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エアロはターンでくるくる♪ピラティスは関節をくるくる #tipness #diet #kenkou

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今日は日曜日。
昨日土曜日は、千葉県内の施設で
エアロビクス2本とピラティスをやりました。

エアロビクス
初中級45分。

1ブロック目…1週目。
(右から)
右へクロスウォーク(2カウントまで)
→ シャッセ → 左足からビハインド
→ 右足ふむ → 左足からAステップ → 
Vステップ → 左足からステップニーアップ 
→ 右足マンボ → 右足からバックシャッセ
→ 左足踏み右足からチャチャ
→ 右足踏み左足からチャチャ 
→ 左足からマンボターン

バックシャッセの後、リズム変えながら
交互に3回ふむところは、
足の順番わかるまで時間かかりました。
社交ダンスを意識したステップだそう。
でもやったことがないのでw(´▽`*)アハハ
終わりの方になってやっとできてきました。
ちょっとオシャレかも♪
パーティーシーズンぽいです(*^^)v

2ブロック目…2週目。
シャッセで回りながらスタート。
バックツイストとピボットでまたターン。
最後ペンジュラムとケットントンで
勢い付けてはずみました。

通しは慣れてきて、
皆さんすごい大きく動いてました。
はずんだり回ったり楽しかったです。

ピラティス
45分。

軽く伸びて関節をほぐした後、
どんどん種目に入っていきました。

リンケージアーム、アームスプリット、ネックカール、
Cカーブ(左右へのローテーション有り)、ロールアップスーパイン、
シザーズ、ハンドレッド、ローリングライクアボール、フライト、
スイミング、レッグプルプローン、アウターサイリフト、
アウターサイサークル、シングルレッグストレッチ、
ショルダーブリッジ、シングルレッグサークル、
アームサークルなど。

背骨をゆっくり伸ばしたり、丸めたり。
肩関節や股関節をゆっくり回したり。
関節まわりを鍛えるエクササイズが
充実してました。

股関節を回してサークルを描く種目は2種目。
アウターサイサークルとシングルレッグサークル。
前者は横向き、後者は仰向けで、
片足ずつ、股関節から回しました。

重力がかかる方向や部位が違うものの、
どちらも足の重みを支えながら、
股関節を動かします。
これがなかなか難しいです。
できることはできるけど、
均一に動かないんですね。
コントロールが利かなくなってきてる★
年とともに、いつの間にか
骨まわりがもろくなってます。
こういう機会にしみじみ気づきます(^^ゞ

もっと年取った時、骨折しないため、
こういう運動を積極的にやった方がいいんでしょうね。
骨折して、関節のつなぎ目に人工骨埋めたりとか
なるべく避けたいもんです。

このクラスもスタートの時は
背骨が硬いのか、ロールアップとかで、
苦労されているお客さんもいましたが、
今じゃ同じお客さんが、
滑らかに背骨を動かして
起き上がっていらっしゃいます。
調整系種目って、ほんと
継続はチカラなりですね(^o^)/

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…3週目。
後ろ向きでスタート!
すぐチャチャしてスピンターン(^^♪
VステップもAステップも回転しながら。
しかも3週目はペース早いです。
最後もはずんですぐビハインドターンだし。
視界がどんどん変わり運動量多め♪
気を抜くと大変!

2ブロック目…1週目。
(右から)
右へグレープバイン → 右をニーアップ → 右足ふむ →
ボールチェンジで右足前 → 左足からマンボターン(360度) →
右足からシャッセ → 左足からバックツイストでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足からビハインドでスタジオ正面(180度) → 左足サイドランジ 
→ 右足ニーアップでスタジオ後ろ向き(180度) → 左足タップ
→ 左足ふむ → スタジオ正面(180度)で左足からVステップ

方向転換がたくさん。
何かしたら、すぐ
後ろ向いたり前に戻ったり。
ランジしたら後ろ!タップしたら前!
みたいな。
楽しかった〜\_(^◇^)_/
昨日って1週目。
この上面替えなんか入ってきたらw
すごいことになりそうです。
まだ横向いてないし☆

通したらすごい運動量。
皆さん勢いつけてくるくる回ってるしw
このクラスって上手なお客さんが多いんです。
うっかり間違えると緊張する〜
ガンガン踊って、終わる頃には
相当ハイになって帰ってきましたw


3本とも充実してました。
電車を乗り継ぎかなり遠いですが、
昨日も行って良かったです。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰、わき腹からわきの下にかけての範囲、肩・肩甲骨まわり

下半身…もも全体、足の付け根、ふくらはぎ、お尻、すね、足首

が筋肉痛。


今日日曜日は埼玉県内で、
エアロビクスをやりました。
報告はまた明日!

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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