FC2ブログ

ベンチプレスは成果ありました♪ #diet #kenkou

人気ブログランキングへ
今日は月曜日。
昨日日曜日は埼玉県の施設で
ストレッチヨガウエイトトレーニング
エアロビクスをやりました。

ストレッチ
30分。このリングを使用してます。
     ↓


昨日はいつもと違う先生が
インストラクターでした。
いつもと違うエクササイズが
入ってて新鮮。

最初にやる上半身のストレッチが多め。
背中や肩がよくほぐれます。

骨盤歩きは久しぶりにやりました。
座って足を伸ばし、
足首にリングをかけ、
左右の坐骨で歩きます。
久しぶりすぎてぎこちなかった。

最後に背中に圧をかけるほぐしは
いつもより多め。
3箇所にじっくり圧をかけました。
首の後ろ、肩甲骨の下、腰が気持ちよかった。

30分が短く感じます。

ヨガ
60分。

足のほぐしをしながらの、
スモールトークから入りました。
昨日のテーマは

“盗みをしない”

窃盗の犯罪の話ではありません。

具体的には例えば、
私たちは呼吸をすることで
地球の空気を盗んでいる、
というようなことだそうです。

より具体的には

待ち合わせに遅れることは、
相手の時間を盗んでいることになる、


とか。

更には、

スタジオが混んでいるのに、
前につめず自分の場所に固執するのは、
共有スペースを盗んでいることになる、


とか、

元気なさそうにしていると、
他の人に心配させてしまうので、
他の人のエネルギーを盗むことになる、


とかいうお話でした。

なんか深そうです。

やったのは、キャットアンドカウ、ランジのポーズ、
山のポーズ、戦士のポーズ、三角のポーズ、
ダウンドック、すきのポーズ、死体のポーズなど。

伸ばし系のポーズがたくさん♪

立位系では、三角のポーズが久しぶりでした。
腰から上を横に倒して、上の腕を伸ばし
空を仰ぎ見るようにします。
カラダが開いているような感覚♪

ダウンドッグでは、もも裏、ひざ裏、
ふくらはぎがよく伸びたし。

あちこち伸ばした後、
最後は死体のポーズ。
昨日も軽く眠ってしまい、
夢見てました♪


ウエイトトレーニング
上半身5種目。

ベンチプレス → スミスインクラインプレス
→ ラットプルダウン → アームエクステンション
→ ダンベルカール

先週水曜のベンチの成果が
さっそく出てきました!
ウエイトは先週と同じ。
3セット。
自力で13回、11回、10回!

先週はトレーナーさんに
補助していただいて、
3セット、各10回やりました。

そのうち自力でできたのは、
実質10回、9回、5回
だったんです。
筋肉痛がきつかったけど。
昨日は自力で10回以上できた。
こんな早く成果出てることにびっくり!
すごく嬉しい。
モチベーション上がります。

他の種目は2セット、各10~13回。
おおむねいつもと変わらず。
ベンチで出し切ったかんじでした。


エアロビクス
上級60分。

1ブロック目…1週目。
撃沈してました。
でも出来るようになれば楽しそうです。

(右から)
右へシャッセ → ステップマンボ → 
左足ニーアップとカールで左へターンし
スタジオ左斜め後ろ向き →
左足コサック → 右足クイックマンボ → 
右肩引いて左足から2歩で回る(スタジオ後ろ向き)
→ 左足タップ → 左回りしながら、
左足にのってカール&右足にのってカールで、
スタジオ左向き → 
左足サイドマンボしてスタジオ正面向き →
フロントターン → 左足軸でビハインド 
→ 右足軸でビハインド
(間違ってるかも…。あやしいです)

1週目から、回りながら
ばんばん方向変えてます。
展開早かった~
今回すぐ方向が変わって、
インストラクターが見えなくなったので、
とりあえず回りを見て
お手本になりそうな人を探しました。
みなさんいろんなことやってました。
誰を見ればいいかわからないw
厳しかった★
でも出来てた人は出来てたみたい。

自分は方向変わった後の
クイックマンボから
既にあやしかったです。

クイックマンボの後は、
ツイストで後ろ向きになる、
とおっしゃってた人がいたので、
そうなのかもしれないです。
歩いて回ってた気がしてたんですが。
ツイストに変わったのが
自分にわからなかっただけかもw

カールで方向変えるところは
ついリバースカールしそうになります。

難しかったですが、
方向転換が多いぶん、運動量多め。
動けるようになると楽しいかも♪

2ブロック目は3週目、
3ブロック目は2週目。

2ブロック目も展開が進んで
難易度上がりました。
自分はたまたま、ほかで同じ振り付けを
やったんでなんとかなりました。
(それでも思うように動けなくて
出来たり出来なかったりしました。
足の動きが早くて複雑な箇所があるんです)
3回目だけど、まだわからないという人も何人か。
やっぱり上級は難しいんですね~

最後はカッティングハーフ。
全体的にターンと方向転換多め。
わからないなりにたくさん動いて
盛り上がりました。
もうちょっと頑張れば
なんとかできそうなんですが。
また次回です♪


トレーニングで筋力UPしてたのが
なんといっても嬉しかったです。
スタジオレッスンはバランス良く
いろんな種目で動けて楽しかったです。
ありがとうございました!

【昨日の効果】

上半身…鎖骨の下、肩・肩胛骨まわり、腰、背中

下半身…ふくらはぎ、もも全体、足の付け根、お尻、すね

が筋肉痛。
胸と肩まわりが特に痛いです。


今日月曜日は、埼玉県の施設で
ピラティスの予定です。
報告はまた明日!

日曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネスクラブ戸田公園」

記事に出てくるフィットネスクラブの一覧

人気ブログランキングへ
にほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ
にほんブログ村


スポンサーサイト



テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

FC2カウンター
スポンサーサイト
姉妹ブログ
リンク
全記事表示リンク

全ての記事を表示する

検索フォーム
最新記事
カレンダー
01 | 2011/02 | 03
- - 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 - - - - -
カテゴリーメニュー 改

Plug-in by
@激安・割安・おすすめ商品@

最新コメント
月別アーカイブ
メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

プロフィール

わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

RSSリンクの表示
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QRコード