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エアロ2本とピラティス♪やっぱり運動は効果ある! #diet #tipness

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今日は日曜日。
昨日土曜日は都内でエアロビクス
その後、千葉県に移動してピラティスエアロビクスをやりました。
ウエイトトレーニングは時間が取れず断念。

エアロビクス
初中級45分。

1ブロック目…1週目。

(右から)
右斜め向きでボックス → 左斜め向きでワンストンプ
→正面で左足ニーリフト → 左足からクロスウォーク
→ ピボットターン → 正面向きでバッククロス →
スタジオ後ろ向きでバッククロス →
着いた足からクロスウォークでスタジオ鏡側へ →
スタジオ正面向きで左足からマンボターンし右足引く
→ 左足からVステップ

2回目のバッククロスから後は
方向変えながら展開。
後ろ向きになりながら振り付けが
変わっていきましたw
クロスウォークはスタジオ横向きになりながらやる?
それとも後ろ向きのまま?
この辺からだいぶあやしかったです。
自分を含めて、
いろんなことやっちゃってる人が大勢いた。
なんとなくできたことにして終了♪

2ブロック目…2週目。
後半はギャロップが増えて
ヒールジャックが追加。
振り付けは先週よりシンプルですが、
弾む動きが増えて強度上がりました。
一応お正月明けだから?!

難しい振り付けがあったり、
強度高いステップで弾んだり。
面白かったです。
たくさん燃焼しました。


ピラティス
45分。

ウォーミングアップはセンターの確認から。
スタンディングで前後左右に揺れ、
両方の足裏に均等に体重が載る、
体の軸(正中線)を探します。

その後、目をつぶり
両腕で大きくサークルを描きながら
両かかとを上げ下げ。
重心バランスを更に確認。
これがけっこう難しいです。
調子悪いときは相当ぐらつきがある。
動揺して集中できないときもぐらつく♪

胸式呼吸、肺の背中と横にも空気を入れる練習をしました。
背骨・骨盤をニュートラルにキープする姿勢の確認、
腰のS字カーブも確かめながら姿勢を作ります。

種目は
スタンディングロールダウン・アップ、
ネックカール(左右にねじるローテーション有り)、
ロールアップスーパイン、Cカーブ(左右にねじるローテーションあり)、
スパインツイストスーパイン、ローリングライクアボール、
フライト、スイミング、スイミング(四つんばい)、プッシュアップ、
サイドキック、ハンドレッド、ワンレッグサークル、
シングルレッグストレッチ、ダブルレッグストレッチ、
チェストオープナー、アームサークルなど。
最後ハーフロールアップで起き上がり深呼吸。

種目をどんどん繋いでいくスタイル。
代謝上がります♪

種目の間に、レストポジション(腰のストレッチ)、キャットストレッチ(背中)、
あと、言い方がわからないですが、体側のストレッチ、
大腿部から臀部にかけてのストレッチが入りました。

最初のスタンディングロールダウンやネックカールは
もしかしたら、メイン種目というより
ウォーミングアップなのかもしれないです。
背骨を柔らかく動かして暖めていきます。

Cカーブは骨盤を後ろへ傾けて、
背骨を丸めていくエクササイズ。
昨日は更に左右へのねじりが入って、
きつくなりました。
骨盤を後ろに傾けると重心も後ろに行きます。
この体勢で目線を斜め後ろに向け、
背骨も右または左にねじる。
上体が倒れないよう下腹で支えるのが
地味ながら難しい。

種目の内容を全部説明することはできないのですが、
(時間があればスイミングとかも説明したかった)
こんなかんじで、地味に軸を支える筋肉を
つくっていきます。

昨日は左のコンディションが悪かったみたいで、
サイドキックで左側を下にしたとき、
左のわき腹にチカラが入りませんでした。

種目が多めですが、説明が丁寧で、
落ち着いて動けたかんじでした。

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…3週目。
ターン増えて強度あがりました。
フロントターンで面を替えて
普通にランジニーアップしてたところが、
面を替えてすぐランジニーアップターン(360度)に!
ちゃんと360度のところで止まらないと、
どこにいるのかわからなくなります。
冷静にならないと。
ターンの後のターンなんで体力いります。
この後もランジニーップ→ツイストターンで
面替えるので、忙しいです。
動揺して2回ほど飛ばしてしまいましたw

2ブロック目…2週目。

(右から)
足を開いて3歩 → 右足軸でエルビス → 左へビハインドクロス 
→ 左足ジャンプで右足つく → 
その右足からピボットターンでスタジオ左向き →
グレープバインで後ろへ → ビハインドクロスとシャッセで前へ
→ 正面向きでVステップターン → 
左足軸でジャンプし360度ターン(右足ははらって後ろへ引く)
→ スタジオ左斜め向きで左足ニーアップ → 左足踏む
→ 右足ワンストンプ → 右足軸でレッグカール

Vステップで1回転した後、またジャンプで1回転。
ここは本当に体力でした。
集中力がとぎれると、
次のニーアップがどっち足なのか、混乱するかも。
とっても忙しいです~
面白くて笑っちゃいました♪

通しも強度強くて面白かった。
面替えて回るとことか、
ときどき間違えました。
すごい焦るんですよねw
来週は片方新しい振り付けになります♪
楽しみ。


昨日も一日楽しかった。
ありがとうございました!


【昨日の効果】

上半身…肩・肩甲骨まわり、腰、背中、二の腕、
わき腹(特に左)、みぞおちからへその下まで

下半身…もも全体、ふくらはぎ、おしり、脚の付け根、
股関節、足首

が筋肉痛。
足の付け根サイドが特に痛いです。
上体は今日も左が調子悪い。

あと、昨日一日動いたら、
お通じも良くなりました。

お正月以来やばかったんです。
食べるわりに出ていかなくてw
宿便化しかけていた。

やっぱり運動不足はよくないです。
たくさん動いてデトックスですよ!
燃焼っ♪


今日土曜日は、埼玉県内の施設で
エアロビクスをやりました。
報告はまた明日!

土曜日お世話になった施設

ティップネス木場店」

ティップネス南行徳店」


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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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