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久しぶりにトレーニングをじっくり♪ #tipness #kenkou

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今日は火曜日。朝から大雨!
昨日月曜日・祝日は埼玉県内で、
ウエイトトレーニングをやりました。
『海の日』
何日か前までは、

“どの施設のイベント行こうかな”

なんて考えてました。
でもいざ当日になったら暑さでばててきた。
都心まで出てってスタジオで踊って、
っていう気力が出て来ないんです。
もともと普段なら月曜は休養日ですし。
だけどせっかくの休みに、
何もやらないのももったいない。
結局郊外でじっくりトレーニングすることに決定。
自分のペースで♪

ウエイトトレーニング
下半身8種目。

スクワット → カーフレイズ → アブダクション → 
アダクション → レッグエクステンション → レッグカール
→ バックエクステンション → リバースクランチ

スクワットは久々にダンベルで3セット。
15回、14回、10回。
ウエイトはチャレンジなし。
ていねいにお尻を下げてやりたかったんです。
2セット目まで順調。
3セット目、急にきつくなってきました。

カーフレイズはステップで3セット、25回、25回、20回。
こちらも3セット目は、20回になったら、
ぴたっとかかとを上げられなくなりいましたw

アブダクションとアダクションは先週と同じウエイト。
今回それぞれ3セット、13〜15回。
意外に頑張れてます。

その後、レッグエクステンション、
レッグカール、バックエクステンションは、
スタミナが落ちて2セット。
バックエクステンションは15回と12回。
他の種目は10回ずつがやっと。

リバースクランチ、すごい久しぶりにやりました。
2セット、各15回。

まあ、スクワット以外の種目も、
いくつか3セットできたし。
スタジオの時間を気にせず、
じっくりトレーニングできたのが
なんといっても久しぶりでした。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…肩・肩甲骨まわり

下半身…もも全体、お尻、足の付け根

が筋肉痛。


今日火曜日はフィットネスはお休みにします。
この台風じゃどこも行けません。
ぶじ職場に着くかしら

月曜日お世話になった施設
ティップネス川口店」
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テーマ : トレーニング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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