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くるくる回って終了♪エアロ2本とピラティス #tipness #diet #kenkou

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今日は日曜日。
昨日土曜日は千葉県で
エアロビクス2本とピラティスをやりました。

エアロビクス
初中級45分。

1ブロック目…1週目。
(右から)
ケンケン×2回 → 右足軸でフロントクロス →
左へグレープバイン → 右へクロスウォーク
→ 右斜め前(45度)へ右足リーグジャンプ 
→ ピボットターン(225度)でスタジオ左向き
→ 右足マンボ → スタジオ右向き(180度)で前方へシャッセ
→ 左足サイドランジカールでスタジオ後ろ向き(90度)
→ 左足サイドランジカールでスタジオ正面向き(180度)
→ 右足を中と外でつま先タッチ → その右足でニーアップ
→ 下ろした右足からバックツイスト(180度)
→ 左足からピボットターンでスタジオ正面向き(180度)
→ Vステップ

グレープバインの前の冒頭部分、
前回はたぶん、
レッグカールとステップニーアップで
シンプルだったところ。
強度上がり、
ケンケンとフロントクロスではずむ動きに。

後半ニーアップ2回だったところは、
1回目のニーアップが、
つま先で中・外タッチになりました。

2ブロック目…1週目。
(右から)
右足ふんで左足キック → 左足軸のペンジュラム
→ 上がった右をニーアップ → 右足から前4つ →
左足から後ろ4つ → 右足ふむ → 左足横に開いてふむ →
右足からボックスを3カウントまで → 右足3カウントのマンボ
→ 右へシャッセ → リバースカール×2回 → 左足マンボ

冒頭は展開前レッグカール2回でした。
それが、キックとペンジュラムニーアップに
変わったとたん、
かなりのバランス力が必要に★
一挙に緊張感出てきました。

後ろ4つが何かに変わったような気が
するようなしないような…
クイックシャッセがどこかにあった気もするし。
展開前の振り付けと
後の振り付けの記憶が
ごっちゃになってる?!

2ブロック目は、
Aステップにボックスを差し込み
カウントを変えてくとこがキモです。
だけどそのあたりさえ
記憶があいまいになってるんですw
やばい。
やってる時はすごい楽しかったんですけど。

ピラティス
45分。
初めての方も何人か。
男性は1割くらいでした。

ウォーミングアップで軽く関節をほぐした後、
ヒールアップしながらのアームサークルで
バランスを確認。
その後、仰向けで胸式呼吸の練習。
肺まわりの筋肉をほぐす効果があります。

背中のS字カーブや
骨盤のニュートラルポジションの確認も、
ていねいにやっていきました。

種目は
アームスプリット、アームサークル、レッグスライド、
シザーズ、シングルレッグサークル、Cカーブ、
ロールアップ・ダウン、ハンドレッド、ローリングライクアボール、
ダブルレッグリフト、アウターサイサークル、スイミング、
ダブルレッグストレッチ、ショルダーブリッジほか。
最後、ハーフロールアップで起き上がり深呼吸で終了。

シザーズは、ひざを90度に折り、
足をゆっくり交互に上げ下げするタイプのもの。
これだけでもお腹を使ってやるのはひと苦労。
足の自重がきついんです☆

こちらではやりませんでしたが、
足を伸ばしすばやくきざむシザーズの方だと
更に強度が強くなります。

このほか言い方がわからない種目もありました。
四つん這いのポジションをつくり、
その体勢でひざを浮かせキープする、
というエクササイズ。
ひざはちょっと上げるだけなのに、
上げたとたんとってもきつくなります。
かなりお腹のチカラが要りました。

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…2週目。
一部強度UP!
ツイストの後のマンボがフロントターンに。
ボックスで回り、リバースカールで回り、
マンボで止まるまで大移動しながら回り続けました。

2ブロック目…1週目。
(右から)
右へクロスウォーク → 左足をニーリフト
→ 右足ニーリフトでリバースターン(360度)
→ 右足ふんで左足をす早くサイドに出す
→ 左足ふんでストップ →
ボールチェンジで左足引きスタジオ左向き(90度)
→ 右足からフロントターン(360度) →
右足からボックスターンでスタジオ正面向き(270度) →
左肩引き右足を踏み出す(180度 スタジオ後ろ向き) →
左肩引き左足前に出してジャンプ(180度 スタジオ正面向き)
→ 右回りにピボットターン2回でスタジオ正面(360度) →
右足引く→ 左足軸のレッグカール → 右足軸のレッグカール

水曜日も概ね同じコリオをやりました。
後半の連続ターンが印象的です。
土曜の方が一部ターン多め。
水曜は理解がいまひとつだったのがわかりました★
ボックス前のフロントターンを忘れてたしw
後半のターンで行って戻ってくるところも、
水曜の記憶と違うし(^^ゞ
やっと把握できてきたかも。
ターンでくるくる縦に往復!

通しは回りながらあちこちへ移動。
回った後のマンボシャッセとか、
みんなで勢い付けてはずみました。
声出す方も大勢いてすごく楽しかったです。


3本とも充実(#^.^#)
最後はくるくる回って終了です。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…みぞおちからへそのあたりまでの範囲、腰

下半身…もも全体、ふくらはぎ、足の付け根、お尻、足の裏

が筋肉痛。
足の裏、もも裏が特に痛いです。
全身入ってる!


今日日曜日は埼玉県の施設で、
ヨガ、ウエイトトレーニング、
エアロビクスをやりました。
ストレッチはまた間に合わなかったです(;_;)
報告はまた明日!

土曜日お世話になった施設
ティップネス南行徳店」
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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