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たくさん動いて楽しかったです #tipness #diet #kenkou

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今日は日曜日。
昨日土曜日は千葉県で
エアロビクス2本とピラティスをやりました。

エアロビクス
初中級45分。
両方新しい振り付けです。

1ブロック目…1週目。
(右から)
右へアクロス → リバースカール×2回 → 右足前でかかとタッチ
→ 左足後ろでつま先タッチ → 2歩マーチ →
左足からピボットでスタジオ後ろ向き → 左足踏む →
ボールチェンジで右足前 → 左足マンボ(3カウント) →
右回りに3歩回ってスタジオ正面 → 左足からVステップ
→ Aステップ

移動から始まり、方向も替えて
大きく動く印象です
方向変えながら歩き続けてボールチェンジ。
ここがけっこうはまるところでした。
何回かやってできた。
勉強になりました。

2ブロック目…1週目。
(右から)
ステップニーアップターンでスタジオ後ろ向き →
左足からサイドランジ×2回でスタジオ左向き →
左足サイドマンボ → 左足から右へビハインドクロスでチャチャチャ
→ 左足ステップバック → スタジオ正面向きで右足ステップバック
→ 右足マンボ

後ろや横に面を替えます♪
足を後ろでクロスする動き多めでした。
大急ぎでうちももを寄せますが
忙しくてちゃんと足をクロスするのが大変。
サイドランジやステップバックで方向変えたり
たくさん動いて楽しかったです。

ピラティス
45分。
男性は2割弱でした。

スタンディングで始まりました。
立ったままロールダウン・ロールアップ。
背骨を柔らかく動かして温まります。
その後、仰向けになって、
骨盤をほぐし(ペルビスクロック)、
ニュートラルスパインのセットアップと、
胸式呼吸の練習をゆっくりやりました。
肺の回りの筋肉を刺激。
チェストオープナーで両腕を使いながら、
更に呼吸を深めます。
続けてどんどん種目に入っていきました。

スパインツイスト、ネックカール(左右にローテーション有り)、
ロールアップスーパイン、ローリングライクアボール、ニーリフト、
フライト、スイミング(四つんばい)、プッシュアップ、レッグリフト、
ハンドレッド、ショルダーブリッジ、アームサークルなど
最後はハーフロールアップで起き上がって深呼吸。

このほか、言い方がわからないのですが、
うつぶせで、両足を少しだけ床から離す
エクササイズをやりました。
足は付け根から動かすことになります。
足を少しだけ浮かせてキープ。

ピラティスって、こういう
“少しだけ”
っていう動きが多いです。

でも例えばこれだと、
足の自重がけっこう重かったりして、
この少しの動きが地味にきついです。

レッグリフトという
サイドを鍛えるエクササイズも、
横向きに寝て、まっすぐに伸ばした足を
少しだけ上げていきます。
これは横向きにカラダを立てるので、
バランスもかなり難しくなります。

地味で誰でもできますが、
やっぱり鍛えるエクササイズなんですねー☆
伸ばす動きもたくさんあるので、
背骨とか、普段詰まってくる部分を
伸ばす効果もあります。

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…2週目。
最初のシャッセとワンストンプの後、
くるくる回り続けます。
回り続けながら
方向がどんどん変わっていきました。
気を抜くと自分がどこにいるのか
わからなくなりますw
(途中から入れない、ってやつです)
後半シャッセとターンの連続がとっても忙しいです。
最後のシャッセの後、180度の方向転換が増えました。

2ブロック目…1週目。
こっちも忙しいです。
冒頭ステップニーアップですぐ270度の面替え。
ポニーステップで戻って来てすぐサイドシャッフル。

ランジニーアップターン(180度?) → バックツイストで左向き 
→ ビハインド

というコンビネーションが出てきて、
これでほぼ1回転するんですが
ツイストの後のビハインドが
間に合わなくなりかけていつも大急ぎでした。

方向転換多めな上、忙しい振り付け。
急がないと間に合わなくなるんで、
自然に動きが大きくなります♪
みんなで大きくくるくる回りました。

通しは2面で。正面向きと側面向き。
側面やった時とか、どんどんあやしくなってくるし。
回ってるうちどっち方向で止まっていいか、
わけわかんなくなってきます。
笑える〜♪
運動量やたら多いし、とても面白かったです。


エアロは、初中級は両方とも新コリで新鮮でした。
中級は激しく動けたし。
ピラティスはじっくり鍛えたかんじ。
たくさん動けてすごく楽しかったです。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…二の腕、腰、肩・肩甲骨まわり、背中、
みぞおちからへその下にかけて

下半身…もも全体、足の付け根(特にサイド)、お尻、
ふくらはぎ、すね、足首

が筋肉痛。
全身きました。特に痛いのは足の裏。


今日日曜日は埼玉県内で、
エアロビクスの予定です。
報告はまた明日!

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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