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雪なのに…スタジオの熱気はスゴかった #diet #kenkou

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今日は土曜日。
昨日金曜日は祝日。
都内でステップエアロビクスをやりました。

昨日は朝から一日中雪。気温も低い~
フィットネスクラブ行かなかったら、
一日中家でお菓子食べながら、
ぬくぬくしてたに違いない!
絶対太る。
こういう日こそ行かなくちゃ。

前日夜遅くにエアロビクス2本やってます。
エアロ前にはピラティスで足つってるし。
股関節やうちもも、もも裏&ふくらはぎに
筋肉痛が残ったままのレッスンとなりました。

前日ピラティスのインストラクターに
アドバイスしていただいたとおり、
レッスンの前&合間にストレッチ。

今度はつらないようにしなくちゃ!
しかも有酸素系レッスンだし。
つっちゃったら大変。
先生は
「うちももと股関節」
っておしゃってたけど。
どういうストレッチがいいかな。

このブログにリンク貼らせていただいてる
JAKUTAKUさん(~ 健康への旅日記 ~
が、先月ストレッチの記事をUPされてました。

【股関節内転筋群のストレッチ】
解説の絵がとってもわかりやすいんです!

“ちょうどいいじゃん♪゚”

さっそく実践。
おかげさまでだいぶほぐれました。
レッスン中つらなかった!
お世話になりました。


ステップ
入門30分。

こんな天気なのにお客さんが大勢♪

最初ウォーミングアップで
ていねいに基本ステップを練習。
その後、シンプルなコンビネーションをやりました。
スイッチカール → スパイダー → ビハインド
など。

この前にステップやったのって、
夏だったような。
半年ぶり?!

カラダがすっかりステップ忘れちゃってました。
スイッチカールとか台越えるのコワかった。
ステップやるとしたら、
また入門からやらなきゃです。
30分のレッスンですごく汗かきました。


エアロビクス
中級45分。

ステップの時より、
更にお客さんが増えてました。
外は雪降ってるなんてウソのようです!
スタジオの熱気がすごい。
振り付けも面白かったです。

1ブロック目…面が替わります。
(右から)
サイドマンボでバックターン(270度)しスタジオ左向き
→ 左足フロントクロス → 右足軸でサイドランジ →
フロントターン(360度) → 自分の前に右足を引いてビハインド(180度)
→ 左回りに2歩でスタジオ右向き →右足ワンストンプ →
右足踏んでエルビス → 左足でジャンプしながら左回りにターン(360度)
→ 左回りに2歩でスタジオ左向き → 正面の鏡に向かってグレープバイン
→ スタジオ後ろへシャッセ → ピボットターンでスタジオ正面向き
(左から始まるときは左右がこの逆です)

最初の270度とか、
視界が慣れるまで少し焦りますw
方向転換が多くて、体力要りました。
足がそんなに細かくない分、
大きくくるくる回って燃焼するかんじ、
視界がどんどん変わって
テンション上がってきます。

2ブロック目…弾む動きがたくさん♪
(右から)
シャッセマンボ → 右足軸でビハインド → フロントターン 
→ 左足軸でバッククロス → バックシャセ 
→ リバースカール×2で前に移動しスタジオ右向き 
→ 両足そろえてジャンプ → 左足横にはらう 
→ 左足軸でビハインドしスタジオ正面向き 
→ フライクロス×2で左回り(360度) 

最後のフライは、
その前のビハインドが左足軸で終わったら、
その左足にのって右足キックカールします。
片足にのりっぱなし!
ここはアームズもつくし、
やりながら回らなければならないんで、
体力勝負なかんじでした。
回るのが大変で、
全然キックカールになってなかった。

両方ともペース早い展開で、
しかも体力いる振り付けでした。
足が細かくない上、強度強い。
思い切り動きたい人には
とっても楽しい♪


たくさん動いて面白かった。
寒い中頑張って出かけて良かったです♪
ありがとうございました!


【昨日の効果】
上半身…肩・肩胛骨の下、背中、みぞおちからへそのあたりまで

下半身…もも全体、ふくらはぎ、股関節、お尻、すね、足首

が筋肉痛。
股関節は左の方が痛いです。

今日土曜日は都内でエアロビクス
その後千葉県でトレーニング、ピラティス、
エアロビクスを予定してます。
報告はまた明日!

金曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネスクラブ大井町」
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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