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水曜は片足バランスの日♪ #diet #kenkou #karada

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今日は木曜日。
昨日水曜日は都内で、
エアロビクスピラティスをやりました。
両方とも30分の入門クラス。

エアロビクス
入門30分。

これに出る前に、
中級クラスの最後のほうを少し見学。
2ブロックのうち、
片方が新しい振り付けになってる!
残りの片方は2週目。
先週より難しくなってます…

入門は基本動作のクラス。
お客さんはいつもより多めでにぎやか♪
はじめて見かける人もたくさんいました。

ステップタッチ、ステップバック、ヒールタッチ、
レッグカール等から始まって、
グレープバイン、Vステップ、
ダブルカール、ニーアップなど。

昨日は、片足バランスのエクササイズが多め。
ニーアップで止まったまま
両腕を回したり☆
体幹が鍛えられるそうです。
しっかり動いて温まりました。


ピラティス
入門30分。
温まったところでピラティス

入門エアロで
たくさん片足バランスをやりましが、
ピラティスのウォーミングアップで
また片足バランス!
こちらは重心と姿勢を意識しながら
じっくりやっていきます。
最後、目をつぶって片足ずつ上げました。
ぐらぐら厳しかった~

種目は
ショルダーブリッジ → サイドベンド → スイミング

スイミングは四つんばいでやります。
種目に入る前に、
丁寧にキャットストレッチで骨盤と背骨を
じゅうぶんほぐしました。

その後いよいよスイミング。
四つんばいで対角線上の手足を
伸ばしていきます。
右手&左足、左手&右足
がセット。

手足の自重で体幹が
斜めに傾きそうになりまいます。
とってもゆっくりやりました。

この“ゆっくり”がくせもの★

重みがじわじわ効いて
伸ばしてない方の手足
(床についてるほうの手足になります)
に重心がのっていきそうになるんです。

そうならないように
骨盤と背骨で体幹の軸を
ささえることが大切。
かなりきついけどw
ゆっくりな分かなりきつかったです。

サイドベンドは今年初めてやりました♪


2種目併せて一時間。
ほどよく動いたかんじでした。
ありがとうございました!

今みたいに
仕事が忙しい時期の水曜って、
フィットネスはこれくらいが
ちょうど良いのかな。
中級エアロに未練はありますが。

【昨日の効果】

上半身…肩・肩甲骨まわり、腰、背中、わき腹
みぞおちからへその下にかけて

下半身…もも裏、うちもも、おしり、脚の付け根サイド

が筋肉痛。ほどよく入ってます。
股関節は左側に痛みが強く残ってます。


今日木曜日は都内でピラティスの予定です。
報告はまた明日!

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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