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帰省から戻ったら…さっそくフィットネス♪ #tipness #diet #kenkou

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今日は土曜日。
昨日金曜日は帰省から戻りました。
早速、都内でウエイトトレーニング
エアロビクス2本、ピラティスをやりました。

ウエイトトレーニング
スクワットのみやりました。
ダンベル使用。2セット、15回ずつ。
久しぶりでしたが、重量は下げず順調。
時間あればもう1セットやりたかったところです。

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…1週目。
(右から)
右足軸でニーアップクロス →
左足軸のリバースカール(180度)でスタジオ後ろ向き → 右足ふむ
→ 左足サイドマンボでスタジオ正面向き(180度) → 右足ふむ
→ 左斜めへ3カウントのギャロップ →
右足をキックカールしながらスタジオほぼ左向き(270度?)
→ 右足つく → 左足からビハインド → 右足からフロントターン
→ バッククロス →レッグカール×2回 

ニーアップクロスの後、ずっと向き変えながら動いてます。
ギャロップの後のキックカールとビハインドターンが難しかった。
脚力がなくて変なタイミングになってしまいます
うっかり足ついてやたら忙しくなったりとかw
時々焦りました。
最後のカールはもっと難しくなるようです。

2ブロック目…3週目。
強度UP!
最後ダブルカールだったのが、
軸足にのりっぱなしで中→外→カールに。
ふらつくと最後のカールはうっかり足つきそうになります。

後半アクロスで反転するの忘れて、
お見合いになったりしましたw
集中力途切れるとタイヘン。

3ブロック目…1週目。
(右から)
ケンケン×2回 → 右斜めへ右足軸のリーグジャンプ → 
出した左足から右回りにターンでスタジオ左向き(225度くらい)
→ ボックスしながらスタジオ正面向き(90度) →
左足からフロントターン(360度) → 左足つま先タッチ
→ 左足かかとタッチ → ギャロップ一往復 
→ ヒールジャック左右を2セット

シンプルで強度強かったです。
ボックスしてスピンターン、つま先・かかとタッチのとことか、
スピードあって笑えました。
ギャロップしてヒールジャック、
後半ずっとはずんで足にきますw

通しはカッティングハーフ!
4面でやりました♪
くるくる回ったりはずんだりしてるうち、
なぜか間違える面ってありますw
どっち正面でやってるのか記憶が飛んじゃって♪
皆さん声出して盛り上がってました。

終わってクラスの入れ替えの時、
見学らしいお客さんが、スケジュール表見ながら
「いま盛り上がってたのってどれですか?」
と言ってるのが聞こえてきました。
外から見ると何のお祭りかと思っちゃいそうですね!

エアロビクス
初級40分。

3ブロックくらいつくりました。
通しはナシ。
“くらい”というのは、3ブロックやったあと、
最後に8カウント使って何かを練習したんです。
だけど、何やったんだかいっこうに思い出せませんw

グレープバインやニーアップなど、
基本のステップをひとつひとつ丁寧に練習した後、
シンプルなコンビネーションの練習。

マンボを前・サイド・後ろでやったり、
Aステップをクイックにはずんでやったり。
初中級や中級以上のクラスだと、
他のステップとコンビネーションで
突然出てきて焦るような動きも
ゆっくり練習しました。

斜め方向への移動したり、
90度や180度の方向転換の練習も。

振り付け覚えるより、しっかり効かせる運動として
エアロビクスをやりたい人も、
慣れてもっと上のクラスのレッスンに出たい人も、
両方楽しめるかんじでした。

ピラティス
30分。ソフトジムボール&ストレッチポール使用。



メイン種目の前に、ボールを使ってストレッチ。
片方のひざを折って倒し、もう片方は後ろに伸ばします。
ボールは追ったひざの下に置きます。
伸ばした足のもも前がすごい伸びました。
ボールが不安定なので、同時に下腹を使ってバランス取ります。

種目は、
アームサークル、ネックカール、ニーリフト、ワンレッグサークル、
フライト、スイミング、プローンブリッジ、ダブルレッグストレッチ、
ショルダーブリッジほか。

ネックカール(チェストリフトとも言います)と
ショルダーブリッジは
手の上げ下げの動きが着きました。
関節から動かします。
ゆっくりの上げ下げですが、腕が結構重いため、
翌日になると肩まわりに筋肉痛がきます。
特にショルダーブリッジは、ストレッチポールの上で
仰向けでバランスを取りながらやります。
ポールに当たる背骨と両足に体重をのせ、
下腹やももでバランスを取りながら、
お尻から肩甲骨の下までを、ゆっくりポールからはがします。
腕を上げ下げしてると、
腕の支えが当てにできないので、
体幹部を支えるため、
お腹やうちもも、もも裏をすごい使います。
ももの裏とかまたつりそうでした。

スイミングもバランス難しかったです。
ストレッチポールの凸面を下にして、
その上でうつぶせになります。
その状態で両手足を床から離し、
関節から交互に動かしました。
手足がなるべく床につかないようにします。
ぐらぐらして大変。
体幹の軸でしっかり支えます。
できないけどw

種目が終わると、
ストレッチポールの上で、
胸式呼吸に合わせて肩関節をほぐしたり、
首のストレッチをしたり。
気持ち良かったです。


トレーニングは1種目だけでしたが、
思ったより調子良くできて満足♪
エアロは中級・初級それぞれの良さがありますね。
昨日はあらためてそう思いました。
中級で難しいコンビネーションができない時、
初級でひとつひとつ落ち着いて練習するとまた違うし。
よく考えればできるのにね?!
ピラティスは久しぶりにやったら、
お腹でバランス取るのが難しくなってました。
間おくとすぐ忘れます。
背骨や四肢の関節も若干硬くなってきてました。
遅い時間のセッションなんで、この時間まで残るか迷いました。
やっぱりやって良かったです。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…肩・肩甲骨まわり、背中、腰、二の腕、みぞおちからへその下まで

下半身…もも全体、お尻、ふくらはぎ、足首、足の付け根、すね

が筋肉痛。
カラダの奥から全身疲れちゃってます。
肩甲骨のまわりとか、足に特にきました。


今日土曜日は千葉県の施設で、
エアロビクス2本とピラティスをやりました。
報告はまた明日!

金曜日お世話になった施設
ティップネス木場店」
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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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