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上半身トレーニングとスタジオ3本でした #tipness #diet #kenkou

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今日は土曜日。
昨日金曜日は都内で、ウエイトトレーニング
エアロビクス2本、ピラティスをやりました。
また短めの記事です(;´Д`)。

ウエイトトレーニング
上半身2種目。

ダンベルプレスとラットプルダウンをやりました。

ダンベルプレス、去年の今ごろより‐2kgでやりました。
最近サボりがちなせいで、
それでも重く感じました。2セット、15回と10回。
ほんの数ヵ月前までラクラク15回以上イケたんですけどw
まあしょうがないです(^-^ゞ

ラットプルダウンはこれまでと同じ重量。
2セット、10回と9回。
やっとやっとできました。

エアロビクス
上級60分。

1ブロック目…3週目。
強度UP!
バックツイストの後、
すばやくチャチャして同じ足で2歩踏む
という動きが入ってきました。
ここは3カウント。
左右で交互に2回やります。
なかなか難しかった。
この後のピボットでまた動揺しましたw

2ブロック目…2週目。
重心移動で迷いやすい振り付け。
こちらは最後が強度UP。
片足はらってニーアップする動きが入ってきました。
もちろん方向変えながら(*^^)v

3ブロック目…1週目。
最初からターンして面替え。
1週目の段階で
既にほとんど正面向いてません。
さすが上級♪

通しはカッティングハーフ。
運動量多くて息つく間もありません。
難しい振り付けだと思いますが、
みなさんガンガン踊ってます。
声出すお客さんもいて盛り上がりました(#^.^#)
面白かった〜♪

エアロビクス
初級40分。

ステップツイストからLマンボへのコンビネーションとか、
足で2カウントふみ手は3回クラップとか、
バックマンボでアームスつけたりとか、
これがなかなか楽しいんです。

途中インストラクターがお客さんと
ハイタッチするパフォーマンスもあり
盛り上がって面白かったです(^^♪

ピラティス
30分。ソフトジムボール&ストレッチポール使用。




種目は
ネックカール、Cカーブ、ロールアップスーパイン、ハンドレッド、
ローリングライクアボール、アウターサイリフト、アウターサイサークル、
スイミング、レッグプルプローン、ショルダーブリッジ、アームサークルなど。

スイミング、ストレッチポールの凸面を下にして、
その上でうつぶせでやりました。
対角線上の手足をひと組みずつ上げていきます。
もちろん相当ぐらつきました。
この不安定さがコアに効きます(^^ゞ


上半身トレーニング、久々にできて良かった。
自分の筋力の無さを確認★
これ以上間を開けずにすみました。

スタジオは同じインストラクターで3本。
種目やレベル設定が異なる分、
それぞれ特徴が出て、
1本だけでは見えてこない、
先生のこだわりみたいなものを感じます。

振り付けの面白さだけでなく、
筋肉の使い方として、
こういうところにポイントを
置いているんだなあ、
みたいな。
疲れている時は1本だけで帰りますが、
どうせなら3本出た方がおトク(^^♪

ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…鎖骨の下、みぞおちからへその下にかけての範囲、
腰、肩・肩胛骨まわり、二の腕、わきの下

下半身…もも全体、ふくらはぎ、お尻、足の付け根(特にサイド)、
すね、足首

が筋肉痛。
胸に筋肉痛が入ったのって久しぶりです。
上半身は、いかに
トレーニングさぼってたかってことですね(^^ゞ

木曜ピラティスの翌朝も、
電車の網棚に荷物のせようとして、
二の腕にぴきぴきっときました。
あの時はピラのプッシュアップで
さんざん二の腕使った後だったんです。


今日土曜日は千葉県内で
エアロビクス2本とピラティスをやりました。

報告はまた明日!

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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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