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エアロは初中級も中級もいろんな方向へ♪ピラはフットワークが充実! #tipness #diet #kenkou

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今日は日曜日。
昨日土曜日は千葉県の施設で
ウエイトトレーニングエアロビクス2本、
ピラティスをやりました。

ウエイトトレーニング
下半身6種目。

足が疲れていたので、
控えめになりました。

スクワット → カーフレイズ → アブダクション 
→ アダクション → レッグエクスレンション 
→ レッグカール

スクワットはダンベルで。
2セット。それでも15回と14回。

カーフレイズはステップ台使用。
こちらも2セット。21回と20回。
調子いい時はもっとできるます。
前日の疲れが出ていたかも。

他の種目も2セット。
各10〜12回でした。
10回止まりが多かったです。

エアロビクス
初中級45分。
両方とも新しい振り付け♪

1ブロック目…1週目。
(右から)
右へシャッセ → 左足軸でペンジュラム →
右足軸のペンジュラムでスタジオ右向き(90度) →
下ろした左足からビハインド → 右足ふんでスタジオ正面(90度)
→ 左足サイドマンボでスタジオ左向き(90度) →
左足からVステップターンでスタジオ正面向き(270度)
→ 左足引く → ボールチェンジで左足前 →
右足ふんで左足ジャンプマンボ →
スタジオ後向き(180度)で左足ふみ右足ジャンプマンボ→
スタジオ正面向き(180度)で右足ふみ左足ジャンプマンボ

方向転換がたくさん。
ペンジュラムで微妙に方向変えたり楽しい♪
最初270度の後のバックボールチェンジが若干迷いました。
最後マンボではねるところとか
勢いついて楽しかったです。

2ブロック目…1週目。
(右から)
右へ2歩ビハインドクロス → 右足から右へシャッセ
→ 左足右斜めにマンボ → 左足から左へシャッセ
→ 右足を中と外へタッチ → 右足引く → ボールチェンジで右足前
→ 左足ふむ → 右足からステップツイスト → 左足前 →
右足から3歩でマンボターン → 左足からフロントターン

後半一部記憶がかけてるかも。
どこかでバッククロスしたような。

カウントをずらす練習をしました。
ボールチェンジで足を入れ替えてすぐ
1歩ふみます。
これを忘れすぐステップツイストに入ると逆足に★
その後のマンボターンも、
落ち着かないとタイミング難しいかも。
迷う動きがたくさん。

方向変えたり、はずんだり。
考えてる余裕ないです。
気がつくと終わってるw
ちょっとあぶないかんじがいいです。
通しは皆さん笑顔でとっても楽しそうでした。

ピラティス
45分。
男性は2割弱でした。

ウォーミングアップはステンディングでスタート。
両足は骨盤幅。
パラレルで立ち、前後左右に揺れながら重心軸を確認。
アームサークルを描きながらヒールアップしたり、
片足ずつのニーリフトで、更にバランスを確認。

種目は、
スタンディングのスパインツイスト、チェストオープナー、
ニーリフト、ワンレッグサークル、ロールアップ・ダウン、
コークスクリュー、シール、アウターサイリフト、スイミング、
プローンブリッジ、ハンドレッド、ショルダーブリッジほか

この他、名前がわからないのですが、
背中のエクササイズでは、
フライトとレッグストレッチマッサージを組み合わせたような
エクササイズもやりました。

仰向けのエクササイズでは、
ニュートラルではなく、恥骨を少し上げて
背中を完全にマットに付けるインプリントな
姿勢でやることが多かったです。
わかりやすく負担が少ない方法。
ニュートラルだと、エクササイズに夢中になるうち、
下腹が抜けて、腰や背中で力んでしまうことが多いので、
これはこれで安全かなあ、という気もします。

最近フットワークが充実してます。
股関節を柔らかく鍛えるエクササイズがたくさん。

前半は仰向けで。
ひざを90度にしニーリフト。
その足を上げ下げしたり、
まっすぐに伸ばし45度の角度でキープしたり。
その角度でサークルを描いたり。
股関節から伸ばしたり、回したり。
足の重みがもろにかかります。

サイドシリーズのアウターサイでは、
上の足でサークルを描きました。
こちらは横向き★
同じことをやるのでも、仰向けでやった時より、
はるかにきつかったです。

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…1週目。
(右から)
右へシャッセ → 左足からリバースカール×2回
→ 左足右足の順にはずむ → 左足ワンストンプ
→ 右足ニーアップターン(左まわり 270度)でスタジオ右向き
→ 右足ふむ → 左足マンボ → 左足を中・外につま先タッチ
→ 左足からボックス スタジオ右向き(90度)で左足からビハインド
→ 右足からフロントターンでスタジオ右向き(360度) → 右足引く
→ 左足からボールチェンジしつつスタジオ正面向き 右足前 (90度)

難しかった。でも面白かったです。
リバースカールで、方向感覚が飛んでしまいます。
最後の方もあやしい。
1回転したか記憶が飛んでてw
たしか、ビハインドの後ターンで正面に戻りきれないから、
横向きます、という説明でした。
その後90度で進み正面になります。
反転だったような気もしてるんですが、
この説明だと、やっぱり一回転してたのかも。
反転だと、正面向くには90度戻ることになりますから。

2ブロック目…3週目。
後半が強度UP!
横向きで縦移動した後が変わりました。

(右から)
…(後半の途中からです)…右足マンボ → 右足キック
→ 右足ニーアップ →
右足引いてバックツイストターンでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足から前後にシャッフル×2回 →
右足からクイックビハインドでスタジオ右向き(90度) →
右足引いてスタジオ正面向き(90度) → 左足からVステップ

先週は
キック→ニーアップ→ツイストターン
の後、
ステップニーアップターンで正面に戻ってたんです。

確かその前の週は、ここが正面でシャッフルでした。
後ろ向くかわりシャッフルはなくすの?!
まさか!らしくない☆
と先週心配してたら、今週後ろ向きで復活〜♪
その後クイックビハインドもついて、
強度上がりました。
シャッフルの足で迷うと、
次のクイックビハインドが厳しい。
期待どおり難しくなりましたw

通しは4面で踊りました。
もともと面替えやターンが多いので
かなり緊張しました。
どっち正面にしてたかわからなくなりそうでw
くるくるあちこち向いて面白かった♪
しかし、あんなに楽しかったのに、
家帰った段階で、なんでこんなに
振り付けを忘れてるんでしょうね?!


いろんな種目をやって充実♪
トレーニングやピラティスやってる時って、
筋肉をつくったり、バランス力を鍛えことは
大切だなあ、とあらためて感じます。
初中級エアロは、
まるごと新しい振り付けでお得な気分。
中級の分まで記憶力が残ってませんがw
だけどこの日も中級エアロが一番楽しい日でした。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…肩まわり、背中、わき腹、腰、みぞおちからへそのあたりまで

下半身…もも全体、お尻、ふくらはぎ、足首、足の付け根(前側とサイド)

が筋肉痛。
ももとふくらはぎが張ってます。


今日日曜日は埼玉県の施設で、ヨガ、
ウエイトトレーニングエアロビクスをやりました。
ストレッチはまた間に合わなかった。残念★
報告はまた明日!

土曜日お世話になった施設
ティップネス南行徳店」
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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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