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週半ばはこれくらいがちょうどいいかも♪ #diet #karada #kenkou

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今日は木曜日。
昨日水曜日は都内の施設で
エアロビクスピラティスをやりました。

昨日も参加しそこなった中級エアロは
コリオが半分新しくなってました。
新しい振り付けは、
皆さんはずんでくるくるターンしてる!
難しそう。

おそるおそる、
出たメンバーさんにきいてみたら、
難しかった、ワタシも最初わかんなかった~
と言ってました。

やばい!
1週目で参加しそこなうと
厳しいパターンです★


エアロビクス
入門30分。

基本動作のクラス。
グレープバイン、ニーアップターン、レッグカール、
前4つ、Vステップ、Aステップなど。
ていねいに動いていきます。

エルビスとヒールタッチを組み合わせた、
ちょっとダンス風の動きもありました♪

やってるうちに楽しくなってしまい、
大きく動いて汗かきました。

インストラクターは男性の先生ですが、
最近かっこよくなってきたと評判です。
昨日は袖のないウェアを着ていらっしゃいました。
後ろから見ると、
腕とか肩、背中の筋肉が
大きくなってるような気がする。
鍛えていらっしゃるに違いない。

ただやせるだけじゃなくて、
筋肉をつけると、
男性も女性もかっこいいですよね!
モチベーション上がります。

ピラティス
入門30分。

男性と初参加の方は
それぞれ全体の2割程度。
入門ながら、20名以上で
にぎやかなセッションでした。

ウォーミングアップは
20分くらいかけて
じっくりやりました。

肩・肩甲骨を引き下げる練習、
片足でバランスを取る練習
(昨日は左足がぐらつきました)、
胸式呼吸の確認、
スタンディングロールダウン、Cカーブ、
仰向けでニュートラルスパインの確認、
テーブルトップポジションで下腹を使う練習など。

ていねいな説明に合わせて、
動いていきました。
初心者の方も入りやすいクラスです。
さすが入門クラス。

種目はショルダーブリッジ、
サイドベンド、スイミング。

サイドベンドはわき腹のエクササイズ。
昨日はマットに横向きで、
お尻を持ち上げるとき
上の腕を天井に伸ばしてから、
下のわき腹にくぐしました。
この腕の動き、久しぶりです。
脇のエクササイズですが、
腕も伸ばして動かすと気持ちいい。
終わった後のサイドストレッチも
体側が伸びて気持ちいいです。

スイミングは四つんばいでやりました。
対角線上の手足を上げて行きます。
こっちはコンディションがいまひとつ。
手足の自重が重く感じられて、
背中を平らにキープするのが大変でした。


エアロもピラティスも30分ずつ。
昨日は、疲れすぎず、物足りなくもなく♪
週なかばの運動として
ほどよいかんじでした。
終わってから体調良かったです。
ありがとうございました!

しかし、中級エアロは
振り付けが新しくなってしまった。
仕事なんで、間に合わないのは
どうしようもないですが。
若干あせります★

【昨日の効果】
上半身…肩・肩甲骨まわり、背中、腰、わき腹、
みぞおちからへその下にかけて

下半身…もも全体、股関節、お尻、ふくらはぎ

が軽く筋肉痛。
今はたいしたことないですが、
時間たつときいてきそうです。


今日木曜日はフィットネスはお休みの予定です。

水曜日お世話になった施設
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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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