フィットネスおさめは完全燃焼! #tipness #diet #karada

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今日は金曜日。
昨日木曜日は年末最後のフィットネスでした。

午前中は、都内世田谷区のスタジオで
ピラティスのパーソナルセッション。

午後は夕方から、
葛飾区のフィットネスクラブで
ウエイトトレーニングエアロビクス2本、
ヨガをやりました。

今年一年のフィットネスを集大成したようなラインナップ♪

ピラティス
パーソナルセッション。

いつもとは違う先生です。
以前半年ほど指導を受けた先生。
(いつもの先生ともお知り合い♪)
2年ぶりにセッションしていただきました。

ウォーミングアップはまずヤムナで足のほぐし。

フットウェイカーズで足裏の外側をのせ、
圧をかけます。
その後くるぶしの下をウェイカーズにのせて、
かかとと足先を引っ張って伸ばしていきました。

その後フランクリンメソッドによるほぐし。
このメソッドは初体験。
昨日はピラティスに入る前の
ウォーミングアップとしてやりました。
お尻をほぐしました。
小さな(握りこぶしくらいの大きさ )
ボールの上にお尻をのせ、
ゆっくり圧をかけました。
最初は2個、その後1個ずつ使って
インストラクターの誘導に従い
左右片方ずつほぐしていきました。
ボールは軟らか。
この小ささも扱いやすいです。

メインセッションのピラティスは、
リフォーマーを使って、
基本のエクササイズを
丁寧に指導していただきました。

種目は
テンダンストレッチ、ランニング、ショルダーブリッジ、
ハンドレッド、フロッグ、エレファントなど。

グループでおなじみの種目もやりました。

ハンドレッド、
両手にウエイトをはめて負荷をかけます。
更に、不安定なスライド式のプレートに仰向け。
マットでやるセッションの3倍はきつい。

ショルダーブリッジも
スライド式のプレートの上に
仰向けになってやります。
両足は高い位置にあるバーにのせ、
足裏でくるむようにします。
この体勢でお尻から背骨をめくり上げる。
不安定さが増してます。
先にヤムナやってなかったら、
足つってたかも。
座骨まわりがラクラクほぐせました。

昨日パーソナルやってみて感じたのは、
ここ半年、
グループセッションのみをやってるうち、
いつの間にかやり方が
自己流になっていたということ。
筋肉の使い方が違ってきてるところが
たくさんあった!

昨日はこれまでの分もガッツリやりました。
これで年明けまた新たにスタートできます♪


ウエイトトレーニング
上半身4種目。

ダンベルプレス → ダンベルインクラインプレス
→ ラットプルダウン → ショルダープレス

ダンベルプレス、今月から重量UPしてます。
1セット目はその重量で10回。
フォームが崩れてきたので、
2セット目は-2kgにして12回。
1セット目はなんとか前回の重量をキープできてます。
来年はこの重量でスタート♪

インクラインは
1セット目は前回の重量で8回。
2セット目は-1kgで10回。
こちらも来年は重量UPでスタート。

他の種目は各2セット、
10~11回ずつやりました。

エアロビクス
初中級45分。

普通の日に来た時より混んでる☆
年末は施設の最終日。
めいっばい盛り上がってました。

1ブロック目…方向転換が多くて緊張!

(右から)
シャッセ → 右足エルマンボ → 左足軸でバッククロス →
ボールチェンジ → 左足を右に引いてバックステップツイスト
→ 左足軸でバッククロス → 右足からバックシャッセ
→ ダブルシャッセでターンしながら前に移動

うーん、何か足りない?
どっか一部が記憶から抜け落ちてる気がします。
エルマンボやバッククロス、バックステップツイストで
ばんばん向きが変わります。
気が抜けなかった☆


2ブロック目…皆さん大きく動いて楽しそうでした。

(右から)
Vステップ → リズムチェンジでAステップ → 前4つ
→ 最後の足からニーアップを交互に3回 → ボックス
→ マンボ → ステップタッチ2回 →
スタジオ右向きで左足サイドランジ → 左足軸でビハインド
→ スタジオ後ろ向きでマンボ → 正面でマンボ

ボックスで軽く弾んだり、ランジで方向変えたり
楽しいコンビネーション♪

3ブロック目はハイインパクトのエクササイズが入りました。
ヒールタッチ、サイドキックなど。
ちょうどテンション上がってるところ。
思いきり弾んでました。

通しは声出す方もいて
イベントなみにはじけてました♪
盛り上がって終了。


エアロビクス
初級40分。

さっきよりちょっとすいてきて
大きく動けました。
振り付けは2ブロック。
初中級クラスが楽しかったんで、
同じインストラクターがやってる
初級エアロも出てしまいました。

基本ステップを丁寧にやります。
初中級の振り付けに似てる
コンビネーションも出てきました。
シンプルな分、
初中級よりしっかり動けます。
完全燃焼♪

ヨガ
60分。

昨日は、参加メンバーさんの多数決で、
座位メインのリラックスヨガになりましたw

足裏のほぐしから、まったりスタート。
揺れる吉祥のポーズで全身ほぐした後、
伸ばすポーズをたくさん♪
気持ち良かったです。
最後のほうのブリッジ、魚のポーズ、
すきのポーズで気持ち良さMAXでした。

ラストの死体のポーズで完全脱力。
軽く夢見ました。


鍛えたし、はじけたし、癒されたし、
おかげさまで完全燃焼のフィットネスおさめでした。
ありがとうございました!

【昨日の効果】

上半身…鎖骨の下、肩・肩胛骨まわり、腰、背中

下半身…もも全体、ふくらはぎ、股関節まわり、お尻、すね

が筋肉痛。
全身入ってます。
ももの内側から裏にかけて特に入りました。
時間がたつと、今度は足の付け根サイドが。
エアロビクスをたくさんやると、
痛みがじわじわ残るところです。


今日おおみそかから来年3日まで、
フィットネスはお正月休みします。

このブログに付き合って下った皆さん、
今年はありがとうございました。
みなさん良いお年を!

火曜日お世話になった施設
ティップネス新小岩店」

※パーソナルのみインストラクターの自宅兼スタジオで行いました。
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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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