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トレーニング、ピラティス、エアロ。多種目で鍛えました。 #tipness #diet #kenkou

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今日は日曜日。
昨日土曜日は千葉県内で、ウエイトトレーニング
エアロビクス2本、ピラティスをやりました。

ウエイトトレーニング
下半身7種目。

スクワット → アブダクション → アダクション → レッグエクステンション
→ カーフレイズ → レッグカール → バックエクステンション

スクワットは3セット、15回、15回、11回。
先週ウエイトを下げてやりました。
今回はウエイト下げず、もとの重量で。
きついけどなんとか頑張れました。

カーフレイズはステップ台で2セット、26回と21回。
こちらもまあまあ。

他の種目は2セット、各10〜15回。
お尻とうちももの種目は
先週より+5kgでできました!
筋力が少し戻ってきたみたいです。

エアロビクス
初中級45分。

1ブロック目…2週目。
横向きのつま先タッチとビハインドで始まり、
移動して回り込んだり、
すぐ方向替えてマンボしたり。
あちこち向きました。
マンボの後、ステップツイストしていたところは、
ステップバックに変更。
うちもも使って勢い付けるかんじです。

2ブロック目…1週目。
180度の面替えと、
カウントをずらして
移動やターンをするところが特徴ありました。
でも180度でスタジオ後ろ向きに
なった時の振り付けが思い出せないんです。
ニーアップして何かやって、
軸足の方向から正面に戻ったと思うんですが。
ここは難しくてわからないんじゃなくて、
すぐできてしまい記憶に残らなかったんです。
あら~
この後のAステップとクイックビハインドに、
すっかり気持ちが行ってしまってました。

通しは3面で!
移動が多くてたくさん動けました。
最後のリバースカールとVステップは
勢い付けてやったかんじです。

ピラティス
45分。
男性は2割くらい。

今月は股関節がテーマなんだそうです。
どおりで股関節鍛える動きが多かった。

この日も最初は片足ずつ股関節のエクササイズ。
ニースプレッドみたいな動きでほぐしてから、
ニーリフト、レッグスライド、ワンレッグサークル(45度)
をやりました。
最後のワンレッグサークルは、
足を45度に上げてるだけでかなり入ります。
足を回すと股関節とお腹が苦しい。
あぶら汗出そうでした。

さらにメイン種目。
スパインツイスト、ロールアップスーパイン、
ローリングライクアボール、インナーサイリフト、
フライト、レッグストレッチフォワードリフト、
スイミング(四つんばい)、コークスクリュー、
ダブルレッグストレッチ、ショルダーブリッジ、
アームサークルなど。

四つんばいのエクササイズは
スイミングのほかもう1種目。
言い方がわからないエクササイズをやりました。
四つんばいで、マットについてるひざを少し浮かせます。
腰やお尻にチカラが入りそう。
これでニュートラルをキープするってなかなか大変でした。

コークスクリュー、何ヶ月かぶりにやりました。
ほんとに久しぶり。
仰向けで両足を上げます。
骨盤や背骨がぐらつかないようにしつつ、
両足を股関節から動かしサークルを描きます。
久しぶりにやったらヘタになってました。
足を動かすと骨盤が動いてしまいます。
地味なのに難しい種目でした。

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…3週目。
ニーアップクロスしてすぐ面替え。
方向転換が多く考えるヒマないです。
しかも大きく動かないと向きがはんぱになります。
最後はずんでペンジュラムニーアップで終了。
たくさん動きました。

2ブロック目…2週目。
やっと振り付けの構造がわかってきました。
日曜にわかったと思ったんですが、
大きな間違いがありました。
ぜんぜん覚えきれてなかったです。

(右から)
右足出してフリーズ →左足後ろへ引いてスタジオ左向き
→ 左足チャチャ → 左足ボックス →
右回りで後ろを向き左足を前に出す(スタジオ右向き 180度)
→ ツイストでスタジオ左向き(180度) → 左足を引く → 
左足から左回りに5歩ターン(540度)しスタジオ右向き →
右足からビハインド →右回りに2歩でスピンターン(360度)
→ 左足軸でステップニーアップ → 
右足軸のステップニーアップターン(270度)でスタジオ正面向き
→ 左足軸でレッグカール → 右足軸でレッグカール

先週間違えてたのは、
前半のボックスがなくなり、
ツイストして足引いた後のターンは
2回転半だと思ってたところ。
ボックスは残って、ターンは1回転半でした。
すごい大きな間違いなのに、
先週の土日はどうやって乗り切ってたんでしょうw
記憶力ないだけで、スタジオでは
そんなかんじで動いてたんでしょうか?
あぶない〜

ターンは1回転半でも大急ぎ。
大きく回らないと違う面で止まってしまいます。
こちらも方向転換とターンでかなり忙しい。
ターンの後の面替えで戸惑う人多かったです。
自分も何回か真逆で止まったりしてましたw
一人だけ真逆だったりするとすごく目立ちますw

みなさんうまくて、通しでは
コンプリートに出来てる方が多かったです。
四面で通しました。
あちこち向いてすごい運動量でした。
楽しかった♪


筋肉を鍛えて、有酸素運動もたくさん。
バランスよく鍛えて充実してました。
ありがとうございました!
平日は長時間同じ姿勢で固まりっぱなし。
こういう日が週に2、3日あるといいなあ。

【昨日の効果】
上半身…肩・肩甲骨まわり、腰、

下半身…もも全体、ふくらはぎ、お尻、足首、すね

が筋肉痛。
前日起きたときは、足の裏がかなり痛かったです。
運動量は昨日の方が多かったのに、
今朝はたいして痛くない。
充分寝てるからでしょうか?


今日日曜日は埼玉県内で、ストレッチ、ヨガ、
ウエイトトレーニングエアロビクスの予定です。
報告はまた明日!

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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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