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最後尾の人が見えない!人気のピラティス #kenkou #diet

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今日は金曜日。
昨日木曜日は都内で
ピラティスをやりました。
ジムもスタジオもお客さんが大勢。
にぎわってました。

ピラティス
45分。
オープンと同時に満員御礼。
スタジオ前には長い行列です。
下手したら、向かい側のステップの
スタジオより多かったかも。
最後尾のお客さんがどこにいるのか見えません☆
列の後ろの方では
定員オーバーで入れなかったお客さんが
何人かいらっしゃった様子でした。
残念。

男性は全体の3分の1くらい。
男性の常連さんが定着しているクラス♪

昨日はピラティス経験者のある方ばかり。
ウォーミングアップの説明少なめで
さくさく進みます。
胸式呼吸とかニュートラルとか
ほとんどの方がわかっているからです。
そのぶん、
メイン種目の説明に時間をかけたり、
アドバンスな動きを加えたり
してくださいました。

種目は
Cカーブ → ハンドレッド → サイドベンド →
ショルダーブリッジ → スワンダイブ → ローリングバック

地味な種目から入りました。
その後仰向けでハンドレッド。
たいていのセッションでは、
ハンドレッドの時の両腕のタンピング、
早いテンポで呼吸にあわせてやりますが、
このクラスでは、とてもゆっくり。
個人的には、ゆっくりな方が、
お腹でコントロール
しやすいような気がします。
早いと体幹全体がぶれてきます。

ショルダーブリッジ、
尾骨から背骨を上げて行きます。
きのうはこれに手がつきました。
両腕を天井の方向に上げた状態で、
背骨を上げていきます。
手が重い上アンバランスに★
気合が入り軽くももをつりそうでした。

ローリングバック、このクラスでは久しぶり。
(他ではローリングライクアボールと
呼ばれることが多いです)
背骨でCの字にカーブをつくり、
足はマットから浮かせバランスを取ります。
お尻だけでマットに接している状態。
この体勢で後ろに転がり戻ってきます。
転がるときも反動に頼らず、
動きをコントロールし続けます。
丸まっている姿勢は転がる最中もキープ。
後ろに転がったまま、戻って来れない人も、
もちろん何人かいます。
バランスが難しいエクササイズ。
背骨Cの字のまま反動使わず転がるって、
なかなか厳しかったです。
転がる瞬間がカイカン!

サイドベンドの時は、
お尻を持ち上げ腕を伸ばしたとき、
姿勢が傾いて、
手を添え直してもらいました。
ラッキー♪

種目ひとつひとつじっくりできて
すごく良かったです。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
今日はなぜか足の裏がとっても痛いです。
フットウェイカーズ踏みたい★
その他の筋肉痛は、股関節まわりくらいでした。


今日金曜日は都内で、エアロビクスの予定です。
報告はまた明日!

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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