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いろんなターンでくるくる♪エアロビクス #diet #tipness #kenkou

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今日は土曜日。
昨日金曜日は都内でウエイトトレーニング
エアロビクスをやりました。
施設に着いてから時間に余裕があり、
少しトレーニングできちゃいました♪

ウエイトトレーニング
上半身3種目。

ダンベルプレス → ラットプルダウン → ダンベルインクラインプレス

風邪が長引いたのもありやや不調。

ダンベルプレスとダンベルインクラインプレスは-2kgで。
この重量、ふだんならラクラクですが
昨日はずっしりに感じました。

それぞれ2セットずつ。
それでもダンベルプレスは
頑張って15回と13回。
インクラインは15回と10回でした。

ラットプルダウンは重量は下げず、
10回ずつ2セット。
やっとやっとやりました。ふー

時間が短くて3種目になりました。
だけど筋力落ちっぱなりになるよりはいいです★
体力のなさを感じながらやるのも有意義ってことでw

エアロビクス
上級60分。
3ブロックみっちり回りました。
くるくるくるくる〜
難易度もみっちり☆
最後のブロックあたり記憶のキャパがアヤシイですw
気が抜けません。
コリオを総復習することにしました。

1ブロック目…3週目。
(右から)
右足マンボ → 左足クイックマンボ
→ 右足ふむ → 左足ワンストンプ
→ 左足から3歩でバックターン(360度) 
→ 右足からビハインドでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足タップ → 左足からステップタッチ 
→ 右肩引きながら右足から3歩でスタジオ右向き(270度)
→ 右肩ひきながら左足軸のボックス(3カウントまで)で
スタジオ右向き(180度)
→ 右足軸のカール → 左足からシャッセでスタジオ奥へ 
→ ピボットターン(360度) 
→ スタジオ鏡へ向かって右足から3歩クロスウォーク 
→ 左足からスピンターン(360度)

3週目になったら8割以上が方向転換とターン?!
くるくる率高くなりました。
ビハインドで後ろ向いてからが勝負なかんじです!
そこから、カウントも変則になるし。
足が違うと向きも変わってしまう★
面変えはじまったら強度かなり上がりました。
忙しい〜♪

2ブロック目…1週目。
(右から)
右足出してストップ → 左足斜め後ろへバックストンプ
→ 左足からエルビス → スタジオ左向き(90度)で右足コサック
→ 左足クイックマンボ → 左へターンでスタジオ正面向き(270度)
→ 右足からバッククロス → 左へシャッセ
→ 右足ふんでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足からシャッセターンでスタジオ正面(180度)
→ 右足から2歩で右へターンでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足から3カウントマンボしながらスタジオ正面向き(180度)
→ 左足ワンストンプ → 左足からレッグカール×2回

前半エルビスの後、すぐ面替え。
こっちもシャッセして後ろ向いてからが勝負w
カウント変えながら連続ターンでくるくる。
何カウントで何やってるか混乱すると失敗します。
奇数カウントと偶数カウントが混じった状態でターン。
あれれっ?!
ってかんじが良かったです(^^♪
もー

3ブロック目…2週目。
(右から)
右足ニーアップ →
右足からサイドシャッフル×2回でスタジオ左向き(90度)
→ 左足ニーアップ → 左足チャチャ
→ 左足ふみ右足前でクロス → フリーズ
→ 右足左足の順にはずんで足を入れ替えながらスタジオ右向き(180度)
→ 次の右足でスタジオ左向き(180度) → 左足からマンボターン(360度)
→ スタジオ奥へキャリオカ →右足マンボ 
→ 右足ふんで左足ビハインドクロス → 右足からスタジオ鏡へシャッセ 
→ 正面向き(90度)で左足からケンケン×2回

1カウント180度のターンが連続。
上級っぽい☆
それもはずんで回ります。
後半は強度上がりました。
キャリオカとケンケンが入ってきました。
ダメ押しで更にはずみます♪
この辺になると
記憶力と体力の限界にチャレンジ。
みんなの体力がすごいです。

通しはカッティングハーフ。
いろんなターンが…
いろんなターンが…
えんえんといろんな方向向いて
回り続けてました。
たまにふっと記憶が途切れて崩壊w
くるくる回ってるうちテンション上がって
とってもユカイな気分になってきました。
難しいけどやっぱり楽しいです♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…鎖骨の下、肩・肩胛骨まわり、腰、背中

下半身…もも裏、ふくらはぎ、足の付け根、お尻、

が筋肉痛。
ももにすごい入ってます。


今日土曜日は千葉県内で
エアロビクス2本とピラティスの予定です。
報告はまた明日!

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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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