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アフターファイブの健康づくり?! #diet #kenkou

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今日は木曜日。
昨日水曜日は都内でエアロビクス
ピラティスをやりました。
エアロビクスは入門1本のみ。
いかにも

“アフターファイブの健康づくり”

なかんじのフィットネスになりました。

今週も中級クラスは間に合いませんでした。
到着したら、もう通しに入るところ★
見てると2ブロックのうち、
片方振り付けが新しくなってる!
ヒールジャックのとことか
すごい特殊な動きをやってました。
気になる〜

エアロビクス
入門30分。
基本ステップをていねいに練習しました。

やったのは、
ステップタッチ、レッグカール、ニーアップ、
ランジアップ、前四つ、クロスウォーク、
グレープバイン、Vステップ、Aステップなど

3っつくらいコンビネーションを組み合わせて練習。
レッグカールで横を向き
方向転換の練習をしたり、
左右交互にニーリフトしながら
対角線上の腕をあげたり。
ちょっとチャレンジな動きもあって楽しい。

中級の新しい振り付けが気になりますが、
このクラスはこのクラスで、
落ち着いてしっかり動けました。

ピラティス
入門30分。

入門編って、他のクラスもこのクラスも
ウォーミングアップをたっぷり時間かけてやります。

ピラティスですから、
バランス取りながら徐々にコアを使っていったり
という動きももちろんやります。

だけど、全般的には、
骨盤を前傾・後傾させてほぐしながら、
ニュートラルな位置を探したり、
胸式呼吸で肺まわりの筋肉をほぐしたり、
両腕でゆっくりアームサークルを描いて、
肩甲骨を柔らかく使ったり、
リラックスなかんじの動きが多いんです。

こういう動きって大好き。
有酸素運動やトレーニングの後にやると、
天国にいるような気分になります。
ほどほど動いてあったまった後のセッション。
ウォーミングアップの段階で既に、
気持ち良くてしょうがなかったです。

種目は
ショルダーブリッジ → ニーリフト(リンケージアーム有り) 
→ サイドベンド → スイミング → キャットストレッチ

サイドベンドがチャレンジでした。
横に寝て、下になった肘を折ってカラダを支え、
お尻を持ち上げて行きます。
この時、上になってる腕も
まっすぐ天井に上げます。

この体勢で、昨日は更に
上になっている足を、まっすぐに伸ばし
ゆっくり上げていきました。

お尻を上げて、足も上げる★
体幹・アタマ・腕だけでも重いのに
上の足も負荷に!

重かった〜
その上、横向きのバランスとるのも
難しくなりました。

最後のキャットストレッチは
背中がほぐれて
とっても気持ち良かったです。
その後は引き続いて、サイドストレッチを
ていねいにやりました。

昨日はほぐしたり、伸ばしたりの動きも
充実していて、終わった頃には
かなりくつろいだ気分でした。


エアロで有酸素運動をしっかりやって、
ピラティスで(地味に鍛えながらも)
伸ばしたりほぐしたりも充分にやって、
じっくり健康づくりにいそしみました。
ありがとうございました!

ああ、中級クラスも出られてればなあ。
完璧なのに!

【昨日の効果】
上半身…肩・肩甲骨まわり、腰、みぞおちからヘソの下まで

下半身…もも全体、足の付け根(特にサイド)、お尻

が筋肉痛。ほどよいかんじです。
今日も体調良好♪


今日木曜日は都内でピラティスの予定です。
報告はまた明日!

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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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