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基本をじっくり♪ピラティス #diet #karada

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今日は金曜日。
昨日木曜日は都内の施設で
ピラティスをやりました。

昼間は前日とうって変わって、
体調良かったです。
30分だけやったエアロビクスが
ばっちり効いたんでしょうか?

前日までの正月疲れが
すっかり抜けました。

座って仕事しながら、
夜のピラティスに備えて、
骨盤を椅子と垂直に立ててましたw

これを昼間やっておくと、
スムーズにセッションに入れます。

前日はそれもできないほど体調悪かった★

ピラティス
45分。

今年の初セッション♪
最初のウォーミングアップを
かなり丁寧にやりました。

センターの確認、
ニュートラルな姿勢のセットアップ、
胸式呼吸の確認など。

立った時、骨盤が常に、
自分の前の壁と平行になるようキープ。
その姿勢でかかとを上げ下げ
これは結構バランスが大変です。

スタンディングロールダウンを何回かやって、
背骨を動かしてから
メイン種目に入りました。

種目は
Cカーブ → ロールダウン → ハンドレッド →
ショルダーブリッジ→ サイドキック → スワンダイブ
→スタンディングロールアップ → ショルダーブリッジ
→ ハンドレッド

ショルダーブリッジとハンドレッドは2回ずつ。
2回目のハンドレッドではネックカールが入ります。

一番きつかったのはやはりサイドキック。
カラダを横に立てて、
呼吸にあわせて足を上げて行きます。
昨日は久しぶりのセッションだと
いうこともあり、足がとても重くて
骨盤が傾きがちになってしまいました。

種目としては
基本をじっくりやったかんじです。

その基本を正確にやるのが難しい。
その日のコンディションによっても違います。

昨日はセッション中、
おなかが抜けがちでした。

日にちがあいてカラダが
ピラティスを忘れたのかも知れないですw
基本に徹するセッションで良かった。
ありがとうございました!


【昨日の効果】

上半身…肩甲骨まわり、腰、背中、わき腹、
みぞおちからへその下にかけての範囲

下半身…うちもも、もも裏、足の付け根サイド、
ふくらはぎ、おしり

が筋肉痛。
やはり、体幹はきてます。
足はピラティスだけでなく
前日のエアロビクスの筋肉痛も残ってます。


今日金曜日は都内でエアロビクスを予定してます。
報告はまた明日!


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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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