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エアロは新しいコリオで新鮮!ピラティスは気づきが #tipness #diet #karada

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今日は日曜日。
昨日土曜日は千葉県内でウエイトトレーニング
エアロビクス2本、ピラティスをやりました。

ウエイトトレーニング
下半身5種目。

上半身やる予定でしたが、
間違えて、いつもの土曜と同じく、
下半身をやってしまいました。
気がついたら、スクワットやってました!
ぼけぼけです。

ベンチプレスに変えようか、とは思ったものの、
もうスクワットやってるし。
ベンチやれるラックも混んでたんで、
下半身トレーニングでいくことにしました。
前回下半身やったのは月曜。
まあいいか★
上半身は日曜に。

やった種目は、
スクワット → アブダクション → レッグエクステンション
→ アダクション → レッグカール

スクワットは3セット。
1セット目…いつもの重量で16回
2セット目…同じ重量で15回。
おおっ!イケそう。
3セット目…+5kgで10回
なかなかイケました。
間あけずにやると違います♪
いつもは一週間間あけてやってますが、
今回は月曜もやってますからw

他の種目は2セットずつ、
各10〜15回でした。

エアロビクス
初中級45分。

1ブロック目…2週目。
(右から)
右足マンボ → スタジオ後ろ向き(180度)でシャッセ
→ 右足をニーリフト → 右足左足の順ではずむ →
右足ふむ → スタジオ正面向き(180度)で左足からAステップ
→ 左足ふむ → 右足からクロスウォーク3歩 →
左足ふんでスタジオ右向き → 右足からピボットターンでスタジオ正面向き
→ 左足からリバースカール×2回 → Vステップ

やっと、後ろ向いた後何やってたか
記憶が戻ってきました。
ニーリフト1回の後はずんでた!
すぐ方向切り替えてAステップです。
これですっきり♪
難しくないのに変わっててイイです。

2ブロック目…1週目。
(右から)
右へアクロスしスタジオ後ろ向き(180度) →
左足サイドマンボで90度(スタジオ右向き) →
左足からボックスしながらスタジオ左向き(180度)
→ 右足を左斜めにカール(右手斜め上に伸ばす 左手右足にタッチ)
→ 右2歩で右へターン → 右足軸でバッククロス
→ 右足つく → 左足横に出してフリーズ → 右足後ろでつく
→ 左足前に出してスタジオ正面向き(90度) →
右足横に出してフリーズ → 左足後ろでつく → 右足つく

方向転換がたくさん!
アクロスの後すぐ180度。
えんえんと方向変え続けます。
通しでやっと全容がわかってきました。
斜めカールとバックロスは
ターンはさんで同じ面でやります。
最初は回転が足りなくて
お見合いになりましたw
集中力いります。

ピラティス
45分。
男性は1割強。

種目は
アームサークル、ニーリフト、ワンレッグサークル、
ロールアップスーパイン、ローリングライクアボール、
スパインツイストスーパイン、レッグリフト、インナーサイリフト、
フライト、レッグストレッチフォワードリフト、
スイミング(四つん這い)、レッグプルプローン、レッグスライド、
ダブルレッグストレッチ、ショルダーブリッジなど。
最後ハーフロールアップで起き上がり、深呼吸で終了。

股関節を鍛える種目がたくさん。
ワンレッグサークルなんて今月毎週やってます。
それも足45度★

最初やった時は

“なんてきついんだろう!”

と思いました。
今もきついはきついですが、
耐えられないほどのきつさではありません。
気がついたら、股関節が鍛えられてる?!

最初肩関節をほぐすエクササイズも
2種目やりました。
まずはアームサークル。
仰向けで両腕で円を描きます。
もうひとつは、チェストオープナーに似たほぐし。
(チェストオープナーの一種?)
ピラティスのチェストオープナーだと、仰向けで
呼吸にあわせ両腕をオープンしていきます。
昨日は両腕を天井に上げたまま、
呼吸に合わせて肩関節を前後に動かしました。
他の先生でパーソナルやる時も、
ストレッチでたまにやります。
両方とも気持ちいいです♪

サイドものも2種目。レッグリフトとインナーサイ。
昨日はレッグリフトでひざにタオルをはさみました。
タオルが落ちないよう、うちももを効かせます。
カラダを横向きで立て、骨盤は床と垂直。
そのまま両足を骨盤の位置まで上げ下げ。
タオルがすべり落ちそう。
下腹とうちももでこらえました。

各々のエクササイズの中で、
重心のポイント、背中のS字カーブ、骨盤の位置等
についての説明が入りました。
スイミングは苦手種目。
四つんばいで対角線上の手足を上げた時、
いつも重さに負け、ニュートラルが崩れるんです。
昨日はインストラクターの説明どおりに
重心を持っていったら、安定してできました♪
地味な気づきで全然違ってきます。


エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…1週目。
(右から)
右足3カウントマンボしながらスタジオ左向き(270度) →
左足横に出してふむ → 右足から後ろにクロスチャチャ
→ 左回りに2歩でスタジオ正面(270度) → 右足からVステップ
→ 右足軸のリバースカールでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足ふむ → 右足からクイックビハインド →
右足軸のビハインドでスタジオ正面向き(180度?)
→ 左足からステップタッチ×2回

すぐ面を替えて、
キャリオカのようなステップで縦移動。
チャチャではずみターンの後、正面でVステップ。
このVステップで若干安心。
で、こういうとこって
次から難しくなったりしそうなんですよねw
最後のステップタッチも変わりそうで怖い。

クイックビハインドは、どっち向いてるか
あやしいままやりました。
スタジオ後ろ向きのままか、
更に若干横斜め向きか、のどっちか。
とにかくその後正面に戻ってくればOK。
どっちにしても忙しいですw

振り付けが新しくなって新鮮です。
最初の移動とか、はじめは180度で横移動してしまい、
2、3回やってから、270度で縦らしいって気づきました。
やばかった~

2ブロック目…3週目。
強度UP!

最後の、

スタジオ右向きからステップニーアップターン(270度)
→ 正面でレッグカール2回、

だったところが更に、

スタジオ左向き(180度)で右足つま先中・外タッチ →
右に回りながら右足ふんでボールチェンジ(90度くらい?)
→ 左足からピボットターン2回でスタジオ正面向き

に展開♪
変わりすぎて、最初、

何が起こったんだろう?!

ってかんじでした。
方向転換がつながっているので、
何が何度かいまひとつあやしいです。
ピボットターンはじめる時、
どっち向いてるのかあやしい。
忙しいし。
とにかく、回ったあと正面にいればOK?!

全体とおし、徹底的に正面向かないです。
最初から最後まで、大急ぎでくるくる回りました。

通しはすごく楽しかった~
流れのままにがんがん踊って燃え尽きました♪
あちこち向きすぎで、
たまにわけわかんなくなりますw


エアロは新しい振り付けがふたつも♪
新鮮で楽しかった。
ピラティスはじっくり。
コツがつかめた種目もあって嬉しかった。
ウエイトトレーニングは、うっかり予定外の
下半身種目をやってしまいましたがw、
調子よかったです。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…肩・肩甲骨まわり、背中、
みぞおちからへその下まで、わき腹

下半身…足の裏、ふくらはぎ、もも全体、お尻、
足首、すね

が筋肉痛。
全身効いてます♪
一番痛いのが足の裏、その次がふくらはぎ。

足の裏が痛すぎの時って、
運動が効いてるだけじゃなく、
全身疲れてる時のことが多いです。
だけど、夕べは6時間寝たし、
その前の日は8時間寝たし、
休養が足りないわけでもないような気がします。

むしろ平日昼間、
長時間ずっと同じ姿勢で
PCのモニターを見続けてる
今の仕事がやばいような。

作業自体は好きです。
ただ長期間続けるには、
稼働時間が長すぎなんですよね。
働きやすいし、いい仕事ではあります。
来月も期間延長してくれました。
だけど健康上そろそろ考え時です。


今日日曜日は埼玉県内で、ストレッチ、ヨガ、
ウエイトトレーニングエアロビクスの予定です。
報告はまた明日!

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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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