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一日がかりで燃焼!2店舗はしご♪ #diet #tipness #karada

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今日は日曜日。
昨日土曜日は都内でエアロビクス
その後千葉県でウエイトトレーニング
エアロビクス2本、ピラティスをやりました。
久しぶりに2店舗はしごです。

エアロビクス
初中級45分。

1ブロック目、こちらでは1週目。
先週ほかの施設でも1回やりましたが、
前半の振り付けを忘れてしまってました。
昨日わかってすっきり♪

(右から)
右斜め向きで右足ふむ → 左足前に出してつま先タッチ
→ 左足ふんでから右足軸のバッククロスでスタジオ左向き
→ 左足からスタジオ正面へ向かって2歩 →
左足軸のペンジュラムでスタジオ後ろ向き →
上がった右足をニーアップ → 下ろした右足からクイックシャッセ×2で前方へ
→ ビハインド×2 → 左肩引きながら2歩でスタジオ正面向き
→ 右足マンボ

スタートのタイミングがなにげに
難しかったです。
前に足出してタッチするだけなんですが。
なんか最初ここではまりました。
あとはどんどん方向転換してって、
強度上がりました。
ペンジュラムで面を変えるところは、
思い切りはずむので、
大胆に方向が変わる印象があります。
やってみたら意外にあっさりできました。

2ブロック目は2週目。
こちらはシャッセの連続で移動、
ペンジュラムの後、股関節や
骨盤を動かすコリオでした。
リズムチェンジでクラップが入ったりして
そろうと楽しいです♪

ウエイトトレーニング
昨日はスクワットのみ。
スミスマシン使用。

すでに足を使った後なのと、
1種目分しか時間が取れなかったので
フォーム重視でやりました。

3セット。
1、2セット目はフォームに気をつけながら
それぞれ15回。
3セット目で重量を5kg上げ11回。
最初からこの重量で良かったかも。
とは、後から思いました。

最近なかなか時間がなくて。
1種目できただけでもラッキー。

エアロビクス
初中級45分。

1ブロック目が1週目。
(右から)
右へシャッセ → 左足ふむ → 右足からピボットでスタジオ左向き
→ 右足ボックスでスタジオ右向き → 右足ふむ →
左足軸で右足カール(右手上、左手は背中で右つま先タッチ) →
左肩引きながら右足から2歩 → リバースカール×2でスタジオ正面向き
→ 右足ふむ → 左足サイドマンボでスタジオ左向き
→ その向きのままグレープバイン×2

ほとんど正面向いてません。
はずむ動きはシャッセくらいなのに
あちこち向いて運動量多め♪
冒頭のシャッセの後のピボットから
方向変え続けます。
途中簡単なアームスがちょっとついて焦りました。
皆さん当然できてるし。やばいです。
ここはダンスっぽくて、オシャレなとこなのに。
ついた足から逆まわりし続け、
サイドマンボで面替え。
ここで方向転換が急に一段落着くんで
逆に戸惑う方が多かったかもw
なんで?!みたいな。

2ブロック目は2週目。
昨日1本目の1ブロック目と同じでした。
こちらははずむ動きもあり♪

両方通してたくさん動きました。


ピラティス
45分。
昨日は男性が3割。
はじめて見る方も何人か。

最初、股関節をほぐし、仰向けでストレッチ。
ニュートラルスパインの確認と胸式呼吸を
自分の手で触りながらゆっくりやりました。
その後種目に入っていきます。

チェストオープナー、アームスプリット、ネックカール、
ロールアップスーパイン、ニーリフト、ワンレッグサークル、
ローリングライクアボール、ショルダーブリッジ、フライト、
スイミング(四つんばい)、インナーサイリフト、ハンドレッド、
ダブルレッグストレッチなど。
最後はハーフロールアップで起き上がってきます。

この他名前がわからない種目もいつくかありました。

胸式呼吸を意識しながら、
肩甲骨を動かす種目から入りました。
チェストオープナー、アームスプリットの他、
もう1種目、名前がわからないですが、
気持ちいい動きをやりました。
仰向けで両腕を天井に上げ、
胸全体を広げて呼吸しながら、
肩甲骨をゆっくり小さく上下に動かします。
これだけの地味な動きですが、
肺回りが徐々にほぐれて眠ってしまいそうです。

背中関係では、名前がわからないのですが、
レッグプルプローンとプランクポジションから、
背骨をやわらかく伸ばしていくエクササイズもやりました。
こちらも日常生活では滅多にやらない動きでした。

インストラクターの説明がわかりやすくて
動きやすかったです。
研修とか行ってらっしゃるのでしょうか。
最近腕を上げてるような気がします。
ピラティスピラティスで好きです。
でも、こちらの先生はエアロビクスが面白いので、
ピラティスを増やして、
エアロが減るとしたら寂しい、
と思ってしまいました。

あっ、そうか!
両方増えればいいんだ?!

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目は3週目。
強度上がりました。
最初サイドマンボで面替えた後、
すぐ方向変えてシザーズ→ツイストで方向転換。
早い動き。何回か間違えました。
ここで間違えると次のキックカールが逆になりますw
面替えての移動と方向転換多め。
ばんばんはずんでたくさん動きます(^-^)V

2ブロック目…2週目。
先週難しかった振り付けです。
独特でやはり最初あせりましたが、
なんとかできてきました。
ツイストで方向替えて戻ってきた後の
スライド&リズムチェンジとかひやひやする。
逆走しそうでw
最後はくるくる回ってバッククロスとステップニーアップ。
こちらも運動量多め。

通しは何回もやりました。
動きがだんだんそろってきた!
みんなでいろんな方向きながらはずみました。
とっても楽しかったです。


昼から夜にかけ、一日中燃焼してました。
トレーニングの時間も取れてラッキー。
平日の運動不足も充分回収!
たくさん動けて楽しかったです♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰、肩・肩胛骨まわり、みぞおちのあたり

下半身…ふくらはぎ、もも全体、足の付け根、お尻、
すね、足首、足の裏

が筋肉痛。
ふくらはぎにきてます。
足の裏まで痛いとは。
さすがにね〜


今日日曜日は埼玉県内でエアロビクスをやりました。
寝坊してストレッチとヨガはパス。残念。
報告はまた明日!

土曜日お世話になった施設

ティップネス木場店」

ティップネス南行徳店」

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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
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