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ピラティスで変わってきてる?!エアロは2本ともくるくる♪ #tipness #diet #kenkou

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今日は日曜日。
昨日土曜日は千葉県の施設で
エアロビクス2本とピラティスをやりました。

エアロビクス
初中級45分。

1ブロック目…2週目。
強度上がりました。
前半ニーアップ2回だったところが、
ニーアップでのターン2回に。

後半は、ステップツイストと
後ろ向いてステップニーアップ
だったところが、
後ろ向きのバッククロスと
正面に戻ってのバッククロスに
なりました。
視界がすごく変わる〜

2ブロック目…1週目。
(右から)
右足軸のバッククロス → 右足ふんで左足後ろへクロス
→ 右足サイドマンボでスタジオ左向き(270度) →
右足をニーアップ → 右足サイドマンボでスタジオ正面向き(90度)
→ 左足ふむ → 左足をニーアップ → 左足軸のペンジュラム
→ 右足軸のペンジュラム →
上がっている左足をニーアップしてクロス → 左足つく
→ 右足からビハインド → 左足からリバースカール×2回

最初のサイドマンボで大きく面替え。
2回目のペンジュラムから
片足にのりっぱなしでバランス力いります。

通しはくるくる面が変わって
スゴイ動きました。
かけ声かけるお客さんが何人も。
盛り上がりました♪

ピラティス
45分。
男性は2割弱くらいでした。

軽く関節をほぐし、
どんどん種目に入っていきました。

アームサークル、アームスプリット、シザーズ、
シングルレッグサークル、ネックカール、
Cカーブ(左右へのローテ有り)、
ロールアップ(ダウン)とスパインストレッチフォワード、
スパインツイスト、ハンドレッド、ローリングライクアボール、
スワン、プランク、プローンブリッジ、サイドキック、
シングルレグストレッチ、クリスクロス、ショルダーブリッジ、
シール、レッグスライド、ニースプレッド(片足すつ)、
チェストオープナーなど。
最後ハーフロールアップで起き上がって終了。
フローでたくさん動きました。

このほか名前がわからない種目で、
スイミングの足だけ、
みたいなエクササイズもやりました。
うつぶせで足を股関節から伸ばし、
片足ずつ浮かせてキープする動き。
浮かせるのは少しでいいのですが、
じわじわきついです。
股関節からももの前にかけて伸びました♪

セッションが終わってから、
給水器のところで、
インストラクターに会ったので、
「皆さんピラティスうまくなってきてますね」
と挨拶したら、

「そうなんです!
もともとピラティスっていう種目が
なかったところだったのに。
スタート時から出てる人なんて、
最初の頃と比べて、
動きが全然違ってますよっ。
続けてると確実に変わるんです!!」


…熱かった

お客さんのカラダが変わってくるのって、
先生にとってすごい嬉しいみたいですね。

たしかに、しろうとのワタシから見ても、
常連さんはコントロールがすごく上達してきてる。
地味だけど効きます♪

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…3週目。
前半ボックスの前に、
4カウント細かい動きが入ってきました。

(右から)
…クイックに左足引いて右足前 
→ クイックに左足出して右足ふむ
→ 左足から2歩歩く 

この後、左足からボックスへと続きます。
“チャチャ、チャチャ、歩く”
最初のチャチャは1カウントのボールチェンジ、
次のチャチャが1カウントのシャッセ、
なんだそうです。
足早いし。
ボールチェンジとかシャッセとかいう
説明を聞き、難しいと思って焦りました。

でも終わってから、
前列でやってたお客さんに再現してもらい、
よくよく考えたら、
引いてチャチャと、
前に出してチャチャじゃん!?
ともに軸足は変わらず☆

2ブロック目…1週目。
(右から)
ステップニーアップターン → 左足軸のペンジュラム
→ 左へ横とび → 右へ横とび
→ 右足ふんでスタジオ左向き(90度) → 左足から2歩前進
→ 左足から縦にシャッフル×2回 → 右足ニーアップ
→ 右足引く → ボールチェンジで右足前
→ 左足から3歩で左へターン(270度)でスタジオ正面向き 
→ 右足からビハインドでスタジオ後ろ向き(180度) 
→ 左足から右へピボットでスタジオ正面(180度)
→ 左足からVステップ

水曜の振り付けとベース同じですが、
似て異なります。
両方やるとかえって混乱する?!
ペンジュラムの後の横とびは、
どっちの足からか気にしない方がいい?
それともペンジュラムで上がった足から?
ペンジュラムに変わる前はワンストンプ
だったんです。

ボールチェンジの後の回る方向なんて
水曜と真逆w

通しはくるくる回って回ってで、
とっても忙しかったです。
特に1ブロック目って、
3週目ですごい難しくなりました。
最初のスライド→ビハインドクロス→ボールチェンジ
から全然気が抜けません。
緊張が続きハイになって終了w


エアロは両方とも難しくて
はらはらしどおしでした。
終わってみれば楽しかった♪
ピラティスは、
インストラクターが熱く語るのを聞き、
確実に変わるんだなあ、と再認識でした。
継続はチカラなりです☆
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰、肩胛骨まわり

下半身…もも全体、ふくらはぎ、お尻、足の付け根サイド

が筋肉痛。
特にももが痛いです。


今日日曜日は埼玉県の施設で
ヨガ、ウエイトトレーニング、
エアロビクスをやりました。
報告はまた明日!

土曜日お世話になった施設
ティップネス南行徳店」
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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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