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エアロはクリスマスな雰囲気♪ピラティスは久しぶりの種目も #diet #kenkou

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今日は木曜日。
昨日水曜日は都内で
エアロビクス2本とピラティスをやりました。
また時間がなくあっさり更新です(^^ゞ

エアロビクス
中級45分。
ワォ!
サンタ帽のお客さんがちらほら(・∀・)
クリスマス目前ムードでした!

1ブロック目…3週目。
ほとんど正面向いてない振り付け。
最初から後ろ向きだし♪
180度や360度のターンで激しく回り続けました。
最後もターンで終了!

2ブロック目…1週目。
土曜もやったコリオでちょっと安心(^▽^)
難しいのは後半。
ニーアップで後ろを向き、
タップで軸足変わってすぐ正面に戻るところ。
ここがキモかも?!
180度でくるくる向きを変えながら、
足が混乱しやすいところでした。

通しはたくさんやってくれました♪
1ブロック目は考える間もなくくるくるくる!
3週目の最後にふさわしい強度。
心残りなく、思い切りまわりました。
皆さんすごい勢いでくるくる踊ってました。
2ブロック目はまだシンプルなので、
なんとか落ち着いて動けたかんじ。
1週目で落ち着いてた分、
来週が激しい展開になるパターン?!
ちょっとコワイ…いや楽しみです!

エアロビクス
入門30分。
中級とはうってかわり、
基本ステップをじっくりやりました。

Vステップ、Aステップ、グレープバイン、ニーアップ、
レッグカール、ランジアップ、ステップバック、
前4っつ、後ろ4っつなど。

ステップニーアップで両腕を大きく回したりとか、
コアバランスを意識した動きも☆

他にも、簡単に腕も動かしたり、
シンプルなコンビネーションの練習をしたり。
楽しく基本を練習しました♪

ピラティス
入門30分。

まずうちももをじっくりストレッチ。
その後、骨盤と背骨の位置のセット、
バランスの確認、スタンディングロールダウン、
呼吸の確認など。

ウォーミングアップが終わるとメイン種目。
どんどん動いていきました。

Cカーブ → スパインツイストスーパイン 
→ ショルダーブリッジ → サイドベンド → 
マーメイドストレッチ&マーメイド → Cカーブ

30分の中でたくさんこなしました。

ウォーミングアップで気持ちよくなった頃に、
いきなり、仰向けのスパインツイスト。
油断してたぶん、きつかった〜
背骨をねじって足を傾けると、
そっちの方向に上体ごと倒れそう☆
足がすごく重いんですw
冷や汗でした。

サイドベンドは久々にやりました。
横向きに寝て、下のわき腹で
持ち上がった上体を支えます。
上の腕は天井に上げ負荷をかける★
久々にやったら苦戦して
わき腹が筋肉痛になりそうでしたw
この種目、もともと得意な方だったんですが、
長いことやらないでいたら、
使ってなかった筋肉が衰えてました(^^ゞ
来週もやらないと。


中級のエアロビクスが一番楽しかったです。
またはじけました\_(^◇^)_/
このところ休みなしにはじけ続けてます。
あっ!そうかクリスマスシーズンだもんね。
メリークリスマス!*<(* ̄▽ ̄)ノ☆;:*:;☆

入門エアロはシンプルなぶん大きく動けました。
ピラティスは入門ながら、種目がたくさん!
久しぶりにやった種目も♪
3本充実してました。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…みぞおちからへそのあたりまで、背中、
わき腹、肩・肩甲骨まわり

下半身…もも全体、ふくらはぎ、お尻、股関節まわり
が筋肉痛。
特にももとふくらはぎに入ってます。
体調はすごくいいです♪


今日木曜日は都内でピラティスの予定です。
報告はまた明日!
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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