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1ヶ月半ぶりのスタジオレッスン #diet #kenkou #followmeJP

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今日は木曜日。
昨日水曜日は都内でエアロビクス2本と
ピラティスをやりました。
どのクラスも1ヶ月半ぶりの参加。
以前と変わらない暖かい雰囲気が
嬉しいです♪

【エアロビクス】
中級45分。

1ブロック目…何週目か不明。

(右から)
ステップニーアップ → 後ろにビハインド →
右足にのって3回跳ねる(3回目の足はカール) →
左足マンボターン(360度) → 後ろ向きでステップマンボ →
ピボットターンで正面向き → 右斜めへマンボ →
ツイストターンで左斜め向き → シャッセ →
ボックス → フロントターンでスタジオ正面

土曜日のクラスでやったコリオに
似てます。
前半3回跳ねるとこが新しかった。
後はターンと方向転換の連続♪

2ブロック目…3週目だったらしいです。
内容は土曜日の中級クラスとほぼ同じ。
独特なコンビネーションが続いて楽しい♪
そして、体力がいりますw
後半、
両足ジャンプ → ビハインド → フライクロス
のところ、アームスが着きました。
手も足も思い切り振ります♪
全身動けて楽しかった。

通しは3面で回しました。
回ってるうちに、ときどき
どっちが正面かわからなくなりますw
盛り上がって面白かった~


【エアロビクス】
入門30分。

基本ステップのクラスです。
ステップタッチ、グレープバイン、
レッグカール、ニーアップなど。
しっかり大きく動けます。

レッグカールで
シンプルなアームスをつけたり、
90度方向を変えたり。
ちょっと振り付けっぽい部分が楽しい♪

エアロの入門クラス自体が
久しぶりで新鮮でした。
しっかり動けて癒された。


【ピラティス】
入門30分。2種目。

ウォーミングアップでは
久々に片足バランス。
あれっ?!
ずっと出てなかったら、
すごくヘタになってる!
肩甲骨のセットも
かなり時間かけてやりました。

種目に入る前には、
Cカーブとテーブルトップポジション
のエクササイズを丁寧にやりました。
いずれも基本エクササイズですが
ちゃんとやるのは難しいんです。

ショルダーブリッジ → スイミング

ショルダーブリッジは
まあまあいつもどおりにできました。

スイミングはうつぶせで。
昨日は、両腕は体側にそって伸ばし、
下半身のみの動きでした。
泳ぐように、片足ずつ
付け根から動かします。
なんか脚動かしてるうち、
骨盤の左側が浮いてきます。

ショルダーブリッジは意識すれば
平行にキープできるようになってきたんですが。

やっぱりまだまだ歪んでますね。
道のりは長い!


昨日は3クラスとも1ヶ月ぶりに参加。
そんな長い間の休みでも
なかったわけですが、感無量でした。
どのクラスもすごく良かった。
ありがとうございました!

中級エアロが終わった後、
数名のメンバーさんがインストラクターを囲んでました。

ナニ?!
って思って寄ってみたら、
インストラクターが、
最近大胸筋が大きくなった、
とか、
腹筋はこんなふうに割れてる
とか、説明してました。

プロってやっぱり違うー
腹筋なんて、
どれだけやれば割れてくるんだろう?!


【昨日の効果】

上半身…肩甲骨まわり、背中、腰、
みぞおちからへその下にかけての範囲

下半身…もも全体、股関節まわり、ふくらはぎ、
お尻、右足の甲

が筋肉痛。
今日はいいかんじに筋肉痛です。
お尻と腰は左側の痛みが特に強い。


今日木曜日は、
都内でウエイトトレーニングと
ピラティス2本の予定です。
報告はまた明日!


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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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