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固い骨まわりはピラティスで。エアロは覚えるの大変だけど楽しい! #diet #karada #tipness

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今日は日曜日。
昨日土曜日は千葉県の施設で
エアロビクス2本とピラティスをやりました。

エアロビクス
初中級45分。

1ブロック目…1週目。
(右から)
ステップニーアップ → 左足軸のペンジュラム →
下ろした右足からAステップ → 右足からビハインドでスタジオ左向き(90度)
→ 左足ふんでスタジオ右向き(180度) → 右足からクロスウォーク
→ 左足ふむ → スタジオ後ろ向き(90度)で右足マンボ →
ピボットターンでスタジオ正面向き → レッグカール×2回
→ 左斜めにグレープバイン → 右斜めにグレープバイン

ペンジュラムは左右セットでやっていたのが、
片方だけになりました。カウントがずれます。
その後の90度の面替えは、つい180度にしたくなる。
何回か間違えました。
この微妙さが良かったです♪

2ブロック目…2週目。
こちらもカウントをずらす練習。
しかもペース早いし。
ボールチェンジの後、1歩だけ踏み込んで
軸足と向きを変えたりとか。
けっこう細かいです。
先週もやってるはずが、
つい逆やったりとか焦りましたw

両ブロックとも
差し込んだり、減らしたり、
カウント変えてく動きがたくさん。
あと、あえて半端なかんじの面替えとかw
不思議なかんじ。
集中力要ります。
ターンや移動もあり、
慣れてくるとたくさん動けて快感♪

ピラティス
45分。

立った状態からスタート。
カラダの軸でバランスをとっていく動きを最初にやりました。
スタンディングでヒールアップしながらアームサークル、
片足ニーリフトの状態でスパインツイストなど。
不安定な状態をつくるので、結構ぐらつきます。

その後仰向けで、骨盤と背骨を柔らかく動かします。
骨盤を前後に動かしながらチェストリフト。
腕はリンケージアーム。肩まわりの関節も動かします。
仰向けでニーリフトと、レッグストレッチ、ワンレグサークルも。
股関節も徐々に使っていきます。
続いて、
ロールアップ(ダウン)スーパイン、ローリングライクアボール、フライト、
フライトとレッグストレッチフォワードリフトを組み合わせたようなエクササイズ、
スイミング、キャットストレッチ、プローンブリッジ、レッグリフト、
シングルレッグストレッチ、ハンドレッド、ショルダーブリッジ、仰向けのアームサークルなど

昨日は背中の種目が充実してました。
キャットストレッチとか、
思ったより背骨が滑らかに動かずびっくり。
帰省中のさぼりが如実にカラダに出てます★

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…2週目。
(右から)
右へシャッセ → 左足からリバースカール(360度) →右足軸でカール
→ 左足右足の順にはずむ → 左足ワンストンプ
→ 右足ニーアップターン(左まわり 270度)でスタジオ右向き
→ 右足ふむ → 左足マンボ → 左足ふむ → 右足を中・外につま先タッチ
→ 右足からボックス スタジオ左向き(90度)で右足からビハインド
→ 左足からフロントターンでスタジオ左向き(360度) → 左足ふんでフリーズ
→ 右足からバックボールチェンジでスタジオ正面(90度)

先週振り付けの復習をした時は、
途中から記憶が左右逆でしたーー
それとリバースカールは1回のみ。
次のカールは正面でふつうにカール。

最後のボールチェンジの手前のターンがおかしい!
ってずっと思ってたんですが。
そりゃ合わないわw
これですっきり♪

2ブロック目…1週目。
(右から)
右足サイドマンボでスタジオ右向き(90度) → 右足からVステップ
スタジオ後ろ向き(180度)で右足から奥へシャッセ
→ 左足からピボットターンでスタジオ正面向き(180度) 
→ クイックシャッセ交互に2回でスタジオ前へ→ 
左足3カウントマンボしてスタジオ後ろ向き(180度) 
→ 右足着き左足引く → 右足からボールチェンジでスタジオ左向き(180度) 左足前 
→ 右足ふむ → 左足ワンストンプ → 左足バックツイストターン(180度) →
右足軸のビハインドでスタジオ正面向き → 左回りに2歩でターン(360度)

後半3カウントマンボから後は、
日曜のクラスでやった内容と同じ。
前半はそれよりバージョンダウンしてあります。
日曜に難しい、と思った後半の箇所が
こちらとかぶってる!!
しかもやってるはずなのに、
混乱しちゃってかなりあやしいですw

レイヤリングの途中でやった
いくつかの動きや、向いた方向の記憶が
まじって混乱してしまうのかも、
ということに気づきました。

ここは早いペースで方向と足の順番が変わります。
ボールチェンジが差し込まれたあたりであやしい。

しかも、正面でスタートして左右に方向変えてたところが、
完成型では、後ろを向いてから、
左右に激しく方向変えることになります。
正面でいまひとつわかってないうち、
左右の感覚も逆になってしまうんで、
混乱してきますwww

面替え系の振り付けって、
“なんとなく”っていう、
視界のイメージや感覚を頼れません。
振り付け、特に足の順番やカウントを、
早めに、しかも正確に覚えないと
あっという間にわけわかんなくなります。
もちろんいつも覚えられないです、ハイ。

展開してるうちどの動きが何に変わったか
わからなくなりましたw
覚え悪すぎ〜
通しはなぜかできました。
どうやって終われたんだろう?!

だけど、こういう、
途中でめちゃめちゃになってくとこも
楽しいです♪
通しは何回も繰り返してくれたけど、
最初の動きがわかってないから、
めちゃめちゃあやしかったです。
わからないままがんがん踊って面白かった〜

この部分、実は
今日の上級クラスでも出てきました。
昨日苦労したおかげて今日はばっちり。
上級クラスは全体の振り付けが
5割増しくらい難しいかんじ。
昨日やっといて良かった。


初中級エアロは集中力いる振り付け。
無心で動きました。
慣れると大きく動けて楽しかった♪
ピラティスは、関節や背骨、骨盤など、
骨に近い、薄い筋肉を地味に鍛えました。
帰省の間固くなってる部分(特に背骨と骨盤)
が出来てしまった★
少し取り戻せたかな。
中級エアロは、難しい動きをクリアできたり、
新しい課題が出来たり。
最後の通しは楽しくてどうでも良くなってましたw
一日充実♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…肩・肩胛骨まわり、背中、腰、みぞおちからへそのあたりまで

下半身…ももと足の付け根サイド、ふくらはぎ、お尻、足首、もも裏、うちもも

が筋肉痛。
階段あがるともも外側に響く~
そういう筋肉痛は置いといて、
すごい体調いいです。


今日日曜日は埼玉県の施設で、ストレッチ、ヨガ、
ウエイトトレーニング、エアロビクスをやりました。
まずメンテして、それからがっちり鍛えたかんじ(^-^)
報告はまた明日!

土曜日お世話になった施設
ティップネス南行徳店」
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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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