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簡単そうで難しい?!エアロビクス。ピラティスはみんな上手になってました。#tipness #diet #kenkou

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今日は日曜日。
昨日土曜日は千葉県の施設で
エアロビクス2本とピラティスをやりました。

エアロビクス
初中級45分。

1ブロック目…1週目。
(右から)
右足軸でニーアップ →
下ろした左足からバックツイストでスタジオ右向き(270度)
→ 右足からバックシャッセで移動
→ 左足から右へ2歩ターン(360度) → 左足キック
→ 左足からバックツイストでスタジオ左向き(180度)
→ 右足からビハインド → 左足からボックス
→ スタジオ正面向き(90度)で左足からVステップ

バックツイストの練習です!
ということで展開していきました。
バックツイストターンで視界が変わるのって
あまり得意じゃないほう(^^ゞ
ツイストした後の動きを忘れることが多いんですw

最初のバックツイストは、
面替えたらすぐシャッセで移動。
2回目のバックツイストは、面替えたら
ビハインドでまたちょっと視界変わります。
なんかはらはらしますねーー(#^.^#)

バックツイストも勉強になりましたが、
個人的には、
シャッセしてターンしてから、キックに入るとこの方が、
覚えるのに時間かかりました。
どの面で止めてキックかわからなくなってたw
1回転したらキックで上げた足を引きツイストして面替え!
移動と方向転換でたくさん動きました。

2ブロック目…2週目。
ペンジュラムがたくさん!
皆さん慣れてきてがんがん動いてました。

ピラティス
45分。

ウォーミングアップでバランスの確認。
骨盤幅で立ち、目を閉じて、
かかとを上げ下げしながらの
アームサークルをやりました。
目を閉じるととたんにバランス不安定。
たまにうまく出来ると、
ヤッターv(=^0^=)v
という気分になります。

種目は、
リンケージアーム、アームスプリット、ネックカール、
Cカーブ(左右へローテーション有り)、シザーズ、
ロールアップスーパイン、ローリングライクアボール、
フライト、レッグストレッチフォワードリフト、スイミング(四つんばい)、
レッグプルプローン、レッグリフト、サイドキック、
シングルレッグサークル、シングルレッグストレッチ、
ダブルレッグストレッチ、ショルダーブリッジなど。
最後ハーフロールアップで起き上がって終了

このクラスって皆さん確実に上手になってきてます。
ロールアップスーパインって毎週入ってくる種目。
最初の頃は、
起き上がるのに苦労してるお客さんが、
普通にたくさんいたのですが、
今は出来る方が多いです。
こつこつ続けるとカラダが変わってきますね(^^♪

ダブルレッグストレッチは久しぶりにやりました。
仰向けで両手足を付け根から伸ばし、
お腹で全体を支えます。
手足の重さがきつい(;´Д`)
かなり入る腹筋でした。
重くなると呼吸が乱れて、
肺の前だけ膨らみやすくなります。
呼吸も個人でクセがあるのかも。

エアロビクス
中級50分。
ウォーミングアップでなぜか昨日に限り、
インストラクターが
エアロビクスの消費カロリー数を説明してから
レッスンスタートしました。
ああっ、でも何カロリーだったか覚えてません。
かんじんなことを忘れてしまいました。
振り付け覚えるだけでいっぱいいっぱいです。

1ブロック目…3週目。
ふんでギャロップからヒールジャックとか、
タップ入れて1回だけステップタッチとか、
特徴あって楽しいです。
3週目、慣れてきて、動けるところは、
ガンガン踊ってましたが、
インストラクターが前から消えると
急に間違えたりしてました(*^^)v

2ブロック目…1週目。
(右から)
右足からグレープバイン → 
左足からクロスウォーク(ストップモーションで)を3カウントまで 
→ 右足からピボットターンでスタジオ左向き(270度) 
→ 右足を中と外でトゥタッチ → 右足からボックス 
→ スピンターン(360度) → スタジオ後ろを向きながらビハインド(270度) 
→ ピボットターン2回でスタジオ正面(540度) → 左足を2回ふむ 
→ 右足かかとタッチしたら軽く足をつく 
→ 左足軸のレッグカール → 右足軸のレッグカール
 
新コリはくるくるくるくる回りました\(○o○;)ノ
難しかったのは、最後正面に戻ってから★
左足で2回踏んだら次の右足はかかとタッチ。
その後重心どっちに持ってけばいいのか、
すごい迷いました。
2回踏んでた左足が、最後のレッグカールでは軸足になります。
そしたら、ずっと左足に重心のせてるのがいいのかなあ。
かかとでタッチした右足を一回軽くつくと、
その後の左軸のカールがスムーズにできるかも。
簡単そうで難しかった☆
ここは通しに入ってもまだ迷ってましたw
次回はもっと展開するみたいです。

通しは皆さんガンガン踊ってました。
くるくる回って楽しかった(^^♪


エアロビクスは両方とも新しいコリオが入って、
みんな楽しそうでした。
ピラティスはじっくり効いたかんじです。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰、肩・肩甲骨まわり、背中、みぞおちからヘソの下にかけて

下半身…足の付け根、もも全体、ふくらはぎ、すね、お尻

が筋肉痛。
今日はけっこうな筋肉痛です。特に足がw
中でもうちももはすごいキテます。


今日日曜日は、埼玉県内でエアロビクスの予定。
報告はまた明日!

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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