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燃焼系の王道!トレーニングとエアロ2本 #diet

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今日は火曜日。
昨日月曜日は祝日。
埼玉県の施設でウエイトトレーニング
エアロビクス2本をやりました。

お正月が空けみたら、
贅肉が増えてる!
ヤバイっ
昨日も燃焼デーにしました。

脂肪燃焼の王道、

『筋力トレーニングしてから有酸素運動』

のメニューです♪

ウエイトトレーニング
上半身8種目。
上半身のトレーニングはなんと10日ぶり。
じっくり味わってやりました。

ベンチプレス → スミスインクラインプレス → ラットプルダウン
→ ケーブルロー → ショルダープレス → ディップス
→ ダンベルカール → ライイングエクステンション

ベンチプレス、年末調子よかったんで、
去年より+2.5kgを標準にすることにしました。
3セットで、11回、9回、6回です。
お正月で間が空き多少不安でしたが、
以外に順調でした。
やっぱり今年はこの重量で!

ディップスは何ヶ月ぶりかでやりました。
既に腕が疲れてきてた、ということもあり、
普段より+3kgでやりました。
2セット、13回と10回。
こちらもまあまあ。
重量は、昨日はこれくらいでちょうど良かったです。
次回もうちょっと軽くしようっと。

ライイングエクステンションも超久しぶりです。
これすごいやりたかったんですよね!
去年
“+3kgで上がるようなった”
と喜んでいたワタシでしたが、
昨日はその重量はムリでした★

もとのウエイトに戻して、
2セット、15回と11回。
1セット目で目標の15回を
クリアできたのが救いでした。

他の種目は2セットずつ10~12回でした。
さぼってた割にはまあまあ。

腹筋トレは、初級エアロでやるので省きました。

エアロビクス
上級60分。

昨日祝日だけのレッスン。
お客さんもいっぱいいました。
日曜上級エアロの先生がインストラクター。
いつもの先生の祝スケレッスン♪
こういうのは見逃せません。

どこかでやったコリオを
微妙にアレンジしたりすることがあるんで、
いいイミで期待を裏切ってもらえる、
そういうサプライズが期待できるんです。

その上1回こっきりのクラスなんで、
レギュラークラスの新コリほど
緊張や不安もないですし。

3ブロック構成。
やっぱり昨日って、全て
どこかでやったか、
そういうのを少しアレンジした
振り付けでした。
ラッキー!

でも、自分の場合、
ここで思ったラッキーは

“きっとすごい動ける♪”

というイミではなく

“サイアクでも地蔵にならずにすむ”

というイミでのラッキーですね。
もちろん♪

高強度、ペース早い展開、
という点は変わりなく、
うっかり気を抜くと、あっという間に
飛ばしてしまいますw

回ったり、面替えたり、弾んだり。
ガンガン動いた♪

楽しかったなー


エアロビクス
初級45分。

基本動作に弾む動きも入ります。
上級よりゆっくり丁寧。
大きく動けます♪

ウォーミングアップをじっくりやって、
ニーアップ、レッグカール、グレープバインなど、
ローインパクトなステップを練習します。

後半は、90度方向変えて
ゆっくりフロントクロスしたり、
ギャロップで跳ねたり。

最後は腹筋とプッシュアップをやりました。
プッシュアップは20回!

中級や上級のクラスだと
コリオを覚えるに精一杯で
余裕がなかったりします。

初級の、
こういう味わってやるエアロも
いいなあと思いました。


トレーニングがじっくりできて嬉しい♪
エアロビクスも上級・初級
どちらも楽しかったです。
ガンガン燃焼した。
すっきりした~
ありがとうございました!


【昨日の効果】

上半身…鎖骨の下、肩・肩甲骨まわり、腰、背中、
二の腕、みぞおちからへそのあたりまで

下半身…もも全体、ふくらはぎ、おしり、
脚の付け根、足首

が筋肉痛。
ひさしぶりに胸に筋肉痛が~
足関係は靭帯とふくらはぎに入ってます。


今日火曜日は、埼玉県内の施設で
ウエイトトレーニングの予定。

上級エアロも間に合えばいいのだけれど。
先月から平日6時台のクラスは
全然出られないんです。

先週は仕事が始まってなかった
から出られたんだよね。
あんなはじけてたのが夢のようです。

万が一、何かの間違いで
早く退社できた場合に備え
エアロできるシューズとウエアを持っていきます。
どうなるかな~

報告はまた明日!


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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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