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エアロビクスは4面でくるくる(^^♪。ピラティスは地味に気づきがありました。 #tipness #diet #kenkou #karada

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今日は日曜日。
昨日土曜日は千葉県内の施設で
エアロビクス2本とピラティス
やりました。

前日の疲れがかなり残りました。
ちょっとうつな気分を抱えながら施設に到着。
でも終わってみたら、
気分アゲアゲ(´∀`∩)↑age↑
やっぱり行って良かったです。

エアロビクス
初中級45分。

1ブロック目…1週目。
(右から)
左へ回りながらクイックシャッセ×2回でスタジオ右向き(270度)
→ 左足ニーアップしてかかとタッチ →
左足からバックツイストターンして右足つく(360度)
→ 左足からバッククロス → 右足から前4つ
→ 左足軸のペンジュラム → 右足軸のペンジュラム 
→ 左足カール → 左足からケットントン
→ スタジオ後ろ向き(180度)で右足からケットントン

ふりかえってみると、
シンプルなステップの組み合わせ。
でもやってる最中は、
ペンジュラム→ケットントン
に入るとことか結構迷いました。
はずむ動き多め(^^♪
みなさんぽんぽんはずんでました。

2ブロック目…1週目。
こちらも新しいコリオ。
前半は覚えてますが、
後半からの記憶が抜けてしまいました。

出だしは前後と左右のマンボで、
180度の方向転換が2回します。
あとペンジュラムの後
ニーアップ2回でターンするところが
特徴ありました。

両ブロック通してペンジュラムがたくさん♪
運動量じゅうぶんでした。

ピラティス
45分。

まずウォーミングアップは、
つま先立ちでバランスを確認したり、
関節をほぐしたり、
骨盤の位置を確認したり。

その後どんどん
メイン種目に入っていきました。

リンケージアーム、アームスプリット、ネックカール、
Cカーブ(左右へのローテーション有り)、シザーズ、
ロールアップスーパイン、シングルレッグサークル、
ローリングライクアボール、ハンドレッド、フライト、
スイミング(四つんばい)、スイミング、レッグプルプローン、
アウターサイリフト、アウターサイサークル、
シングルレッグストレッチ、ショルダーブリッジ、
マーメイドストレッチなど。
最後ハーフロールアップで起き上がり、
深呼吸で終了です。

フローで全身鍛えました。
前日金曜のセッションとかぶる種目も
何種目かあります。
同じ種目なはずなのに、その日の
コンディションで感覚がちがうんだなあ。

一番違っていたのが、
アウターサイリフト&サークルでした。

横向きにカラダを立てて寝ます。
骨盤は床と垂直。
この体勢で上の足を伸ばし、
上げ下げ(アウターサイリフト)。
その後、伸ばした足で円を描きました
(アウターサイサークル)。

お腹の筋肉で
横に立てたカラダを支えるのはもちろん、
股関節まわり、外もも、お尻
の筋肉に入ります。

前日はなんてことなくできたのですが、
昨日やってみたら、
ももサイドや股関節が
すごいつらいかんじでした。

特にサークルを描いた時、
股関節とももサイド、お尻がきつくて★
自重を支えられず、時々足を置き、
お休みしたりしてました。

前日はこんな辛くなかったのに!
ももとか股関節まわりとか、
もっと鍛えて筋肉をつけたり、
ストレッチで伸ばしたりした方がよさそうです。
もともとのコアの弱さを
外側がムリに支えてる?!
というのもありそうですね。

ピラティスの種目って、ひとつひとつ地味。
だけどその日のコンディションで
確実に動きの感覚が違います。

動いててピンポイントにそれを感じた時、
さすがリハビリ用に開発された
メソッドだなあと思うことがあります。

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…2週目。
強度UP!
冒頭ビハインドして3カウント回っていたところが、
昨日は
ボールチェンジ→ニーアップ→スピンターン
に。
そもそも先週コリオをうろ覚えでした。
もう1回復習♪

(右から)
後ろを向き右足を引く(180度) → 左足からボールチェンジ
→ 右足をニーアップ → 下ろした右足からスピンターン(360度)
→ 足ふんで左足ジャンプマンボ →
右足からフロントターンでスタジオ正面(180度) →
右足から3カウントターンでスタジオ右向き(270度) →
左足からVステップしながらスタジオ左向き(180度) →
左足からAステップしながらスタジオ右向き(180度) →
スタジオ鏡へグレープバイン → スタジオ後ろへ2歩クロスウォーク
→ スタジオ正面(90度)で左足後ろへはらいながら右足ジャンプ
→ 左足つく → 右足からビハインドターン(360度)

ジャンプマンボからVステップまでは、
くるくる回り続けます。
だいたいにして、背面スタート♪
どこにいるかすぐわからなくなりますw
だけど昨日は
他のお客さんの動きも見ながら、
Vステップの面替えまでに、
何カウントあるか、
やっとやっとわかってきました。

一応、展開前の動きの段階で
カウント数えてるはずですが、
ちっとも覚えてないんですねw
このブロックはずっと緊張しちゃってました。
前半難しくなったし。

2ブロック目…3週目。
スピンターンやビハインドターンでくるくる回ります。
こっちは慣れてきガンガン動きました。
リズムチェンジするとことか
皆さん勢い付けてはずんでました。
かけ声もかかり盛り上がってた♪

通しは久々に4面で!
1ブロック目なんて、
回って面替え、回って面替えで混乱〜
たまにどっち正面ではじまったか
わからなくなりました(^^ゞ
面変わるたびちょっとぐちゃぐちゃw
楽しかった〜( ^∀^)


エアロは2本ともたくさん動いて満足♪
不調から立ち直ってきました。
ピラティスもフローで楽しかったです。
ところどころ前日からのムリに気づけてしまうしw
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰、みぞおちからヘソの下にかけての範囲、
肩・肩甲骨まわり

下半身…もも全体、足の付け根、ふくらはぎ、
お尻、すね、足首

が筋肉痛。
ももとかかなりきてますよ〜


今日日曜日は埼玉県内で
エアロビクスをやりました。
報告はまた明日!

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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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