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エアロはノリノリ♪トレーニングとピラは集中! #tipness #diet #karada

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今日は日曜日。
昨日土曜日は都内でエアロビクス
その後千葉県に移動して
ウエイトトレーニングピラティス
エアロビクスをやりました。

エアロビクス
初中級45分。

1ブロック目…1週目。
(右から)
シャッセ → オープンマーチ左右 →
左足からビハインドしながら左回りで270度(スタジオ左向き) →
右足軸のステップニーアップターン(180度)でスタジオ右向き→
左足からボックス→ スタジオ正面へ3カウントマンボ →
スタジオ後ろ向きで3カウントマンボ →
スタジオ前方へ左足からクイックビハインド →左肩引きながら2歩
→ スタジオ後方へ右足からクイックビハインド
→ 右肩引きながら2歩でスタジオ正面向き

オープンマーチに続いての
方向転換が大胆です。
その後またすぐ方向転換♪

クイックマンボ2回で方向変えるところは、
8の字を描くような方向転換で面白かった♪

2ブロック目…2週目。
シザーズとツイストで回ってく
とことか楽しいです。

通しでは声出しする方もいてノリノリ。
すごく盛り上がりました。
中級クラスで見かけるお客さんもたくさん。
運動量じゅうぶんです♪


ウエイトトレーニング
下半身8種目。

スクワット → カーフレイズ → グルート →
アブダクション → アダクション → レッグエクステンション
→ レッグカール → バックエクステンション

スクワットはスミスでやりました。
2セット、16回と15回。
回数もですが、なるべくフォームに集中。
ももがつらかった。

カーフはステップ台で。
2セット、30回と28回。
以外にコンディションが良く
たくさんできました。
こちらも集中が途切れると、
台から落ちそうになります。

他の種目は、2セット10~13回ずつ。
調子はまあまあでした。


ピラティス
45分。

昨日はゆったりめの人数でした。
男性は全体の2割弱。

種目は

チェストオープナー、アームスプリット、アームサークル(仰向け)、
ネックカール(左右のローテ付き)、
ロールアップスーパインとソーのコンビネーション、
ローリングライクアボール、サイドキック、サイドベンド、フライト、
スイミング、ワンレッグサークル、シングルレッグストレッチ、
ハンドレッド、ショルダーブリッジ、シール、スパインツイスト、
スタンディングロールダウン、アームサークル(スタンディングで)など

ねじり系、背骨系の種目が充実♪

ソーはロールアップと組み合わせてやりました。
ロールアップしたら、両腕オープン、
背骨をねじって、
左手が右足の外縁につくように
(右手の時は左足の外縁)
背中を丸めていきます。
これを左右やって、今度はロールダウン。
ロールアップもソーも背骨を柔らかく使います。
組み合わせてやると、じんわり汗が出てくる。

スパインツイストは立って、
片足をニーリフトした状態で、
背骨をねじっていきました。
バランスが難しいです。
気を抜くとふらつく。
最後は目をつぶってやりました。
これは厳しかった。
目を閉じたとたんぐらぐらしますw
集中力!

ロールダウン・ロールアップも
仰向けとスタンディングの
両方をやりました。

背骨ひとつひとつを使う動きって、
日常生活でめったにやりません。
繰り返し動いてるいるうち
カラダが温まってきました。


エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…2週目。
前半、一部面替えが入りました。
後半も展開進んだし♪

(右から)
シャッセで左足引く → リバースカール1回でスタジオ後ろ向き
→ 右足キックカール → 左足軸でバッククロス→
左回りのピボットターンで正面向き →左足ニーアップ
→ 下ろした左足からコサック×2 →
左足で2回はずむ/右足は上げて中・外 →
右足からシザーズ×2 → 右肩引いてツイストしスタジオ後ろ向き
→ 左足軸でビハインド
→ ステップニーアップターンでスタジオ正面に戻る

どんどん方向変わって
強度上がりました。
繰り返してやってるうち、
テンション上がってきます。

2ブロック目…3週目。
ツイスト2回で方向変えてくとこ、
アタマでわかってても
足がついていかない。
できたりできなかったりしました。
最初のツイストで前になった足を
後ろになった足にひっかけるとこが
なかなかできない★
ゆっくりやるとできるんですが。
急ぐと混乱するのはなんで?!

最後の方は更に展開!
先週

グレープバイン×2

だったところが、
 ↓
ツイストで後ろ向き → マンボ → 
スタジオ前向きでシャッセ→ フロントターン

こちらも強度上がりました。
楽しい♪

通しで両ブロックつなぐと
たくさん動けてノリノリ。
できなくても楽しいです。
そういうのがどうでもよくなってくるんですよねっ
みなさんガンガン踊ってました。


展開早いし、
完全についてけることは
滅多にないんですが、
このペースに慣れるとはまります。

昨日同じレッスンでご一緒した方
(こちらの会員じゃない人)が、

「これまでチケット利用してきたけど、
チケットの減りが早くなってきたから、
入会しようかな、
このペースで来るなら入会した方がいいし。
4月からのスケジュールにもよるけど。」

と言ってました。
はまってくるんですよね~
面白くなってくると。
その気持ちわかる!
自分も最初は法人利用&チケット利用でした。

たまたまきっかけがあって、
関東圏の店舗全部に行ける種別で
入会しました。

入会したら、
1回あたりの利用料や、
書類の記載に取られる時間を、
気にするのから解放されて
とっても快適になりました。


トレーニングとピラティス
自分のカラダに集中してできたかんじ。
エアロは初中級も中級も
たくさん動いてすごく楽しかったです。
実はいちばん集中力いるのが
エアロのクラスだったかもしれないw
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…肩甲骨まわり、二の腕、腕の付け根、背中、
腰、みぞおちからへその下までの範囲

下半身…もも全体、ふくらはぎ、股関節、お尻、足首、すね

が筋肉痛。
もも裏とうちもも、
股関節のサイドが特に痛いです。


今日日曜日は、埼玉県の施設で
ストレッチ、ヨガ、ウエイトトレーニング
エアロビクスの予定です。
報告はまた明日!

土曜日お世話になった施設

ティップネス木場店」

ティップネス南行徳店」

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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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