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久しぶりにトレーニング!エアロは楽しくてまわり過ぎました(^^♪ #tipness #diet #kenkou

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今日は土曜日。
昨日金曜日は都内で
ウエイトトレーニングエアロビクスをやりました。
風邪の治りが今一つ。
今年はせきがひどいんです(;_;)
仕事中もせき抑えるのに苦労してました。
マスク必携★

ウエイトトレーニング
上半身5種目。

2週間以上、間が空いてしまいました。
しかも昼間、げほげほし続けて体力消耗。
パワーダウンは最初から予想ついてました。

あらためてスタートってことでw
とりあえず、胸と背中関係!

種目は
ダンベルプレス → ダンベルインクラインプレス
→ ラットプルダウン → プーリー → ローロー

全て2セット、10〜13回。
最初の胸2種目は、重量落としてやりました。
それでも昨日はMAXが12回くらい★
調子いいときは当然15回くらいいく重量です。
まあ、しょうがないですね〜

背中は重量落とさないでやってみました。
8〜10回がやっと。

これ以上、トレーニングの間が
あかないだけでもよしとしないと。
5種目終わる頃には
だいぶカラダが温まってきました。

エアロビクス
上級60分。

1ブロック目…2週目。
マンボしてクイックマンボから始まるコリオ。
すぐ回るし、後半から
カウント取りづらい動きが入ってきます。

昨日はプラスして
180度の方向転換が入ってきました。
ビハインドで後ろ向きます。ここで180度。
その後、3歩で90度の方向転換。
なにげに、えええっ?!
3カウントも使い、あえて90度☆
回りすぎの人続出です!( ^∀^)
もちろん自分も。
勢い付けて回り違うとこにいましたw

この部分自体もともと、
カウントずらしで、気が抜けないところ。
記憶力的にチャレンジでした。
ちょっとだけ向き変えるっていうのも
ある意味難易度高かったです(^^♪
次はもっと難しくなりそう。

2ブロック目…3週目。
連続キックとリズムチェンジが特徴あります。
個人的に、ストップモーションから
バックボールチェンジに入るタイミングが鬼門。
なかなか迷いが取れません。
わかってるはずなのに、
ボールチェンジが後どりになってしまいます★
落ち着けばこの部分のコリオも
後から思い出せるんですが、
スタジオでやってる最中って、
ふしぎと記憶がとんでしまいますね。

3ブロック目…1週目。
横向いて4カウントで回って(360度)、
4カウントで反対から戻ってくる
部分があります。

最初の1カウント目は、
はずんで足の前後の位置を入れ替え、
残りの3カウントは歩いて回ります。

なんてことないようで難しかった。
足の入れ替えが間に合わず、
2カウント目まではずんで、
その後から帳尻合わせてましたw

ジャンプで方向変えるって大変〜
最初の360度が適当だと、
次の360度の足が逆になったりするしw

通しはカッティングハーフで4面まわし。
3つ通すとすごい強度あります。
くるくる向き変え続けるし(^^♪
混乱してとっても楽しくなってきました。
4面でやってると、時々
自分がどこにいるのかわからなくなります。
はりきって回りすぎ、まわりのお客さんと
何回かお見合いになってしまいました。
まわりでやってた方すみませんってかんじですw
面白かった〜
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…鎖骨の下、わきの下、肩・肩胛骨まわり、
腰、背中

下半身…ふくらはぎ、足の付け根、お尻、もも全体

が筋肉痛。
胸に筋肉痛きてるのって久しぶりです。


今日土曜日は千葉県内の施設で
エアロビクス2本とピラティスの予定です。
報告はまた明日!

金曜日お世話になった施設
ティップネス木場店」
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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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