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ピラティスの入門クラス!ひさしぶりです♪ #diet #karada #kenkou

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今日は金曜日。
昨日木曜日は都内で、
ウエイトトレーニング
ピラティスをやりました。
ピラティスは2本の予定が1本に★

ウエイトトレーニング
下半身7種目。

スクワット → カーフレイズ → アブダクション
→ アダクション → レッグエクステンション 
→ レッグカール → バックエクステンション

スクワットは4セット。
1セット目が16回。
2セット目は+2.5kgで15回。
3セット目は(1セット目より)+5kgで13回。
4セット目が同じ重量で9回。
右ももに筋肉痛がだいぶ残っていたので、
軽めのウエイトでスタートしました。
もしかしたら最初から3セット目の重量
でいけたのかもしれないです。

カーフは2セット。
1セット目はダンベルを持ってで20回。
2セット目はバーをかついで18回。
ちょっと重量もUPです。
かついだ方がきつかった。
3セット目にいく気力がなくなってました。

他の種目は2セットずつ、10〜15回。
おしりとうちももは
ウエイト落としてやりました。
前回がんばりすぎかな。
すごいMAXなウエイトでやってましたからw
波があります。

最初のスクワットで、
この日のパワーをだいぶ消耗したかんじでした。

ピラティス
入門30分。
とっても久しぶりでした。
夕方6時台にもかかわらず、
男性の参加が1割強。

スタンディングでスタート。
静かに揺れて、重心の軸を確認。
足裏に均等に体重をのせます。
骨盤は前後に動かしてほぐし、
ニュートラルポジションをセット。
姿勢をつくりました。
その後、つま先立ちで
かかとを上げ下げしながら、アームサークル。
バランスがとりにくくなってぐらぐらw
肩を上げないようにしながら、腕は付け根から回す。
ウォーミングアップの最後は
スタンディングロールダウン・アップ
背骨を柔らかく動かしました。

種目はシザーズとスイミング。
シザーズは仰向けで、ひざを90度に折り、
足を交互に上げ下げしました。
やっているうちに、
お腹がゆるんできます。
引き込みの持続が難しかった。

スイミングは四つん這いで。
対角線上の両手足を伸ばしていきました。
真剣にやってはいるつもりですが、
体幹がななめってしまいます。
上げようとする手の方に落ちてしまう。
伸ばすだけで、上げないことにしました。
それでも骨盤と背骨の位置をキープ
して動き続けるのは難しかったです。

入門クラスとあって、
ウォーミングアップも種目もじっくりでした。
エクササイズのカタチを真似するのはカンタン♪
だけど、正確にやろうとすると、
何年もやってるはずの基本エクササイズなのに
おそろしく難しいです。
インストラクターがやってみせてくれる
見本のようには動けません。
ピラティス、まだまだ奥が深そうです。


ウエイトトレーニングピラティスもじっくりでした。
ピラティスははじめ、
30分の入門と、その後の45分クラス、
2本を予定してました。

ウエイトトレーニングで疲れたので
ピラティスの2本目に出るか迷いましたが、
その必要はありませんでした。

入門クラスに出ているうちに、
2本目のクラスの行列に大勢お客さんが並び、
並んでるお客さんだけで既に、
定員オーバーだったんです(;゚Д゚)!

残念だけど、
体力的にはちょうど良かったかも♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…鎖骨の下、肩・肩胛骨まわり、腰

下半身…股関節まわり、もも全体、ふくらはぎ、お尻

が筋肉痛。

ももとかお尻とかすごいきてます。
ももは特に左の前が痛い。
やっぱりスクワットは効くね―――
胸はおとといの筋肉痛が残っています。


今日金曜日は都内の施設でピラティスの予定。
2、3人の少人数セッションになります。
時間が取れればその前に、
上半身のトレーニングもしたいと思ってます。
報告はまた明日!

木曜日お世話になった施設
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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