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筋肉痛!月曜日は機能改善♪ #kenkou #karada

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今日は火曜日。
昨日月曜日は埼玉県内の施設で
調整系プログラムをやりました。

平日はあまりにも、
一定姿勢で仕事する時間が長く、調子悪いので、
アフターファイブは有酸素系を増やしたい気分。
昨日は都内で、難しいと評判のエアロに
挑戦したいと思ってました。

でも朝起きたら、足の裏まで疲労が☆
足裏がじんじんします。
これはヤバいっ、ということで、
急きょ、機能改善系のプログラムに変更。


【調整系プログラム】
45分。フォームローラー

とスティック使用。
10種目のエクササイズをこなしていきます。

最初に筋膜リリースのエクササイズ。
くっついてしまった筋膜と筋肉をはがす効果があるそう。
フォームローラーの上に、ももの外側や腰から下をのせ
ゆっくり転がります。
肩胛骨の下もほぐしました。

ただでさえ筋肉痛なところに、
ローラーが当たると痛いこと痛いこと★

「痛いっ」

けっこう悲鳴あげてました。
これやってみて、
左のもも前にかなり筋肉痛が
入ってることに気づきました。
やっぱりこっち来て良かったです。
これじゃエアロどころじゃなかった。

その後のエクササイズは、
股関節を伸ばしたり、
お尻やももの筋肉を伸ばす動きがたくさん。
やってるとランジ系のエクササイズ多めかも。
いかにもカラダによさそうでした。
ヨガのダウンドッグに似たエクササイズや
ピラティスのような、
スタンディングで背骨を柔らかく使う
動きもありました。

最後に10種目全部通します。
通すとじんわり汗が出てきました。

最後にやったスクワットでは、
お尻がらくらく下がるようになりました。
カラダが軽くなった♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身はだいぶ癒えてきました。
下半身も、ももの前やもも裏、
お尻がラクになってきた。
もものサイドにまだ痛みが残ります。


今日火曜日は埼玉県でエアロビクス。
今日こそあの難しそうなレッスンに挑戦!
楽しく撃沈してくる予定です。
報告はまた明日!

月曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネスクラブ戸田公園」
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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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