから始まります。
ジャンプで方向変えてツイストするところが特徴的。
基本、最後のカールしか正面向きません。
常に方向変え続けます。
こちらでは1週目ですが、
他の施設でも先週やりました。
ラッキー(*^^)v

2ブロック目…2週目。
強度UP!
前半、ニーアップチャチャの後、
ふんでマンボしてたのが
ピボットターンに変わりました。
後半はニーアップで180度し、
リード足変わるところとか楽しい(^^♪

そう!今回は個人的に
はじめてやるコリオがないんです。
おかげで安心して動けました。
通しはガンガン踊れて楽しかった。
1ブロック目、こちらでは1週目でした。
なのに、動けるお客さんはすぐ動けるんだなあ〜
あとどれだけやれば、
そこまで腕があがるんでしょう?!
みんな素晴らしいです。

エアロビクス
入門30分。
基本ステップをとことんやります☆
ステップタッチ、Vステップ、ニーアップ、前4つ、
レッグカール、グレープバイン、マンボなど。

「うちももをしっかり寄せてステップタッチ!」
「1歩目の足を大きく前に出してグレープバイン!」


インストラクターの説明も親切でわかりやすいです。
さすが入門(*^^)v
ひとつひとつ動きを確認しながら、
しっかり動きました。

基本ステップって、
ベテランのお客さんにとっては
今さらってかんじ?!

まだ自分程度じゃ、
振り付け覚えるのが大変なクラスになると、
わかってるはずの基本が
すっかりアタマから抜けていきます。
覚えるだけでいっぱいいっぱいで★
ケガの予防のためにも、
基本クラスでしっかり鍛えるのは、
有効かもしれません(^-^)

ピラティス
入門30分。

ウォーミングアップは時間をかけてじっくり。
関節のほぐし、体側とうちもものストレッチ、
片足バランス、スタンディングロールダウンなど。

種目は
Cカーブ → ニーリフトとチェストオープナー →
ショルダーブリッジ → スイミング(四つんばい)
→ サイドベンド

まずCカーブで下腹を使う感覚を確認。

ニーリフト&チェストオープナーは、
下腹で足を支え、
腕と体幹をつなぐ筋肉も動かしながら、
肺にゆっくり空気を入れます。
呼吸でほぐしつつ体幹を鍛えてる感覚♪

サイドベンドはわき腹のエクササイズ。
マットに横向きでやります。
ヨガのサイドプランクに似てる体勢。
下のわき腹で体を上げていきます。
昨日は上の腕を天井に上げて
負荷をかけました。
下のわき腹にすごい入ったかんじ。
イテテ☆
その後のサイドストレッチが気持ちよかったです♪


中級エアロは無事楽しくできて良かった。
やっぱりはじけなくちゃね!!
楽しくはじけてシアワセ\_(^◇^)_/
1本目が順調だと、その後もずっと気分上々です♪
最後まで楽しく動けました。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰、肩・肩胛骨まわり、二の腕、わき腹

下半身…足の付け根、もも全体、ふくらはぎ、お尻

が筋肉痛。
足の付け根は特にサイドが痛いです。


今日木曜日は都内で
ウエイトトレーニングをやりました。
報告はまた明日!

水曜日お世話になった施設
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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