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実は難しい!チェストリフト(ピラティス) #karada #kenkou

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今日は金曜日。
昨日木曜日は都内で、
ピラティスをやりました。

20分前にスタジオ到着。
うわ!セッション待ちの行列が長っ!!
オープンと同時に満員御礼。
定員オーバーで、何人かのお客さんは入室断念。
着くのがもうちょっと遅かったら
自分も危なかったです。

ピラティス
45分。
男性は3割くらいです。
初めてのお客さんも2、3人。

ウォーミングアップをさくさくやった後、
さっそくメイン種目に入っていきました。
このクラスに初めて登場した種目も♪

ショルダーブリッジ → シングルレッグストレッチ
→ チェストリフト → チェストリフトローテーション
→ サイドキック → スワンダイブ → チェストリフト →
チェストリフト(2回目) → チェストリフトローテーション(2回目)

チェストリフトとチェストリフトローテーションは初の種目。
ネックカールとかヘッドアップとか、別な呼び方もあり。
よその施設ではよく出てきますし、パーソナルでもやります。
わりとポピュラーな種目。
それが、このクラスではきのう初登場。
インストラクターに言われて初めて気づきました。
そういえばやってない!

あらためてじっくりやってみると、
きつい種目です。
頭を胸から上げていくチェストリフトと、
頭を上げたところで更にねじりを加えていく
チェストリフトローテーション。
それぞれ独立した2種目としてやりました。

まずチェストリフト。
仰向けでひざは立てる。
骨盤と背骨はニュートラル。
この状態をキープしたまま、
自分の股、あるいは下腹を見ながら、
みぞおちのあたりから折って
頭を上げていきました。
(女性だと、アンダーバストから折る、と
言ったほうがわかりやすいかも)

頭を上げるとどうしても、骨盤が後ろに傾き、
腰がぺったりマットについてしまいそうになります。
これでニュートラルキープはきつかった。
これまで他でやったセッションでも
ちゃんと出来てなかった可能性大です。

次にチェストリフトローテーション。
チェストリフトと同じ体勢で、
更に両腕を天井に向かって伸ばします。
手のひらは合わせるか、
それがきつかったら、
両手でタオルを持ち、両端をつかむ。
胸の筋肉が大きい人もタオルらしいです。
見栄をはりタオルでやってみましたw

まずはこの体勢でチェストリフトし頭を上げる。
そこから、頭を左右にローテーション。
みぞおちのあたりからねじりが入ります。
ローテーションの間、
両腕はずっと胸の前で伸ばしたまま。
腕だけが先行して左右にいかないようにします。
少ししかツイストできないですが、
頭と腕の重みでとってもきついです。
そして、この時も骨盤はぶれずに
ずっとニュートラルのまま。
動くのは胸から上だけみたい。
すごいきつい★

骨盤ニュートラルどころか、
背骨のS字カーブなんて、
頭上げた瞬間につぶれてしまいます。
それでローテなんて。

いつもやっている基本の動きと思ったら、
きちんと効くようにやるのは、かなり大変でした。
ピラティスは本当に、
基本の基本の基本が、凄く難しいです。
あらためて思いました。

ふだんは前日水曜に、
30分の入門セッションをやります。
今週はさぼり★
いきなり木曜の45分セッションをやりました。
それが影響しているのか、
なんだかセッション中、ずっと動きが固かったです。
骨盤が左に浮いてるような感覚がずっとありました。
背骨も固くて動かしづらくかった。

自分じゃ気付かなかったんですが、
サイドキックの時とかも
骨盤がちゃんと立っていなかったらしく、
インストラクターが手で直して下さいました。

間あけないでやったほうがいいのかも。
個人的には週3回くらいが適量かな。
今週はまだ1回しかやってないです。
やばいっ

あらためて基本の難しさに気づきました。
ありがとうございます!

【昨日の効果】
上半身…みぞおちからヘソの下にかけての範囲、
わき腹からわきの下まで、背中、腰

下半身…うちもも、もも裏、足の付け根サイド、お尻、

が筋肉痛。
わき腹やお腹にじわじわ効いてます。
下半身は前日のエアロの筋肉痛も残ってるかな。


今日金曜日は都内でエアロビクスの予定。
報告はまた明日!

木曜日お世話になった施設
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テーマ : ヨガ・ピラテス☆
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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