FC2ブログ

10ヶ月ぶり♪火曜エアロに復帰 #diet #kenkou

人気ブログランキングへ
今日は水曜日。
昨日火曜日は都内の施設で
ウエイトトレーニング
エアロビクスをやりました。

ウエイトトレーニング
上半身4種目。

種目は、
ベンチプレス → スミスインクラインプレス 
→ ラットプルダウン → プーリー

なぜか全般的に不調でした。

ベンチプレス、バー自体がいつもより重く感じて★
MAXの重量より-5kgで3セット。
それでも、10回、10回、8回と
回数も少なめになりました。

ラットプルダウンも、
ウエイトはいつもと同じなのですが、
10回を超えることができなかった。

こういう日もあります。

エアロビクス
上級45分。
2週目だそうです。

10ヶ月ぶりにやっと復帰しました。
長かった〜
もう忘れられてると思ってましたが、
常連のお客さんもインストラクターも
覚えててくれました♪
みんな優しいです。

思い切り新人に戻ってスタートw
ついてくの大変でした。

もちろんウォーミングアップから声出し(^o^)/。
皆さん相変わらずとっても元気です。
はじけた雰囲気もそのまんま♪

1ブロック目…いきなりキックで始まるところがいいです♪
(右から)
右足キック → ボールチェンジで左足前 → 
右足軸でカール → 左足ふんで右足ジャンプマンボ
→ 左足踏む → 
スタジオ後ろ向き(180度)で奥に向かって右足からシャッセ
→ 左足ひく → ボールチェンジで左足前
→ 右足踏んで左足ジャンプマンボ → 
スタジオ正面向き(180度)で右足からシザーズ交互に2回 
→ 右足引いてバックツイストしスタジオ後ろ向き → 
左足前、右足後ろに開いたまま2回はずみながら下がる
(前足を後ろ足に向かってスライドさせるようにはずむ) 
→ 左足を引く → 右足から2歩で右回りしスタジオ正面向き(180度)
→ 右足ステップニーアップ

面替えの後のシザーズから足が
わからなくなりました。
気がついたらツイストしてるらしいし。
通しでわかりそうになりましたが、
やっぱり迷って後どりに★
このへん、面替えやこきざみな移動との
コンビネーションで難しかったです。
やってる最中って動揺してるしw
ここはごまかして、
足引いて正面に戻るところで
つじつま合わせたかんじです。
上級クラスで10ヶ月のブランクは大きい。

前半シャッセの後、
3歩でちゃちゃっとやってるところが、
バックボールチェンジだったらしい、
っていうのも終わってから気づきましたw
やばい〜

2ブロック目…グレープバインですぐ面替え。
正面向いてるのは最初と最後だけです(^▽^)

(右から)
右へグレープバイン → 
スタジオ左向き(90度)で奥へグレープバイン(3カウントまで) 
→ 右足をフロントクロス → 右足から右回りに2歩でターン(360度)
→ レッグカール×2回 → 
右足軸のバッククロスでスタジオ後ろ向き(90度) →
左足からVステップ → 左足からマンボバックシャッセ →
スタジオ正面向き(180度)で右足からマンボバックシャッセ

フロントクロス→ターンの後の
レッグカールを忘れたり、
バッククロスを忘れたり、
何かをいつも抜かしてしまいます。
他のお客さんはほとんど間違えません。
やっぱり認知症?!


トレーニングは不調。
でもやらないよりは
やって良かったと思うことにします。
もしやってなかったら、
また日にちが空いて、
ますます筋力落ちますからね〜

エアロはやっと復活。
ひとりだけぼろぼろでしたがw、
それでもすごく楽しかったです。
はじけた雰囲気とか変わりないままで嬉しい(^^♪
通しもっとやりたかった気がします。
面白かった♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…鎖骨の下、腰、二の腕、背中、
肩・肩甲骨まわり、みぞおちのあたり

下半身…もも全体、ふくらはぎ、お尻、足の付け根、

が筋肉痛。
ももと胸に特に入ってます。


今日水曜日は、
都内渋谷区で、ピラティスのパーソナル。
その後台東区で、エアロビクス
ウエイトトレーニングを予定してます。
報告はまた明日!

火曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネスクラブ赤羽」
記事に出てくるフィットネスクラブの一覧


人気ブログランキングへ
にほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ
にほんブログ村

スポンサーサイト



テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

FC2カウンター
スポンサーサイト
姉妹ブログ
リンク
全記事表示リンク

全ての記事を表示する

検索フォーム
最新記事
カレンダー
09 | 2011/10 | 11
- - - - - - 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31 - - - - -
カテゴリーメニュー 改

Plug-in by
@激安・割安・おすすめ商品@

最新コメント
月別アーカイブ
メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

プロフィール

わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

RSSリンクの表示
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QRコード