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ヨガでしぼってエアロでたまりました♪トレーニングが好調! #diet #kenkou

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今日は月曜日。
昨日日曜日は埼玉県で、ヨガ
ウエイトトレーニングエアロビクス
をやりました。

ヨガ
60分。

昨日のテーマは

”きれいになる

でした。

最初聞いた時は、
きれいになるって、造顔ヨガとか!?
と思いました。
それが全然違いました(((^^;)

そうじをしてきれいになる
とか、
心身にためこんだ不要なものを排出する
とか、
そういう意味。

エネルギーを高めていくために、
まず心身をクリアな状態に持っていきましょう、
ということらしいです。

そういうことで昨日は、
いらないものを絞り出す系のデトックスヨガ?!
そういえば、ねじり系のポーズ多めだったような♪

やったポーズは、
キャトアンドカウ、猫の伸びのポーズ、ローランジ、
山のポーズ、ダウンドッグ、三日月のポーズ、牛の顔のポーズ、
戦士のポーズⅡ、橋のポーズ、すきのポーズ、死体のポーズなど。

戦士のポーズⅡは、足を前後に開き、
前のひざを折り、
両腕は肩の高さで伸ばしました。
ここまではいつもと同じ。
ここからが違いました(^-^)
上体を折った足の方に倒します。
下の腕はひざの下からくぐして背中へ。
胸を反らし上の腕も背中へ。
両方の手を背中でつなぎます。
胸と顔はなるべく天井へ向ける。

一見バランス難しそう。
できるのかなあ、と不安になりました。

だけどやってみたら以外にイケました。
上半身が伸びるし、
ウエストのあたりがすごいしぼれます(^^♪
バランスが微妙でちょっときつい。
このきついところで、インストラクターが

「しぼってーー
要らないものを全部捨てましょう!
たまったモノは全て出すー」


と言うのが面白かったです。
”きれいになる”の意味がわかりました。

最後のシャバアーサナは清々しい気分で。
ヨガでクリアになりました♪

ウエイトトレーニング
下半身5種目。

スクワット → アブダクション → アダクション
→ レッグエクステンション → レッグカール

金曜から連日エアロで足を使ってます。
1種目目のスクワット、重量控えめから始めました。
3セット。
1セット目…-5kgで15回
2セット目…いつもの重量で15回
3セット目…同じ重量で13回
意外にいけました。

アブダクションとアダクションは、
先週から+5kgの重量で。
どちらも2セット、15〜11回。

先週はまぐれで
できたんじゃないかと思ったら、
昨日もできました。
筋力ついてきてるのかも♪

レッグエクステンションとレッグカールも
+5kgでできたんです。
2セット。こちらは10〜12回。
疲れて回数が減ってきました(^^ゞ
それでも重量上がって嬉しかったです。

足に筋肉痛があるにもかかわらず、
予想してたよりできて良かった♪

エアロビクス
上級60分。

1ブロック目…3週目。
ターンが半回転ほど減った?
先週は大急ぎで回って間に合ったのに、
昨日は余裕で回れ、
むしろ回りすぎになりそうでした。
いや、最初からこうだった?!
もともとわかってないので確認不可能(((^^;)

2ブロック目…1週目。
(右から)
右足出してストップ → 左足斜め後ろへバックストンプ
→ 左足からエルビス → スタジオ左向き(90度)で右足コサック
→ 左足クイックマンボ → 左へターン(360度) → 右足からバッククロス
→ 左へシャッセ → 右足ふんでスタジオ後ろ向き(180度) →
左足からシャッセターン(360度) → 右足ふみ左足前でふむ →
右足から3カウントのマンボでターン (360度) → 左足ワンストンプ
→ スタジオ正面向き(180度)で左足からレッグカール×2回

後半の連続ターンが難しかった。
2回目のシャッセから回りはじめます。
そのシャッセでどの面向くかがまず不明だったし。
そこからどっち向いた時、
どっちの足を出すのかもわかりませんでした。
一応見本をやって見せてくれたんですが、
回転が早すぎて、
えええっ?!
ってかんじです。
とりあえずシャッセして回りながら歩き、
正面のカールで合わせましたw

3ブロック目…1週目。
(右から)
右斜めへリーグジャンプ → 右足ニーアップでバックターン
→ 右斜めへリーグジャンプ → 左足ふむ →
右足軸のボックス → 右足からマンボターン →
左足からバックキック×2回でスタジオ左向き(90度)
→ グレープバイン×2回

シンプルでたくさんはずむ振り付け。
2ブロック目のわからないところが
気になってしまい、集中力が途切れ、
たくさん間違えましたw

通しはカッティングハーフ。
2ブロック目もなんとなく合うようになってきましたが。
何だろ、ターンの最後、ワンストンプ?
足が出にくいです(^-^;
ちょっと3ブロック目が上の空になってしまうし。
だけど3つ通すと強度強くて面白かったです。
くるくる回りました
振り付けがすぐわかったお客さんは
楽しそうにがんがん踊ってました。
いーな♪


ウエイトトレーニングはウエイト上がって良かったです。
このところトレーニング頻度が減ってましたが、
それでもあきらめず続けるもんだな、と思いました。

ヨガで心身を絞ってかなりクリアに(^^♪
そのちょうどクリアになったところに
難しいエアロの新コリが
また宿題としてたまってしまいました。
タイミング良すぎ。
いろんな意味で有意義な日曜でした。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…背中、わき腹、肩・肩胛骨まわり、腰

下半身…左のひざ、もも全体、ふくらはぎ、お尻、足の付け根

が筋肉痛。
左の方が痛みが強いです。
今日月曜日は休養日にしました。

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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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