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4面で踊りました♪上級エアロ #diet #kenkou

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今日は土曜日。
昨日金曜日は都内で、
エアロビクスをやりました。

早く着いたらトレーニングのつもりでいましたが、
あいにくストレッチするくらいの時間しかなかった。
ストレッチタイムとしては充分だったので、
テニスボールふんで足裏ほぐしたり。
ストレッチ万全(^-^)v

金曜の上級クラスの前って
そわそわして落ち着きません。

エアロビクス
上級60分。

1ブロック目…1週目。
出たΣ(゚д゚lll)!

日曜クラスで
3週目ぼろぼろにできなかった振り付け。
こちらでは昨日登場。
1週目でまだマイルドでした。
来週からが勝負ですね。
こちらは特にお客さんが踊れる人ばっかり。
日曜より難しくなりそうな予感がします。

個人的には、3カウントターンの後、
リード足変えてボックスするとこが鬼門。
左から始めたときは出来るのに、
右からやると、
感覚おかしくなってしまうんです。
ボックスの足がわからなくなる!
なぜですかねーー
この左右差☆

火曜エアロの先生は
“エアロの七不思議”
と言ってましたw
昨日は面替えまでいかなかった。
まだまだこれから!

2ブロック目…2週目。
先週と同じ。

方向変えながら
キック → チャチャ → ニーアップ → フリーズ
とか、カウント難しいです。
移動や方向転換と
足の細かい動きがセットになってる。

少しずつ動けるようになってきました(^^♪
もちろんまだまわりのお客さんに頼ってます。

3ブロック目…3週目。
後半すごく変わって強度上がりました。
(右から)
ピボットターンでスタジオ後ろ向き(180度) 
→ 右足軸のペンジュラム →
左足軸のペンジュラム → 右足つく → 左足後ろにクロス 
→ 左足からバックツイストターンでスタジオ左向き(270度)
→ スタジオ後ろへグレープバイン 
→ 右足横に出し左足ビハインドクロス → 右足からシャッセ
→ スタジオ正面向き(90度)で左足ワンストンプしてキック
→ 左足引きバックツイストでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足軸でステップニーアップ 
→ 下ろした左足から縦シャッフル×2回 
→ 右足軸のステップニーアップターンでスタジオ正面向き(180度)
→ 左足からVステップ

ペンジュラムとかキックとかシャッフルとか
はずんですぐ方向替えます。
間違えると、あっというまに
まわりの人とお見合いw
笑えましたww

通しはカッティングハーフで4面まわし!
このクラスが上級になってから、
4面やるのはじめてでした。
ときどき向きがわからなくなるのはお約束w
あちこち向いてて、
おかしくてしょうがなかったです♪
端っことか一番うしろでやってると
最前列になってしまうんですよね~
人が見えない位置でやれる人って尊敬!
みんな上手〜
ガンガン踊ってます。
面白かった。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…肩・肩胛骨まわり、腰の右側

下半身…ふくらはぎ、足の付け根、お尻、もも全体

が筋肉痛。
左足ふむと右の腰が痛い。
筋ってつながってる?!

ピラティスの先生方が言うように、
もっと均等に足裏に重心のせて動くと
違ってくるのかもしれないです。
いつも親指の付け根を浮かせるようにして
歩いてしまってます。
うちももや土踏まずも鍛える必要ありそうかも。
コアが抜けてます。
小指側に体重のせっぱなし☆

骨盤立てて!お腹引き上げて!
というのもエアロやステップの先生何人かに
言われました。
アライメントって動いてる時はすっかり忘れてます。
大切だってわかってはいるんですが☆


今日土曜日は千葉県内の施設で
ウエイトトレーニング、エアロビクス2本、
ピラティスの予定です。
報告はまた明日!

金曜日お世話になった施設
ティップネス木場店」
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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