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バランスボールでやるピラティス #tipness #diet #karada #kenkou

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今日は日曜日。
昨日土曜日は埼玉県の自宅で
ピラティスのパーソナル。
その後、千葉県に移動して、
ピラティスエアロビクスをやりました。


ピラティス
パーソナル60分。
マットセッションです。
バランスボール、ソフトジムボール、セラバンド使用。

自宅でやりました。
こんなかんじ。
部屋

畳だし、いかにも、ってかんじですねw
“こんなんですみません”みたいな。
若干不安でした。

でも始めてみたら、
以外に落ち着いてセッションできました。
たまにはいいかも♪

昨日の先生は、
自分が入ってる2社のフィットネスクラブとは、
また別な団体で勉強された先生です。
効いた効いた☆
バランスボール使ったセッションて
初めて体験しました。
パーソナルのマットセッションも初♪

基本的な種目にしぼり、
かなりじっくりやりました。

種目は
ロールアップスーパイン、ショルダーブリッジ、ハンドレッド、
シングルレッグストレッチ、ワンレッグサークル、
レッグプルプローン、サイドキック(アウターサイリフト?)、
スパインツイストなど。

メイン種目の後は先生のアジャストで
ストレッチを3種目♪
(↑これが痛いほど伸びます)

セッション中、姿勢や呼吸の修正が
かなりありました。
ニュートラル崩れまくりです。
3種目くらいやった時点で相当疲れました。
背中に汗かいてたし。

あと、名称はわからないのですが、
バランスボールの上でうつ伏せでやる
背筋の種目(スワンかプローンエクステンション?)、
バランスボールに座って
骨盤を前後と左右に傾ける種目
(ヴェルヴィスオクロック?)をやりました。
ぐらぐらして大変です。

ハンドレッドはおそらく、
どこのセッションでも出てくる
基本種目ですが、
昨日のパーソナルでは、
これまで経験したどのセッションとも
違うやり方でやりました。
基本は奥が深い!

グループでやるときと同じマットセッション。
だから、フィットネスクラブでも専門スタジオでも
どこかでやったような動きばかりなのに、
呼吸や姿勢がいつもいつも
無意識のうち、途中で崩れてしまいます。
そのことがよくよくわかった★

そして、それが大きい収穫でした!

いや~
芯から疲れた。

先生はすぐ次のセッションに向かわれたようです。
昨日のセッション、
共通の知り合いがいなければ、
ありえなかったかもしれません。
いつかまたお願いできるかな。
いつまたこういうチャンスが
めぐってくるかわからない。

次回のためにストレッチポールも
買っておこうかなと思いました。

ピラティスのパーソナルって、
機会をつくるのが大変。
施設と契約してる先生にお願いできるうちは、
そのへんラクだったんですが。

今現在は結局、
たまたまタイミングが合う先生が見つかれば
お願いするってかんじになってます。
不便は不便ですが、最近は、
それも面白いかな、と思います。
先生ごとのこだわりが楽しいかも。


ピラティス
45分。
初参加の方もたくさん♪
男性が2割強くらいでした。
皆さんすごい熱心に動かれてました。

種目は
チェストオープナー、アームスプリット、ロールアップ、シール、
スワン、スイミング、プッシュアップ、アウターサイリフト、
サイドキック、サイドベンド、シングルレッグストレッチ、
ダブルレッグストレッチ、ショルダーブリッジ、ハンドレッドなど。

仰向けで背骨と骨盤の姿勢をつくった後、
ほぐし系の種目から入りました。
シンプルな説明で動きやすかった。

パーソナルやワークショップ、
スクールなら、マニアックに、
アタマでの理解も大切でしょうけど。

お客さんの中には初めての方も常に何人かいます。
そういうクラスでやるフローなセッションって、
こちらみたいに、インストラクターの誘導で
どんどん動いてったほうが手っ取り早っていう
考えもありかなあ、と思います。

ピラティスって、
自分の感覚でわからないうちに、
言葉でだけマニアックな説明きいても
実感しづらいことがあります。

“気がついたら呼吸した時、
背中にも空気入ってた”

くらいの、
こういう感覚をまず経験してからの方が、
理解しやすいっていう考えはありだろうなあ、
と思いました。

個人的にはじっくり型のセッションも好き。
それに、教え方のうまい先生は、
どっちも上手にできますね♪

シールは、転がりながらバランスをとり、
足の裏でクラップするエクササイズ。
初めての方はけっこう難しいと思います。
自分も、クラップする時お腹が抜けて、
重心が左右にぶれたりしました。
昨日は皆さん、すごい真剣に転がってました。

エアロビクス
中級50分。
昨日はお客さんがたくさんいました。
大勢で盛り上がった。

1ブロック目…1週目。

(右から)
Vステップ → クイックにオープンマーチ →コサック×2
→ クイックマンボ → ツイストで後ろ向き →
ツイストで正面向き → ビハインドで左斜め前向き
→ バックストンプ → 正面向きでステップニーアップターン
→ バックシャッセ → 斜めグレープバイン×2で前に移動

コサックから早い動きが続きます。
最初ついてけなかったですが、
通しでやっと動けるようになってきた。

2ブロック目…3週目。
180度と270度の面替えで
視界がすごく変わります。
スタジオ後ろを向いてすぐ移動。
焦りますw
連続のツイストで方向変えるときは
足の重心を間違えるとすぐ失敗。
ここは、勢いつけてやったほうが
失敗しずらいかもと思いました。
慣れるとたくさん動けて
面白い振り付けでした。
運動量多かった。

通しはペース上がってかなりの運動量でした。
回ってるうちにぐちゃぐちゃになってきて
すごく楽しかったです。
やっぱりこうじゃないとね♪


パーソナルから始まって濃い一日でした。
ピラティスはパーソナルとグループ。
しかもそれぞれ方針違う先生で
やったかもなので、
あ~でもない、こ~でもない、と
いろんなこと考えました。
最後にエアロビクスやったら
どんどんテンション上がって
何も考えられなくなってしまいましたw
また燃え尽きてしまった。
面白かったです。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰、みぞおちからへその下までの範囲、
脇腹からわきの下まで、肩・肩胛骨のまわり、
背中、二の腕

下半身…もも全体、足の付け根、お尻、ふくらはぎ、
すね、足首

が筋肉痛。
ふだんの日曜より1時間くらい遅く起きました。
全身芯から疲れています。
それでも遅い朝ご飯を食べたら
元気になってきました。


今日日曜日は埼玉県でエアロビクスをやりました。
報告はまた明日!


土曜日お世話になった施設
ティップネス南行徳店」
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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