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3面でまわしました♪エアロビクス #diet

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今日は木曜日。
昨日、水曜日は都内で
ウエイトトレーニング
エアロビクスを2本やりました。

早く仕事が終わりました。
最近出られなかった中級クラスに
やっと出られたうえ、
トレーニングまでできました♪


ウエイトトレーニング
上半身2種目。ベンチプレスとラットプルダウン。

ベンチやってるとき、
たまたま近くにいらした
トレーナーの方が補助してくださいました。
ラッキー♪
補助してもらって、3セット、各10回。
ウエイトは昨年より+2.5kgです。
3セット目なんて、
自分であげられたのは5回まででしたw
う、腕が~

最後の方はほとんど潰れてました。
プロの方に指導していただくと、
やっぱりモチベーション上がりますね。

ラットプルダウンも3セット。
こちらは独力で。
13回、10回、9回です。
前回は少し重量さげたんですが、
今回もとの重量にもどせました。


エアロビクス
中級45分。

参加するの久しぶり♪
2ヵ月半ぶりくらい?!
振り付けは2週目と3週目。
と、いうことは、
ほかの皆さん慣れてる振り付け?!
緊張のスタートです。

1ブロック目…3週目。
はじめてやりました。

(右から)
バッククロス → クロスウォーク → ステップマンボ
→ 左足ニーアップ → ボールチェンジ →
右足ボックスしてスタジオ後ろ向き→ ビハインド →
踏んで左斜め前にワンストンプ → ピボットターン →
スタジオ後ろ向きでビハインド →
スタジオ正面でビハインド→フロントターン

ボールチェンジの最後の足が
ボックスの1歩目になる?
差し込んでずらしてるかんじ。
後はくるくるくるくる方向変えながら
回り続けます。
足の順番とか、いまひとつ
確かでないですが、
流れのまま回り続け
怒濤のように終了♪

2ブロック目…2週目。
(右から)
シャッセして左足引く → 
左足軸のリバースカールでスタジオ後ろ向き
→左足フロントクロス → 左足軸でバッククロス
→ 左回りのピボットターンでスタジオ正面
→ 右足軸でニーアップ →左足からコサック×2
→ 左足ではずむ(右足中に向ける) → 
左足ではずむ(右足外に向ける) → シザーズ×2
→ 右足からステップニーアップ → 左足マンボ

こちらは土曜日にやったコリオと
基本路線同じでした。
土曜は3回はずんだと思ってましたが、
3回は間違いで、
2回が正解だったみたい。
あの時はかなり動揺してましたね★
昨日もやっぱりコサックから、
弾む動きに入るのが苦手。
最初すぐ180度の面替えがあって、
正面に戻ったら、
コサックではずみ、片足ではずみ、
シザーズではずみ。
忙しいです♪

2週目&3週目というだけあって
みなさんガンガン動いてノリノリ♪

最後は、
正面、右側面、左側面の
3面で回しました。

通しで側面向いたときは
最初どよめきが起こりましたが、
はじまってみたら、
みんなびくともしません。
さすが!

スタジオのテンション上がって
すごく面白かったです。
たくさん動きました。

エアロビクス
入門30分。

こちらは出る予定じゃなかったですが、
中級クラスで楽しくなってしまい、
つい出てしまいました。
基本動作の練習のクラス。

初めての方も、ふだんの常連の方も、
さっきまで中級で踊ってた方も
いい具合でまざってた。

ニーアップ、Vステップ、Aステップ、前四つ、
グレープバインなど
基本ステップを丁寧にやりました。

昨日はニーアップを応用したバランス系の
エクササイズが充実してました。
ニーアップしたまま上げた足をキープしたり、
ニーアップで下ろした足からツイストしたり、
足上げて両手を上でクラップとか、
こういうのはゆっくりやる方が効きますね!


ウエイトトレーニングは、
補助していただけてラッキー
エアロは中級クラス、
久しぶりに出られてほんと楽しかった。
たまたま行けたとき3面回しできるとは!
楽かったです♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…鎖骨の下、二の腕、肩・肩胛骨、わきの下、背中、腰

下半身…もも全体、ふくらはぎ、股関節サイド、お尻

が筋肉痛。
胸と肩甲骨の間がとっても痛い。
効きました。


昨日は仕事中、
『不思議な話でブレイク』系の
イメージが2本ほど視えてきました。
オペレーション中に!

いつの間にか、視えるビジョンに
気持ちがいってしまいます。
それに気づいたら、
気合いでチャンネルを仕事に切替える。
これを何回か繰り返してました★
ついオペのスピードが落ちてしまう。

PC使ってる時に、裏でダウンロードや
ウイルススキャンが始まったりすると、
PCの動作が遅くなったりしますよね。
ダウンロード中のパソコン!
まさにそんなかんじw
コントロール難しいです。

2本のうち1本は
時間あれば近日中にUPの予定。
残りの1本は、
載せるはまだ早いような気がします。


今日木曜日は、
都内でピラティスする予定です。
報告はまた明日!

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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