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先生が進歩してる?!ピラティス、 エアロは2本 #tipness #diet #karada 

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今日は日曜日。
昨日土曜日は、都内でエアロビクス
その後、千葉県の施設で、ウエイトトレーニング
ピラティスエアロビクスをやりました。

前日、疲労がピークだったため、
フィットネスはお休みしました。
8時間寝たらだいぶ良くなった。
寝るっていいです。

今の仕事は2月末まで延長になりました。
けっこうタイトな仕事なんで、
それまでの期間、平日週2~3日
フィットネスはお休みを
入れていこうかと思ってます。

元気な状態で動いたほうが楽しいですし。
ちょっと寂しいですが。
その分土日はじけるかんじで♪


エアロビクス
初中級45分。

1ブロック目…2週目。
(右から)
ボックス → ワンストンプ → ビハインドクロス
(2歩目で右手頭の後ろ) → 左足ニーアップ(左手頭の後ろ)
→ ピボットターン → 正面向きで左足軸のバッククロス
→ 後ろ向きで右足軸のバッククロス → 左肩引きながら2歩く
→ 正面で右足マンボターン → 左足からVステップ

やっと振り付けがわかってきました。
2回目のバッククロスで正面向いたら、
またすぐマンボターンで回る。
慣れてきたら楽しくなってきた♪

2ブロック目…1週目。
(右から)
ステップニーアップターン → バックシャッセ →
リバースカール → マンボでホッピング →
後ろ向きでマンボ → 3カウントのギャロップ×2
→ケンケン×2

シンプルで強度強かった。
こういうの楽しくて好きです。

昨日はスタジオが激混み。
前後左右の人とぶつからないよう
踊りながらずっと緊張してました。

ウエイトトレーニング
下半身7種目。

スミススクワット → カーフレイズ → グルート
→ アブダクション → アダクション → 
レッグエクステンション → レッグカール → 

腰のコンディションがいまひとつだったんで、
デッドとバックエクステンションは省きました。

スクワットのみ3セット。
13回と10回、ウエイトを-2.5kgにして10回です。
2セット目でフォームが崩れてきたため、
3セット目はウエイトを落としました。

他の種目は2セット、10~13回でした。


ピラティス
45分。

種目は
チェストオープナー、アームスプリット、アームサークル、
ネックカール(左右へねじりのローテーション)、
ロールアップ、ローリングライクアボール、
フライト(プローンエクステンションかもしれない)、
スイミング(四つんばい)、サイドキック、
シングルレッグストレッチ、ダブルレグストレッチ、
ワンレッグサークル、ショルダーブリッジ、
チェストオープナー(2回目)など。

ネックカールの時は、両手をまっすぐ前に出し
両手の平を合わせて、やりました。
手が正中線を描くかたちになります。
それを追うように頭から胸までゆっくりリフト。
カラダの軸を意識しやすいです。

背中の種目では、
言い方がわからないのですが、
プッシュアップに似たエクササイズをやりました。
四つんばいで、両ひじを折っていきます。
下腹から順番に背骨をひとつひとつマットに
つけていく、というもの。
背骨まわりが伸びます。

サイドキック、今回は、
横向きに寝て、下の足を90度に折り、
上の足は真っ直ぐに伸ばして、
股関節から前後に動かしていきました。

前回まではのサイドキックは、両足はまっすぐ。
上の足を腰幅まで上げ、下の足がそれを追っていくもの。
(アウターサイリフトという呼び方の方が一般的かも)

カラダを横に立てること自体は
今回の方がラクです。
そのかわり、上の足を支えながら、
股関節を動かしていく大変さが
増しています。

このクラスは4月から出てます。
しろうとが言うのも失礼ですが、
このところインストラクターが
キューイングの腕を
格段に上げてるような気がします。
研修とか行かれているのかしら。

フロースタイル、言葉での誘導がメイン。
もともと、進行が上手な先生だなあ、
と思ってましたが、
更に動きやすさが増してきてます。

フローセッションは気持ち良く動けると
代謝も上がりやすくなります♪


エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…1週目。

(右から)
バッククロス → 左足踏んで右向き → 右足からボックス 
→ 3カウントマンボで右回りにターン(180度) →
3拍子ギャロップで右肩ひく(180度) → 
3拍子ギャロップして正面向き→ 
ステップタッチ×2でスタジオ前方に移動 →
ビハインド → クイックビハインド → 右足つく

バッククロスの後、
いったん踏み込んで
カウントをずらします。
ここを忘れると次のボックスが失敗。
変わってて面白かった。
後半はシンプル。
いかにも次回で難しくなりそうな予感がする☆

2ブロック目…3週目。
強度上がりました!

冒頭に
(右から)サイドランジ → 出した右足の方に左足スライド
→ 左足つく→ 左足からキックボールチェンジ →
左足ホッピングして右足前につく

という動きが入ってきました。
ランジで出した方の足に重心を移さないと
次のスライドで逆足が出そうになります。
何回か失敗。

後半の連続ターンのところも、
ワンストンプしてたところが
更にターンに変えました。
息つくヒマもないかんじ。

さすが3週目。難易度高いです。
今週で終わりの振り付けですが、
どこかでもう1回くらいやりたい♪


昼間から燃焼度の高い一日でした。
いろんな種目やって満足♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】

上半身…肩・肩甲骨まわり、腰、背中、わき腹
みぞおちからへその下までの範囲

下半身…もも全体、おしり、脚の付け根、ふくらはぎ

が筋肉痛。
さすがに全身痛いです。
上半身は特に肩甲骨わきが痛い。
下半身は左股関節と両うちももが痛くなってます。


今日日曜日は埼玉県の施設で
エアロビクスをやりました。
報告はまた明日!

土曜日お世話になった施設

ティップネス木場店」

ティップネス南行徳店」


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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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