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ピラティスはゼイタク♪エアロビクスで燃焼! #tipness #diet #karada

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今日は日曜日。
昨日土曜日は4箇所。
朝は都内港区でピラティス
その後千代田区の施設でピラティス
江東区でエアロビクス
夕方からは千葉県の施設で
ウエイトトレーニングピラティス
エアロビクスをやりました。

たくさん動いて満足♪
種目が多すぎて記事を書く時間がなく、
今日はあっさりUPです。


ピラティス
60分。ソフトジムボール使用。


大塚 ひとみ 先生のピラティスサークル
 (→ピラティスインストラクターの人生死ぬまで勉強です

昨日はストレッチ効果を意識しながらのセッション。

種目はスタンディングロールダウン、ショルダーブリッジ、
ソー、スワン、ワンレッグサークルなど

種目ごとに詳しい解説が入ります。
ショルダーブリッジで股関節の伸ばしを意識するポイント。
ソーは、両手を反対方向に引っ張る意識を持つことで、
ストレッチ効果も高められる。
ワンレッグサークルは、最初フツウにやりました。
その後、サークルを描いた方の足を、
まっすぐにしたまま上下したら、すごい伸びた!

全て今後のピラティスに活かせることばかり。
来て良かった。
気づきを得ることで意識が変わります。

参加者6人のスモールグループ。
セッション中はほとんどのみなさんが、
先生に直接アジャストしていただいててました。


【ピラティス】
60分。ストレッチポールとサークル使用。


スタジオ行ったらいつもの先生じゃなかった。
代行セッションです。軽くショック。
でも以外に参加してみると、
代行の先生も良かったりします。
この間もそういうことあったし。
着替えちゃったんでとりあえず参加。
そしたら、すごく面白かった♪

種目は
ロールバック、ショルダーブリッジ、ローリングライクアボール、
シングルレッグストレッチ、クリスクロス、シザーズなど。
ほかにもたくさん。
名前知らないエクササイズもいくつかありました。

サークルが大活躍でした。
腕とわき腹の間にはさんでつぶしたり、
仰向けで両手に持ってつぶしながら動いたり。

ポールの上でバランスとるエクササイズも
いくつかやりました。
例えばポールの上に仰向けで片足を上げ、
同じ側の腕も上げていく動き。
ポールの上にのっている体幹で
全身を支えることになります。
もうぐらぐら。
腕上げた瞬間にポールからすべり落ちたり♪

下腹にチカラを入れるとは
どういうことかの説明が
とっても分かりやすかったです。

「恥骨の下から肛門の間までを
寄せてって締める」

言葉の説明としては、
今までで聞いた中で一番わかりやすかったです。

これまででは、

“肛門を締める”

という言い方がわかりやすかったですが、
これだとおしりの外側の筋肉にも
チカラ入れる人が出てくるんですよね。
自分もそうでした★

お客さんとの掛け合いも楽しい
セッションでした。
昨日の代行セッションは出て正解♪


エアロビクス
初中級45分。
1ブロック目…新しいコリオ。

(右から)
3カウントのサイドマンボ → 左足フロントクロス
→ 右足軸でランジアップ(左手を右に伸ばす)
→ 2カウントフロントターン(360度) →
スタジオ後ろ向きで左足軸のビハインド→
右足ワンストンプ → 左足ニーアップターンで正面向き
→ アクロス一往復
(左からやるときは左右が逆になります)

ランジアップの後のターンとビハインド、
連続しててくるくる回るかんじになります。
ここでスタジオ後ろに面替え。
ひやっとするところでしたw
こういうの面白い♪

2ブロック目…2週目
後半強度UPです。

3カウントのサイドマンボ×2

だったところが、

軸足で3回弾みながら他方の足を外・中・外に振る×2

になりました。
片足でバランスとって弾みます。
左右合わせ6カウント連続のハイインパクト!


ウエイトトレーニング
下半身7種目。

スミススクワット → カーフレイズ → アブダクション
→ アダクション → レッグエクステンション →
レッグカール → バックエクステンション

スクワット、去年から少し重量UPしてます。
昨日もその重量を採用。
エアロビクスの後でさすがにきつかった。
2セット、12回と10回でした。

カーフはステップ台でやりました。
2セット。21回と20回。

最後のバックエクステンションは、
腰の疲れから今一つ不調。
2セットで10回ずつがやっと。
いつもなら15回前後いけます★

ほかの種目は、2セット、10~13回。

全般的にセーブしながらの
トレーニングになりました。


【ピラティス】
45分。

今年に入ってから参加者増♪
昨日も初めて見る方がたくさんいました。
男性のメンバーさんも2~3割くらい。

種目は、

チェストオープナー、アームスプリット、
ネックカール(左右のローテーション付き)、
ロールアップスーパイン、ローリングライクアボール、
スワン、スイミング(四つんばい)、アウターサイリフト、
サイドッキック、サイドベンド、マーメイドストレッチ、
ワンレッグサークル、シングルレッグストレッチ、
ダブルレッグストレッチ、ショルダーブリッジ、
シール、アームサークルなどなど。

胸式呼吸で肺のまわりから
ほぐしていくエクササイズから
入っていきました。

サイドを鍛える種目が3種目と充実♪
全てきつい系のエクササイズでした。
アウターサイがきついのはいつものことw
サイドキックは、足の自重を支えながら、
股関節を動かします。
足が重くてかなり大変。
サイドベンドはこのクラス久々。
下腹で体幹を支えながら、
下のわき腹で上体を支えるエクササイズ。
サイド種目の最後にきてきつかったです。
終わった後のマーメイドストレッチで
生き返った。

全般的に説明がていねい。
インストラクターのこだわりを
感じたセッションでした。


エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…2週目。
強度UPしたところが3箇所。

スリーカウントマンボで面替えしてたところが、
キック → ツイストターンでの面替え。

それと、クイックビハインドがたくさん入ってきました!

冒頭クロスウォークで横移動してたところが、

クイックビハインド→後ろにクロスした足をすばやく前にタッチ
を2回やって横移動に。

また、最後ビハインドしてたところが
クイックビハインド→前に出てる足をタッチに。

跳ねて始まり、跳ねて終わります。
右からの振り付けと
左からの振り付けを連続してやると、
跳ねる動きの連続になる!

2ブロック目…新しい振り付けでした。

(右から)
右足ランジニーアップ → 左足ニーアップ → 
左足ランジニーアップターン(360度) → 
右へシャッセして左向き → 左足踏む → 右足キック
→ ツイストターン(180度)して左足踏む(3カウント)×2
→ 右足から右回りで3歩歩きスタジオ後ろ向き(270度)
→ 右足ニーアップ → スタジオ正面向きでレッグカール×2
→ Vステップ

ツイストターンからが難しかった。
骨盤すばやくひねる動きが苦手。
1回もちゃんとできなかったかも★
ここからくるくる回って面を替えます。

最後レッグカールとVステップで
残ってるところは、
来週さらに難しくなる予感がする♪

通しは跳ねて回っての連続になりました。
完全燃焼で楽しかった♪


それぞれ違う先生でピラティス3セッション。
すごいゼイタクでした♪
トレーニングはセーブ気味だったものの、
1週間ぶり。間あかなくてヨカッタ。
エアロは期待どおり燃焼度高いし♪
やっぱり有酸素系はこうでなくちゃねっ!
ありがとうございました!

【昨日の効果】

上半身…腰、みぞおちからへその下にかけての範囲、
肩・肩胛骨まわり、わき腹、背中

下半身…もも全体、ふくらはぎ、お尻、股関節まわり、すね、足首

が筋肉痛。しかも強烈系です。
朝起きた時、全身が疲れてました。
左の股関節と腰が特に痛い。


今日日曜日は埼玉県の施設でエアロビクス
それ以上はムリなかんじでした。
報告は明日!

土曜日お世話になった施設

ティップネスワン日比谷
ティップネス木場店
ティップネス南行徳店
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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
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