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エアロは四面で♪ピラティスはねじり系が効いた #tipness #diet

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今日は日曜日。
昨日土曜日は、千葉県の施設で
ピラティスエアロビクスをやりました。

今日妹が実家へ帰っていきました。

この一週間いろいろありウツでした。
昨日フィットネスクラブから
帰ってきたあたりで、
気分転換が進んできました。

仕事も月曜からまた積極的に探すか!
みたいな。

動いたら少しヤル気でてきた。


ピラティス
45分。

ウォーミングアップではカラダの軸の確認、
姿勢の確認、胸式呼吸の練習をやりました。
その後種目です。

種目は、
ロールアップ、スパインツイストスーパイン、フライト、
スイミング、スイミング(四つんばい)、レッグプルプローン、
サイドキック、サイドベンド、ハンドレッド、
シングルレッグストレッチ、ショルダーブリッジ、
ローリングライクアボール、アームサークル等

スパインツイストスーパイン、
自分にとっては苦手種目です。
仰向けで両足を上げ、
左右に倒していきます。
但し、上体は仰向けのままキープ。
背骨をねじり、足と一緒に
傾くのは腰のあたりから下だけ。
足がとっても重いです。
体幹の筋肉がないと大変な種目。
ねじり系の中では一番きつい★

パーソナルでピラティスをやる時は
これを最初の方でやります。
筋肉のなさを確認してから
セッションに入るかんじ?
そういえばパーソナルも半年ほど
やってないなー
リフォーマーに全然さわってない…

サイドベンド、こちらの施設では久しぶり。
わき腹のトレーニングです。
同じく横になってやる種目でも、
サイドキックはうちももや下腹の方に
かなり意識が行くトレーニング。
サイドベンドは(もちろん下腹も入れつつですが)
わき腹のチカラ自体で上体を持ち上げます。
昨日は最初から片腕を上げて、
腕の負荷も加わりました。


エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…3週目。
最終週で強度UPでした。
ビハインドが弾んでタ-ンに
変わったり、
マンボ→ツイストが
クイックマンボになったり。
気がつくと、全体通して
ほとんど正面むいてませんw

2ブロック目…新しい振り付けです。

(右から)
レッグカール2回 → 右足からステップツイスイスト
→ 右向きで左足ランジニーアップ(3カウント) →
右足から左回りで3歩歩く(左向きになる) → 
左足ステップバック → 
左足から右回りで3歩歩く(左向きになる) →  
右足からボールチェンジ → 左足Vステップ
→ スタジオ奥へグレープバイン →
スタジオ前へクロスウォーク → シャッセ

カウント押さえないと分からなくなりやすい。
ある意味、難しいかも。
水曜に、同じような振り付けをやりましたが
その時は1回でできませんでした。

こちらのメンバーさんは優秀で、
展開の最初ちょっと戸惑っただけで、
すぐできて思いっきり動いてました。
みなさんすごいー!
自分は昨日の時点で
充分難しいと思ってるんですが。
こんなにみんな出来てると
来週もっと難しくなるかもしれません☆

最後は4面で回しました。
たくさん動けてすごく楽しかった。
ときどきどっちに方向変えるか
わからなくなるところが
またいいですねっ♪


2本とも楽しかった。
量的にもこれくらいがちょうどいいかんじ。
皆さんありがとうございました!


【昨日の効果】
上半身…肩胛骨まわり、腰、背中、脇腹、二の腕
みぞおちからヘソのあたりまで

下半身…お尻、もも全体、ふくらはぎ、すね

が筋肉痛。
ももとふくらはぎはやっぱりキテます。
でもやばいほどではない。
ほどほどなかんじです。
いつもがやりすぎなのかもしれません。


今日日曜日は埼玉県内で
ストレッチ、ヨガ、エアロビクス2本をやりました。

土曜日お世話になった施設
ティップネス南行徳店」
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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