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スタジオ3本とトレやりました。翌日コンディション最高♪ #diet #kenkou

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今日は月曜日。
昨日日曜日は埼玉県の施設で
ストレッチヨガウエイトトレーニング
エアロビクスをやりました。

ストレッチ
30分。このリングを使用してます。
     ↓


すごい久しぶり。
肩甲骨のほぐし、足裏のほぐし、
ももやふくらはぎ、足の付け根のほぐし、
ひとつひとつのエクササイズを味わってやりました。

久しぶりにやったら足裏がすごく痛かった。
これまでサボっててごめんね、
って(足裏に対して)思いました。

おなかや腰、首、足の柔らかいところに
リングがめり込む感覚がたまりません。

ヨガ
60分。
このクラスも久しぶり。
ずっと出たくてしょうがなかったんです。

昨日のテーマは

「自信を持つ」

でした。

“自分は何でもできる”
という気持ちでやれば本当に何でもできる。
そういう気持ちでヨガをやっていきましょう。
という趣旨♪

シャバアーサナで始まり、
股関節や足裏をほぐしながら、
ゆっくりインストラクターのお話に耳を傾けます。
もうこの段階でα波全開。

やったポーズは
ランジ、半月のポーズ、らくだのポーズ、山のポーズ、
木のポーズ、ダウンドッグ、すきのポーズ、死体のポーズなど

らくだのポーズは最初からきつかった。
あごをどっちに向けていいか、
なんかすごく悩んでしまいました。
あごを上げても下げても辛いんですね。
アタマが重くて☆
でも全身伸びて気持ちいいです。

木のポーズ、これはもともと苦手な
片足バランスのポーズでした。
片足バランス系のエクササイズって、
ヨガでもピラティスでもエアロビクスでも、
何の種目でやっても苦手。
木のポーズは特に左足で立つのがだめ。
バランスの難しさに加え、
上げてる右足の股関節が充分開かないんです。
骨盤も正面向かない。
それでますます不安定になる★
だからこれも、どうせできないなあ、と
あきらめ半分でやってみたんです。

そしたら…できた!!
それも左右両方できました♪
上げてる足は、それぞれ両方とも
一番上の位置まで上げることができました。
これがすごく嬉しかったです。
お話のとおり
“自分は何でもできる”
って思わないと♪

他のポーズは伸ばしがたくさんあって
気持ちよかったです。
ただ、このところのサボりがこたえて、
カラダはだいぶ固くなってました。
以前ラクラク伸ばせたところも
伸ばすのにけっこう苦労したし。
もともと動かしてたところをほっとくと、
こうやって老化が進むんだなあ。
しみじみ感じてしまいました。

最後のシャバアーサナでは、
気持ちよくて本気で眠ってしまいました。
夢見てたw

ウエイトトレーニング
下半身3種目。

スクワット → アブダクション → アダクション
をやりました。

スクワットはパワーラックで
バーかついでやりました。
このスタイル自体がとっても久しぶりでした。
前回のときはスミスマシン使用。
3セット。
1セット目…-5kgで15回。
2セット目…いつものウエイトで10回。
3セット目…-2.5kgで10回。
2・3セット目はいまひとつお尻が下げられなくなってた。

アブダクションとアダクションは
2セット、各10~12回。
以前ならもうちょい回数できたとこです。
トレーニング、時間が許せば
毎週3~4回のペースでコンスタンスにやりたいです。


エアロビクス
上級60分。

1ブロック目…3週目。
エルビス → ターンで始まるコリオ。
前半ターンがとっても多いです。
後半、先週はシャッセとリズムチェンジの
組み合わせでしたが、
昨日はシャッセとツイストでの方向転換に変わりました。
バックシャッセとバックツイストで後ろ向いたら
すぐまたバックシャッセとバックツイストで正面。
同じことを2回繰り返すんですが、
2回目のシャッセは方向変えてすぐなので、
最初戸惑いました。
全体ハイペースでくるくる♪

2ブロック目…2週目。
こっちは相変わらず難しかったです。
先週、振り付けを覚えられなかった
ということがあらためて良くわかりました。
今週もかなりあやしいです。

(右から)
右へクロスウォーク → 右足つく → 左足横に出す
→ 足横に出す → 右足中でつま先タッチ →
同じ足を外でつま先タッチ → その足をニーアップ
→ 下ろしたら左足からステップツイスト → 
スタジオ右向きで右足左足の順にはずむ → 
右足からチャチャ → 右足から右回りに3歩でターン(360度)
→ 左足つま先タッチ&かかとタッチしながら
右回りでスタジオ左向き(180度) 
→ スタジオ右向きで左足からビハインド(180度?) 
→ スタジオ正面向き(90度)で右足からビハインド

後半、ずっと片足に重心をのせ、
エルビス&ヒールタッチしながら
方向変えるのってすごく大変でした。
しかもその足からすぐ次のビハインドに入るし。
脚力弱いんで重心を支えきれず、
軸足じゃない方の足でつい踏んでしまったりしました。
その瞬間足の順番が逆に!
方向転換も中途はんぱになり、
次のビハインドに追いつきません。
まいった〜

やっぱり今週もステップツイストからあやしい。
先週はその後のジャンプから、
逆足でやってしまってました。
それで合わなかったんです。
でも昨日も何かあやしい!

この施設で、この振り付けができるのは
あと1週だけ。
もしかしたら、覚えないまま終わるかもしれない★

3ブロック目…3週目。
ステップニーアップですぐ後ろ向く振り付け。
1、2ブロック目にくらべると若干シンプル。
でもやっぱり面替えとはずむ動きを多用。
気を抜くと間違えます。
最後のチカラを振り絞るかんじです。

通しはカッティングハーフ。
振り付けのわからないところを
振り返る余裕なんて全然なかったです。
2ブロック目とかあいかわらずわからないままで
笑っちゃいます。
しかもここはなぜか、
できたりできなかったりするんですよねw
わからないままガンガン動いて楽しかった。
来週はできるかしら。


このところ日曜はエアロのみでしたが、
昨日はやっとそれに加え、
ストレッチヨガウエイトトレーニング
やることができました。
いつものエアロやる前に伸ばしたり、鍛えたり。
それだけでずいぶん違います。
ふだんより運動時間が長いのに
一日のコンディションがとってもいいんです。
最後のエアロは、
体力の限界ぎりぎりまで絞ったかんじ。
面白かったです。

ゆっくり伸ばしてからトレーニングして有酸素運動。
この組み合わせ理想的♪
今日すごい体調良かったです(^-^)v
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰(左側)

下半身…うちもも、もも裏、お尻、足の付け根サイド

が筋肉痛。
一番入ってるのはうちもも。
全体的に、かんじ悪い痛みにはならなかった。
むしろ使ったところにちゃんと入ってます。


今日月曜日はフィットネスはお休みしました。

日曜日お世話になった施設
「ジェクサー・フィットネスクラブ戸田公園」

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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