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時間を間違えちゃった #diet #followmeJP

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今日は水曜日。
昨日火曜日は都内で、
ウエイトトレーニングと
エアロビクス(上級)をやりました。


都内に行く前に、埼玉の施設で
エアロビクス(初中級)やる予定でした。
でもなんと、開始時間を1時間間違えて
行ってしまったんです!
終わった頃に到着★
ありえない~
着いたときは、
エアロと同じインストラクターの
ステップが始まるところでした。

でもそれに出て、
シャワー浴びてからだと、
この後の都内の上級エアロに
間に合わなくなりそう。
あきらめて都内へ直行です。


【ウエイトトレーニング】
そういうわけで、トレーニングの時間は
たっぷりとれました。

下半身9種目。

スクワット → デッドリフト → カーフレイズ →
レッグエクステンション → レッグカール → 
アブダクション → アダクション →
バックエクステンション → リバースクランチ

スクワットはバーベルでやりました。
バーベルかつぐのは久しぶり。
施設によっては、
パワーラック自体なかったりしますw
こちらはトレーニング設備が
充実してるほうだと思う。

気合入れていつもより+5kgに挑戦!
3セットずつ。
1セット目…12回
2セット目…15回
3セット目…9回
あらら、以外にいけるじゃん♪
3セット目は後ろに倒れそうになって終了。
フォームはいまひとつだったかなあ。
もっと深くひざを折れるかも。
でも、ここが苦しいとこなんです。

デッドもすごい久しぶり。
時間とれる時でないと、やらない種目です。
バーベルでやりました。
2セット、13回と10回でした。

カーフレイズもじっくりできました。
シューズを脱げる場所へ移動し、
ウエイトは使わずに
シューズを脱いでやりました。
これも2セット、32回と28回。
調子良かった。

調子悪かったのは、
後半やったバックエクステンション。
2セットで11回と9回でした。
デッドリフトの疲れがきたかも★

他の種目は各2セット、10~15回。

前後のストレッチも含めて、
時間を気にせず
じっくりトレーニングできました。
あまり混んでなかったし。
それもラッキーでした♪

【エアロビクス】
上級45分。
3週目。強度UPです!

1ブロック目…一部変更ありです♪
先週は方向転換とか覚えきれてなかったです。

(右から)
左斜め45度で右足のキックチャチャを2回
→ ツイストターンで右斜め45度向き
シザーズ2回 → 
シザーズの2回目の足(左)をカールし弾んでマンボ
→ 左回りに歩き正面向きでビハインド
→フロントターン(360度)でまた正面
→ 右へシャッセ → 左足を後ろにクロス
→ 右足着き左足前にクロス(クイックに) 
→ 右足軸でリーグジャンプ → 
左足後ろに着いてスタジオ左向き 
→ 左足からボックス

後半いいかんじでリーグジャンプが入ってきます。


2ブロック目…ジャンピングジャックのところ
手の振りつけが入りました!

(右から)
足を閉じてジャンプ(両腕横に伸ばす) → 
足を開いてジャンプ(両腕胸の前クロス) → 
足を閉じてジャンプ(両腕横に伸ばす) → 
右足ニーアップ →
右足バックキック → 左足バックキック →
左足を着く → 
右足左足の順に開いて踏む(Aステップのように)
→ 右足からシャッセ → 左足からVステップ 
→ ステップニーアップ → 
スタジオ左向きで鏡の方へギャロップ →
奥に向かってギャロップ → 
スタジオ後ろ向きでステップニーアップ

冒頭、足を閉じたら手は開く、
足を開いたら手は閉じるw

手足逆の振り付け!

なんてことないみたいですが、
やってる最中は
ハイペースで弾みながらなんで、
わけわからなくなります。
このブロックは弾み続けて
楽しいところ。
途中、振り付けの間違いが
どうでも良くなってました。

ハイインパクトが多いクラス♪
通しはみなさんノリノリで弾んでました。


12月は施設のメンテナンス休館。
このクラスは1ヶ月お休みになります。
『勤労感謝の日』もこのクラスが無いし、
あと2回しかできない!
12月って火曜日どーしよーかなー
トレーニングもじっくりできたし、
上級エアロ、たくさん動けてとっても楽しかったです。
ありがとうございました!

ただ心残りは、
埼玉の初中級エアロに
出られなかったことです。

同じインストラクターの初中級エアロって
木曜夜に都内でもやってるらしい。
今週木曜は、
いつも行ってる施設がちょうど休館日。
何もなかったら行ってみようかな☆

【昨日の効果】

上半身…肩・肩甲骨まわり、背中、腰(特に左)
みぞおちからへその下にかけての範囲

下半身…もも全体、股関節まわり、ふくらはぎ、お尻、

が筋肉痛。
相当きてます。今日はうちももが特に痛い
おとといのリアーの筋肉痛もまだ残ってます。


今日水曜日は埼玉県の施設で
エアロビクスの予定♪
報告はまた明日!


火曜日お世話になった施設
「ジェクサー・フィットネスクラブ赤羽」
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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