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2店舗遠征!エアロビクスとピラティス #diet #kenkou #tipness

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今日は日曜日。
昨日土曜日は都内でエアロビクス。
その後千葉県でピラティスとエアロビクスをやりました。

昨日は千葉県でやった
中級のエアロビクスが大当たりで、
すごく楽しかったです。
このクラスがはじまって以来一番楽しかった♪

他の2本もいつもどおり良かったけど、
かすんじゃってます。
思い出すのが大変。

【エアロビクス】
初中級45分。

1ブロック目…1週目。
(右から)足を開いて3歩歩く → 左足マンボ →
右足軸でビハインド → スタジオ左向きでシャッセ →
右足着いてから左足マンボターン(360度) → 左足引く→
スタジオ後ろへギャロップ → スタジオ前にクロスウォーク
→ シャッセ

最初マンボターンの後、
足引くのを何度か忘れました。
これを忘れると回りすぎたりします。

2ブロック目…2週目。
後半一部変更ありました。

先週は
ターンしながらサイドシャッセ2回(正面→正面)
→ 正面向きでステップニーアップ
→ 後ろ向きでステップニーアップ
でした。

ここが
ターンしながらサイドシャッセ2回(正面→後ろ)
→後ろ向きでステップニーアップ
→正面向きでステップニーアップ
に。

シャッセで一周してスタジオ前に戻ってたのが、
半周で後ろ向きなりました。

レッスン中ずっと、
“一周半”に増えたと思ってて苦労してましたw
やけに忙しいなあ、みたいな。
終わってから気づいた。

もう一回やりたいですが、
この振り付けは昨日でおしまいです。
通しは4面で回しました♪


【ピラティス】
45分。

ネックカール、クリスクロス、ハンドレッド、ロールアップ、
Cカーブ(ローテーション付)、ソー、
ローリングライクアボール、フライト、スイミング、
スイミング(四つんばい)、プッシュアップ、レッグプルプローン、
サイドキック、シングルレッグストレッチ、ダブルレッグストレッチ、
ショルダーブリッジ、シール、スパインツイストスーパインなど。

昨日は背中の種目が充実してました。
レッグプルプローンでは、うつ伏せで、
肘と足先の4点でカラダを支えます。
下腹にチカラを入れて床と平行にキープ。
お腹に力が入らないと、
真っ直ぐに持続できません。
昨日は、この状態で更に少しだけ
カラダを前後に動かしました。
地味な動きですが大変です。

ソーはかなり久しぶりでした。
座って両足は開いて伸ばします。
カラダをねじり、Cカーブで上体を倒し、
左の手を、右の足先外側に
右の手を、左の足先外側に
つけるようにします。
久しぶりにやったらヘタになってました。
Cカーブをつくる前に、あせって
足に手をつけてしまった。
ねじりもいまひとつ不十分★
これもまたどこかでもう一回やりたいです。


【エアロビクス】
中級50分。

1ブロック目…2週目。
一部難易度UPでした。
前半
マンボ→ツイストターンだったところが、
マンボ → クイックマンボ → タップに。
4カウント目で軽く踏むところが、
盲点になりやすいところでした。
ここでタップをとばすと、
その次のシャッセが逆足になりますw

2ブロック目…3週目。
このブロックはすごく変わりました。
面白くて笑っちゃった。
シャッセ → マンボ → ビハインドターン
までは同じ。

その次から変わりました。
先週はこの後
ツイストターン(360度) → バックシャッセ →
バッククロス → ボールチェンジ…

昨日はここが
バッククロス → ボールチェンジ →
スタジオ後ろ向きでバックシャッセ → ボールチェンジ…

面替!
この後は先週、
正面向きでやってた動きを
後ろ向きでやります。

ボールチェンジの後は、

左足からのリバースカール2回でスタジオ後ろに進み
→ さらに後ろに両方ジャンプ → 左足はらう
→ はらった左足軸でビハインド

ここまで先週は全て
正面向きでやってました♪

ビハインドの後は、
軽く2回弾んで正面に戻り、
三拍子で片足を大きく振ります。

ここは先週と同じはずですが、
もとの正面向きに戻った瞬間
混乱しますねw

通しは確か2面でやったような?

方向変わり過ぎてはっきり覚えてないw

昨日は2ブロック目の展開入った頃から
盛り上がってました。
通しとか皆さん声出してノリノリ。
自分も興奮しててよく覚えてない。

昨日の振り付けは難しかったと思うんですが
(冷静に考えると、足の順番間違えると大変です)、
上手な人が多くてガンガン動いてました。

面白かった♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】

上半身…肩・肩甲骨まわり、背中、腰、わき腹、二の腕
みぞおちからヘソの下にかけての範囲

下半身…もも全体、足の付け根前側、ふくらはぎ、お尻

が筋肉痛。
ふくらはぎからおしりにかけてと
肩・肩甲骨まわりがかなりきてます。


今日から実家の妹がやってきて滞在中。
思ったより忙しくなり、
余裕がありません。
何日か日記はお休みします
今日もフィットネスクラブは行ってるんですが。

ちょこちょこっとしたネタ的な記事は
ときどきUPするかもしれないです。
よろしくお願いします。

土曜日お世話になった施設

「ティップネス木場店」

「ティップネス南行徳店」


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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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