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胸・背中のトレーニング-胸は重量UPです♪ #tipness #diet #karada

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今日は火曜日。
昨日月曜日は、埼玉県内で
ウエイトトレーニングをやりました。
また帰りが遅い★
すいみん時間キープのため、
種目少な目です。

フリーウエイトゾーンはにぎやかでした。
皆さん鍛えてますね!

ウエイトトレーニング
上半身4種目。

上半身は10日ぶりくらい。
気合入れてやりました。

種目は、
ダンベルプレス → ダンベルインクラインプレス
→ ローロー → ラットプルダウン

ダンベルプレス。
昨年より+2kg。
今年はこれを標準にします。
3セット。
1セット目…10回。正直きついです。
2セット目…8回。限界。フォームが崩れてきました。
3セット目…ウエイトを―2kgにして12回。
胸までしっかりダンベル下げてやりました。
2セット目でつぶれそうだった。
でもなんとか☆
今年はこれでがんばろう!

インクラインプレス。
昨年より+1kg
3セット。
既に胸のトレーニングで疲労してます★
ダンベルが重く感じる。
1セット目…10回。なんとか。
2セット目…9回。フォームをごまかしながらになってきました。
3セット目…ウエイトを―1kgにしてそれでも10回。
汗かいた。

ローロー。
腕がだいぶ疲れてます。
こちらは昨年とおなじ重量。
2セットで14回と10回。

ラットプルダウン。
かなり疲れてきました。
重量は-1kgで。
2セットで12回と9回。
ウエイトを軽くしてる分
フォームは崩さないように気をつけてみました。

種目少ない分、気合入った。
胸は重量UPをキープできて嬉しい♪
ありがとうございました!
今年はもうちょっとトレーニングも
増やしていきたいです。

【昨日の効果】

上半身…鎖骨の下、肩・肩甲骨まわり、腰、背中

下半身…もも裏、うちもも、おしり、脚の付け根サイド、
ひざ、ふくらはぎ

が筋肉痛。
今日は鎖骨の下に効いてます。
二の腕、もっと痛いかと思いましたが、
いまひとつ。
これからかな~。
明日とか。今夜とか。

足はまだ痛みが残ります。
もものサイドは強めに残ってる。
ひざは今頃痛いです。

今日火曜日は休養日にします♪

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テーマ : トレーニング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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