FC2ブログ

エキサイトするピラティスでした #diet #kenkou #karada

人気ブログランキングへ
今日は金曜日。
昨日木曜日は都内で
ピラティス2本をやりました。

ピラティス
入門30分。

姿勢の確認、バランス立ちの練習など
ウォーミングアップに時間をかけます。

メインは基本2種目。
ショルダーブリッジとハンドレッド。
両方とも、背骨と骨盤を
ニュートラルに整えるところから
ていねいに動いていきました。
ハンドレッドは、腕のタンピングがつかない
足だけのバージョン。

背骨やお腹、足の付け根、もも等
じっくり鍛えました。

ピラティス
45分。
男性は3割。
あら!
このクラスにしては珍しい!(゚Д゚)ノ
マットが2人ぶん余りました。
何ヶ月ぶり?!

常連さんが多いクラス。
もちろん初参加の方も☆
ウォーミングアップはなにげに気合入ります。
重心を確認しながら、小さい円を描くとこから、
皆さんの集中力がスゴイ。

アームサークルを描きながらのバランス確認、
ペルヴィスクロックやスタンディングロールダウン
を経てメイン種目に入って行きます。

概ね先週と同じフローでした。

ショルダーブリッジ → シザーズ → スパインツイストスーパイン

最初にショルダーブリッジで
背骨や骨盤を柔らかく使いました。
スパインツイストスーパインで顔が歪んできます。
足が重いんだもの(^^ゞ
仰向けでのねじりがドSなエクササイズ。

スワンダイブで背中を鍛えた後は、

スタンディングロールダウン → プッシュアップ
→ レッグプルプローン → アップストレッチ

好きな組み合わせ♪
ウォーミングアップでやった
スタンディングロールダウンから入りました。
背骨が最初よりなめらかに動きます。
プッッシュアップとレッグプルプローン、
どっちもお腹と二の腕にきました。
腕の裏のふりそでをピンポイント攻撃(^^♪
アップストレッチは
ももやふくらはぎの裏が伸びて
気持ち良かったです。

最後に座ってスパインツイスト。
またねじりました。

この後また、
最初にやったシザーズと
スパインツイストスーパインを
コンビで繰り返し。

スパインツイストスーパインは、
仰向けで両足を90度に上げ、
背中からねじって足を倒していきます。
両肩はマットについたまま。
足を倒し切る前に、ねじっていた背中から
順々にセンターに戻す。
自分の足なのにとっても重かった★
コントロールできるまで、
もっともっと時間がかかりそうです。


入門ピラティス、じっくり落ち着いてできました。
その後のフローピラティスは、
エクササイズを組み合わせてどんどん動きました。
地味なのになぜかエキサイティングなセッション♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰、みぞおちからヘソの下にかけての範囲、
肩・肩甲骨まわり、二の腕

下半身…もも裏、うちもも、足の付け根、お尻

が筋肉痛。
特に二の腕とおなかにきました。


今日金曜日は都内で、ウエイトトレーニング、
エアロビクス2本、ピラティスの予定です。
報告はまた明日!

木曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネス&スパ上野」
記事に出てくるフィットネスクラブの一覧

人気ブログランキングへ
にほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ
にほんブログ村


スポンサーサイト



テーマ : ヨガ・ピラテス☆
ジャンル : ヘルス・ダイエット

FC2カウンター
スポンサーサイト
姉妹ブログ
リンク
全記事表示リンク

全ての記事を表示する

検索フォーム
最新記事
カレンダー
11 | 2011/12 | 01
- - - - 1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31
カテゴリーメニュー 改

Plug-in by
@激安・割安・おすすめ商品@

最新コメント
月別アーカイブ
メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

プロフィール

わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

RSSリンクの表示
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QRコード