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上級エアロ!笑っちゃいました。初級エアロとピラはじっくりと #tipness #diet #karada

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昨日金曜日は都内で
エアロビクス2本とピラティスをやりました。
帰省後の初フィットネス!
4日間運動を休んでました。
始まる前、軽く不安でしたけど。
動いてみたら意外に大丈夫(*^^)v

エアロビクス
上級60分。

1ブロック目…1週目。
(右から)
右へシャッセでスタジオ右向き(90度) → 左足から2歩マーチ
→ 左足を前にキック → 上がった左足を後ろにキックでスタジオ後ろ向き(270度)
→ 左足からボールチェンジ → 左足つま先タッチしてニーアップ
→ 下ろしたらフリーズ → 右足ランジニーアップしながらスタジオ正面向き(270度)
→ 左足から右回りに3歩でスタジオ左向き(270度) → 右足鏡側へ出す
→ 左足ビハインドクロス → スタジオ正面向き(90度)で右足前に出しストップ
→ 左足引く → 右足引いてボールチェンジ → 左足マンボ
→ スタジオ後ろ向き(180度)で縦シャッセ → 右足マンボ
→ スタジオ正面向き(180度)で縦シャッセ

また思いつかない振り付けでしたw
最初から動揺しどおし。
前半、軸足にのったまま、
空中で前後へ連続キックで面替え。
ハンマーカールで方向変えるパターンは
これまであったけど。
それとも違います。
自分は体幹が弱いため、
キックの時バランスぶれて大変でした。

キックの後すぐチャチャっていうのも、
足ついてチャチャにしたくなって困った〜
この後のフリーズは
あわててカウントわかんなくなるし。
後半クロスで移動するとこからも
差し込み差し込みで忙しいです。
1週目の段階ですでに面替えまくってるし。
いま覚えないと来週更に難しくなりそう☆

2ブロック目…2週目。
前回と同じでした。
シャッセの後の連続ターンから後が難しいです。
何歩で回ってるかわからなくなると、
最後までわからない振り付けなんですw
たしか難しかったよな、と思い、
行きの電車の中、
脳内で前回の振り付けを復習していきました。
展開の途中までやばかったですが、
完成型でなんとか回れました。

3ブロック目…2週目。
最初からピボットターンで面替えるコリオ。
後半がすごい変わりました。
ニーアップとVステップだったのが、
ストップモーションでの移動と、
ステップバックに。
シンプルなブロックでしたが、
ステップバックでバランスもたなかったw
たくさん足ついてしまいました。
バランス弱いです(^^ゞ

通しはカッティングハーフ。
2ブロック目って、後半くるくる回ってるうち
足の順番が混乱しやすいです。
特に一番最後、
シャッフルしてツイストターンするところ。
次の3ブロック目は、いきなり、
ターンで後ろ向くんで、
2ブロック目が正しく終了できないと、
3ブロック目に入る時も混乱w
ステキな振り付けでした♪
このつなぎ目で
何回も真っ白になったことは
言うまでもありません。

混乱気味なところが楽しかった。
とっても上級っぽいです(^^♪
覚えたつもりのところも、
あちこち向きながら、回ってるうち、
記憶があやしくなってくるところがいいです

エアロビクス
初級40分。

初参加の方もたくさん♪
ステップタッチ、グレープバイン、レッグカール、
ニーアップ、Vステップ…

基本をとってもていねいにやりました。
ニーアップで自分のお尻を触って、
筋肉が動いてるのを確かめながら動いたりとか、
勉強になった。
マンボは前、横、後ろに足出したり。
アームスもマンボの種類で変えたりして、
全身動かしました。

コンビネーションの練習では、
ステップを組み合わせながら前や横に移動したり。
ビハインドで方向切り替える練習も☆

40分でいろんな基本を練習。
ゆっくりしかも大きく動けました。
最近さぼってましたが、
こういう基本がカラダにとっては
ほんとは大切なのかも。

ピラティス
30分。ソフトジムボール&ストレッチポール使用。




アームスプリット、ネックカール、シザーズ、Cカーブ、
ロールアップスーパイン、ハンドレッド、ローリングライクアボール、
レッグリフト、スイミング、フライト、レッグプルプローン、
ダブルレッグストレッチ、チェストオープナーほか

ネックカールとCカーブ、はそれぞれ、
ボールをかませながらやりました。

ネックカールでは、
肩胛骨の間あたりにボールを置き、
胸からカラダを折って頭を持ち上げます。
下にボールがあるので、
負担が軽く、しかもなめらかに
軌道を描きながら上がれました。

Cカーブはお尻の仙骨のあたりで
ボールをかませました。
ボールを押しながら、
骨盤を倒し、背中をCの字に。
こちらも自然にカーブが作れます。

両方とも背骨を動かしやすかった♪

四つん這いでひざだけ少し浮かせるエクササイズ。
昨日やっと名前がわかりました。
レッグプルプローンというそうです。
ワタシが知ってるレッグプルプローンと違う?!
スイミングとかも、同じ名前なのに、
四つんばいバージョンがあったり、
うつぶせバージョンがあったりします。
これもそうなのかなあ。
勉強になった。

昨日やったスイミングはうつぶせの方でした。
お腹の下にストレッチポールを置いてやりました。
しかも丸い凸面が下!
究極にバランス取るの難しかったです。


上級エアロはそんなかんじで、
笑っちゃいました。
気が抜けないはずだけど、
間違えてる自分に笑えてしまいます。
面白かった〜
初級エアロとピラティスはじっくり動けて
勉強になりました。
体力ある時はこちらもなるべく出たいところです。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰、わき腹、背中、

下半身…もも全体、足の付け根サイド、ふくらはぎ、お尻、足首

が筋肉痛。さっそくきてます。
この後の時間が進むともっときそうです。

帰省中は便秘で困ってましたが、
昨日動いたら今日はすっきり。
こういうことにも効きます?!


今日土曜日は千葉県で、
エアロビクス2本とピラティスの予定です。
報告はまた明日!

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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