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新しいコリオではじけました♪上級エアロ #diet #kenkou

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今日は水曜日。
昨日火曜日は都内で
エアロビクスをやりました。

エアロビクス
上級45分。
1週目です!
ウォーミングアップの段階から
声出しで盛り上がってました。

1ブロック目…新しいコリオも強度強いです。
キックチャチャで始まり
ターンしながらはじけ続けました。

(右から)
右足キック → ボールチェンジ → 右足軸でリバースターン(360度) →
左足ついて右足マンボ → 右足からシャッセターンでスタジオ右向き(270度) 
→ 左足後ろへクロス → ボールチェンジで左足前にクロス 
→ 右足つきスタジオ後ろへ左足ジャンプマンボ(90度) 
→ 左足前右足後ろの位置で2回ジャンプし
スタジオ正面向き(180度) → 
次のジャンプで前後の足を入れ替え(右足前左足後ろ) → 
足の位置を変えずにツイストしスタジオ後ろ向き(180度) 
→ 左足前右足後ろのまま、
こきざみにストップモーションしながら、
左足から2歩ずつ下がる×2回
→ 左足引く → 
右足からバックターンでスタジオ正面向き(180度)
→ 右足からステップニーアップ

最初キックの後、くるくる左回りで面替え♪
キックの後のチャチャから回ってないと、
間に合わないかも。
焦りました☆

個人的には、クロスで足の位置変えた後の
ジャンプがタイミング難しかったです。
なんでだろ。
なんかもたついた。
その次からも難しいですが、
はじけてないと回れません。
足を入れ替えてはずみながら、
向きを変えます♪
最後正面に戻ってからの
ステップニーアップで一息つくかんじ。

2ブロック目…久しぶりにやりました。
クイックステップ。
展開しきってもう次はないかなあ、
というところで、突然出てきた。
それも体力使い果たしそうな最後の最後でw
みんなぽんぽんはずんで楽しそう。
みなさんの体力がすごいです。

(右から)
右へグレープバイン → スタジオ左向き(90度)で左足つき右足後ろへクロス 
→ 右足をフロントクロス → 右足からクイックステップ交互に2回 
→ 右足軸のバッククロスでスタジオ後ろ向き(90度) 
→ 右足からスタジオ奥へ縦のシャッセ
→ ピボットターンでスタジオ正面向き(180度) 
→ 左足から鏡側へ縦シャッセ → 右足踏んで左足ジャンプマンボ 
→ 左足横に出してシャッフル → 右足横に出してシャッフル 
→ 左足をニーアップしながらはずむ

たくさんはずんだ後、後半更に
シャッフルではじけるところがいいです。
最後のニーアップで失敗すると、
次の冒頭の足が厳しい☆

通しを繰り返してるときって、
2ブロック目最後ニーアップの足が、
そのまま1ブロック目のキックの足になります。
ニーアップして空中キック?!
それで更に強度上がってましたw
新しいコリオもはじけて楽しかった。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…肩・肩胛骨まわり、腰、背中

下半身…ふくらはぎ、足の付け根、お尻、
もも全体、足首

が筋肉痛。
足の付け根は特にサイドが痛いです。


今日水曜日は都内の施設で、
エアロビクスを予定してます。
報告はまた明日!

火曜日お世話になった施設
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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