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回復して絶好調!ヨガ、トレーニング、エアロビクス #diet #kenkou

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今日は月曜日。
昨日日曜日は埼玉県の施設で
ヨガウエイトトレーニング
エアロビクスをやりました。

朝から夏バテと筋肉痛バテ。
起きてからも暑さでだらだらしてました。
とりあえずバナナ食べようとしたら、
こんなことに
バナナ
むく前から皮が割れてる!
こういうの見ると夏だなあと思いますw

最近いつも出てるストレッチ
この調子でだらだらしてたら
遅くなって出られませんでした。
このリングで癒されたかった

レッスンの入れ替えの時、
ストレッチに出たらしいお客さんが
気持ちよかったわよ〜、
というのが聞こえてきました。
かなり羨ましかったです。
ヨガからスタート!

ヨガ
60分。
ヨガはインストラクターが代行。
すっかり忘れてました。

レギュラーの先生大好きなので、
スタジオで知って軽くショック。

代行インストラクラクターの先生も
ていねいで動きやすく、ご指導が上手でした。
だけどテーマ設定したりはなかったです。
さすがにねw

最初に楽な姿勢でヨガの呼吸。
その後、どんどんポーズに入っていきました。
やったポーズは

蓮華座のねじりのポーズ、山のポーズ、前屈のポーズ、
半分の前屈のポーズ、コブラのポーズ、かたつむりのポーズ、
下向きの犬のポーズ、戦士のポーズⅡ、三角のポーズ、
木のポーズ、死体のポーズなど。

ムリなくできるポーズが多かったです。
レギュラーの先生だと、
筋肉がぷるぷるしたり、
かなりきつめのストレッチみたいな
ポーズもいくつかありますが、
昨日は、まさにリラックスなヨガでした。
たまには違う先生のヨガもいいです。

ウエイトトレーニング
下半身5種目。

きのうは筋肉痛がきつかったので、
トレーニングやるかは微妙だなあ、
と思ってましたが、
ヨガに出たら元気になってきました。
結局やることに☆

種目は、

レッグプレス → アブダクション → アダクション
→ レッグエクステンション → レッグカール

フリーウエイトは混んでたんで、
全てマシンで。
レッグプレスなんてほんと久しぶり。

2セット、各10〜15回ずつ。
やってみたら以外に順調でした。

エアロビクス
上級60分。

2ブロック目が新しいコリオ♪
(右から)
右足サイドマンボ → 左足サイドランジ → 右足タップ →
右足踏んでスタジオ後ろ向き(180度) → 左足から奥へシャッセ
→ 右足からピボットターンでスタジオ正面向き(180度) 
→ クイックシャッセ交互に2回でスタジオ前へ→ 
右足3カウントマンボしてスタジオ後ろ向き(180度) 
→ 左足軸のビハインドでスタジオ左向き →
ボールチェンジでスタジオ右向き(180度) 右足前 
→ 右足ワンストンプ → 右足バックツイストターン(180度) →
左足軸のビハインドでスタジオ正面向き → 左回りに3歩でターン

前半シャッセの後、ほとんど正面向いてません。
方向転換がたくさん。
3カウントマンボで後ろ向いてからが、
忙しくなってあやしい。
ボールチェンジやツイストで、
更にあちこち向きが変わります。
とりあえず雰囲気でやってしまいましたw

1ブロック目は2週目。
冒頭クイックマンボが入ったり、
Aステップがターンになったり、
更に忙しくなって強度UP!
3ブロック目は先週と同じ♪

通しはカッティングハーフ。
くるくる回ってるうち、
考える余裕なくなるかんじです。
ペース早くなってすごく楽しかった。
終わる頃にはアタマの中が真っ白です。


ストレッチに間に合わなかったのが唯一残念★
でもヨガで疲れが回復。
トレーニング終わって、
エアロビクスやる頃には絶好調でした。
最後のエアロ面白かった〜
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…肩甲骨まわり、腰、みぞおちのあたり

下半身…もも全体、ふくらはぎ、お尻、
足の付け根サイド、足首

が筋肉痛。体調いいです(^^♪


今日月曜日は休養日にしました。


日曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネスクラブ戸田公園」

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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